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y los pajaros y el peso muerto? y ya acabo jeje y gracias tio

Hombros:
Press Militar
Elevaciones Laterales
Pájaro

Espalda:
Peso Muerto
Jalón al Pecho
Remo Gironda
Remo con mancuerna a una mano

(Tal vez haya gente que te diga que elijas uno de los dos remos, pero si tienes los hombos hacia alante y problemas con tu espalda no creo que pase nada si haces 4 ejercicios de espalda de 3 series cada uno)

Y recuerda hacer el peso muerto con mucho cuidado. Aprende la técnica antes que nada.

De nada tío, para eso estamos en el foro