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14) Descanso entre series

el mínimo que te permita hacer la serie siguiente con la máxima intensidad

15) Maquinas o pesos libres

generalmente pesos libres aunque si se entrena sólo y se quiere ir al fallo no descarto a las máquinas

16) como activar la hipertrofia miofibrilar y sarcoplasmatica en un mismo entreno o dividiendo entreno?

pos ni idea

17)Semana de descanso. ¿Aproximadamente cuando aplicarlas?,¿No hacer nada en ella, o la rutina ligeramente?

hace mucho que no tomo semanas de descanso, entreno en función de como me encuentre, hay semanas que sólo entreno 1 día, pero vamos, que no me veo 1 semana entera sin pisar el gimnasio o hacer alguna practica de tipo aeróbica. Alaaaaa....en rutinas de 3-4 días fijo/semana, descanso obligatorio cada 2 meses. En mi opinión prefiero descanso activo.

18)Combinacion favorita de musculos en rutinas. Ejemplo pecho-espalda, pierna-hombro, biceps-triceps.

pecho+hombro+triceps; Pierna; Espalda+biceps

Pos nada ya q tngo una hora libre en la uni aprobexo pa opinar yo tb

1) Prefiero subir poco a poco que pegar subidones y bajones

2) 4 dias con un dia entre medias de descanso

3) Los típicos: presses, curl, etc... y con el pripio peso de cada uno (tipo dominadas, etc...)

4) Como dice mi entrenador: "correr es de cobardes"

5) 4 para los grandes, 2-3 para los pequeños

6) 4 para los grandes, 3-4 para los pequeños

7) 6-12

Siempre al fallo

9) 60% carbos, 25%protes y 15% grasas (es una verdad universal )

10) 2g/kg

11) no

12) 4 o 5

Saludos