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[quote="karkian]

Cita:
X karkian: ¿A que te refieres? supongo que sera a la cantidad calorica.. bueno se que más o menos serian 2g de proteina por peso magro aunque este lo desconozca actualmente calculando más o menos sería lo que hay ahí, lo que si es cierto es que quizás falten carbos como indica más abajo KingPyn


Me refiero a que si no sabes cuantas calorias necesita tu cuerpo en un dia esa dieta no te servira...
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Eso por descontado, y sobre todo si pretendes hacer algo tan dificil.

ferny escribió:
X Luna-Moteada: Fijate bien, puse que 1 día a la semana haría natación aunque también estoy pensando en meter 10-15 minutillos de cinta al terminar el entreno de pesas (siempre que este no se me halla excedido mucho en el tiempo) ¿como lo ves?

Estupendo, siempre y cuando eso no frene el crecimiento.

Pues muchisimas gracias de nuevo a los que habeis aportado algo al tema . Os voy a mostrar como después de darle varias vueltas ha quedado todo, es decir rutina y Dieta. Ahi vá:

Rutina:

Lunes: Espalda + 1 Biceps:

E:
Dominadas 4x8-10
Remo Gironda 3x8-10
Jalón cerrado al pecho 2x8-10
Peso Muerto: 3x8-10

B:
Curl Barra 4x8-10

Miércoles: Pectoral + 1 triceps + Abs:

P:
Press declinado 4x8-10
Press plano 3x8-10
Press inclinado Mancuerna 3x8-10
Aperturas inclinadas 2x8-10

T:
Fondos en paralelas (triceps) 4x8-10

Abs:
Elevación de piernas (inferiores,con tobilleras para añadir algo de peso)
Giros de cintura con mancuerna (oblicuos)
Abs superiores con peso (la máquina que anteriormente comenté)

Viernes: Pierna + hombro:

P:
Sentadilla 4x8-10
Extensiones de cuádriceps: 3x8-10
Curl Femoral tumbado: 4x8-10
Elevación de talones.. (se llama así?) (gemelo): 3xL (Límite)

H:
Press militar 3x8-10
Elevaciones laterales 3x8-10
Trapecio Barra Z: 3x8-10
Pájaro 3x8-10

Sábado: Biceps + Triceps + Abs:

B:
Curl barra 3x8-10
Curl inclinado mancuernas 3x8-10
Curl banco scott 3x8-10

T:
Fondos en paralelas 4x8-10
Tirón cuerda: 3x8-10
Frances: 3x8-10

Abs:
Elevación de piernas (inferiores,con tobilleras para añadir algo de peso)
Giros de cintura con mancuerna (oblicuos)
Abs superiores con peso (la máquina que anteriormente comenté)

*Ningún entreno sobrepasa la hora de duración salvo el del miércoles que quizas pueda exceder en 5-10 minutos
**El motivo de meter pierna y hombro juntos es que son los 2 músculos que mejor llevo y que mejor me responden con diferencia, por lo tanto prefiero dejar 1 día solo para brazos (biceps y triceps) por supuesto cualquier corrección u opinión respecto a esto es bienvenida
***Entre medias se incluirá un día suave de natación

Dieta:

Comida 1: 2 tostadas de pan integral con pavo (fiambre) + Batido de proteina
Comida 2: Sandich de pavo o jamón serrano bajo en sal + vaso de leche
Comida 3: 150 gr de Arroz o pasta (integrales ambos) + 150 gr de Pollo o Ternera
Comida 4 (Pre-Entreno): Avena con algo de azucar + Tortillas de 3 huevos enteros de pavo (fiambre) o jamón + Un par de puñados pequeños de frutos secos sin sal
Comida 5 (Post entreno): Zumo de frutas + 150 gr de arroz integral, 20 mins después 1 batido de proteina
Comida 6: Algo de pescado (Pez espada,Sepia..) + Tortilla de 3 huevos enteros de pavo o jamón serrano bajo en sal.

*Los horarios no los he puesto ya que no son fijos, pero en ningún caso transcurren más de 3 horas sin hingerir nada (salvo en el sueño evidentemente que transcurren como 8 o 9 horas).
**Los complejos vitamínicos y demás que indique en el primer post siguen exactamente igual.

A ver si así la veis mejor..

Un saludo y muchas gracias nuvamente

Up! con vuestro permiso lo subo un poco que se me va a la segunda página.

Saludos!

Te comento brevemente:

Lunes: Espalda + 1 Biceps:

E:
Dominadas 4x8-10
Remo Gironda 3x8-10
Jalón cerrado al pecho 2x8-10
Peso Muerto: 3x8-10

B:
Curl Barra 4x8-10

Te puede sobrar el jalon cerrado, y 3 series en todos.

Miércoles: Pectoral + 1 triceps + Abs:

P:
Press declinado 4x8-10
Press plano 3x8-10
Press inclinado Mancuerna 3x8-10
Aperturas inclinadas 2x8-10

T:
Fondos en paralelas (triceps) 4x8-10

Demasiado press, elegiria entre plano o delcinado, o los puedes ir alternando, en cuanto a las series, como antes, 3 en todo.

Viernes: Pierna + hombro:

P:
Sentadilla 4x8-10
Extensiones de cuádriceps: 3x8-10
Curl Femoral tumbado: 4x8-10
Elevación de talones.. (se llama así?) (gemelo): 3xL (Límite)

H:
Press militar 3x8-10
Elevaciones laterales 3x8-10
Trapecio Barra Z: 3x8-10
Pájaro 3x8-10

Lo mismo con las series, y en hombro meteria los pajaros antes que el trapecio.

Sábado: Biceps + Triceps + Abs:

B:
Curl barra 3x8-10
Curl inclinado mancuernas 3x8-10
Curl banco scott 3x8-10

T:
Fondos en paralelas 4x8-10
Tirón cuerda: 3x8-10
Frances: 3x8-10

Con 2 ejercicios de cada uno es suficiente y a 3 series.