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Bueno, parece la típica rutina de gimnasio.

-Raul- escribió:Lunes: Pectorales y biceps
Pectorales:Press de Banca, Press Inclinado, Contractor y Aperturas
Biceps:Curl con barra, curl concentrado y curl alterno.

Yo metería unos fondos en paralelas en vez del contractor.

-Raul- escribió:Miércoles: Espalda y triceps
Espalda:Jalón polea Tras nuca, Remo a una mano, jalón polea delante y jalón polea estrecho (tanto jalón no me ha convencido mucho pero el monitor dice que va bien ¿que opinas?).
triceps:Extenciones en polea, press a una mano y tirón de polea.

Tres jalones y un remo... los monitores de gimnasio suelen tener un cierto gusto por el jalón tras nuca que yo no comparto, pasaría de ése y metería un remo con barra, dejándola algo así:

Jalón al pecho en agarre ancho, remo con barra, jalón en agarre estrecho (manos en supinación) y remo con mancuernas.

Por cierto, ¿extensiones en polea y tirón en polea? ¿No son lo mismo? Sustituiría uno por el press francés.

-Raul- escribió:Viernes: Hombros y piernas
Hombros:Press de Hombros, elevaciones laterales, elevaciones frontales y trapecio con barra.
Piernas: Sentadillas, Extenciones de cuadriceps, Gemelos de pie y gemelos sentados (aqui me desconcerto porque metio dos ejercicios de piernas y luego dos de gemelos).

Las elevaciones frontales son un poco redundantes y poco efectivas... mejor unos pájaros.

En cuanto a la pierna, se me hace raro que te pongan sentadilla y extensiones de cuádriceps y no te ponga un curl femoral.

Respecto a hacer gemelo de pie y gemelo sentado, lo suelen recomendar, aunque yo no veo la diferencia entre hacerlo de una manera o de otra, y no veo la necesidad de hacer los dos.

-Raul- escribió:De abdominales no me puso ningún ejercicio porque asi se lo dije,ya que los trabajamos en boxeo, pues esto es todo espero opiniones.

OK.

Tres jalones y un remo... los monitores de gimnasio suelen tener un cierto gusto por el jalón tras nuca que yo no comparto,

Y más este que me parece que no tiene ni idea pero bueno, de todas maneras también estaba pensando ¿Y si meto dominadas?

Por cierto, ¿extensiones en polea y tirón en polea? ¿No son lo mismo? Sustituiría uno por el press francés.

No, no lo es pero tienes razon press francés ira mejor.

Las elevaciones frontales son un poco redundantes y poco efectivas... mejor unos pájaros.

Me lo apunto.

PD:Espero más opiniones para seguir sacando conclusiones.

SALUDOS.

-Raul- escribió:Y más este que me parece que no tiene ni idea pero bueno, de todas maneras también estaba pensando ¿Y si meto dominadas?

Mejor.

-Raul- escribió:No, no lo es pero tienes razon press francés ira mejor.

Es que, esto de los nombres de los ejercicios, como cada cual los dice de una manera...

Para tríceps, jalones en polea y press francés.

Lunes: Pectorales y biceps
Pectorales:Press de Banca, Press Inclinado, Contractor y Aperturas
Biceps:Curl con barra, curl concentrado y curl alterno.

Quita el contractor o las aperturas.
En biceps te basta con 2 ejercicios, suprimiria el concentrado.

Miércoles: Espalda y triceps
Espalda:Jalón polea Tras nuca, Remo a una mano, jalón polea delante y jalón polea estrecho (tanto jalón no me ha convencido mucho pero el monitor dice que va bien ¿que opinas?).
triceps:Extenciones en polea, press a una mano y tirón de polea.

La espalda la dejaria como esta pero quitando el jalon tras nuca y pasando a primer ejercicio el jalon por delante ancho
En triceps haria press frances y jalon o press cerrado

Viernes: Hombros y piernas
Hombros:Press de Hombros, elevaciones laterales, elevaciones frontales y trapecio con barra.
Piernas: Sentadillas, Extenciones de cuadriceps, Gemelos de pie y gemelos sentados (aqui me desconcerto porque metio dos ejercicios de piernas y luego dos de gemelos).

Sustituye las elevaciones frontales por pajaros.
en pierna, tras las extensiones de cuadriceps mete un curl femoral

Eso opino yo,creo que coincido bastatante con lihgts

Que conste que a mí esta rutina no me entusiasma. es la típica de volumen que te dan en los gimnasios y que se ha recomendado mil veces aquí.

Otra típica alrededor de la cual siempre orbitamos en este foro (y contra la que yo me rebelo, aunque el que la quiera hacer, por mí vale), sería algo así:

Lunes: Pecho y bíceps

-Press banca plano 12-10-8-8-8
-Press inclinado 3X8
-Fondos en paralelas 3X8
-Aperturas con mancuerasn 3X8
-Curl con barra 3X8
-Curl alterno con mancueras 3X8

Martes: Espalda y Tríceps

-Jalones al pecho en agarre ancho 12-10-8-8-8
-Remo con barra 3X8
-Jalón al pecho en agarre estrecho 3X8
-Remo con mancuernas 3X8
-Jalones para tríceps en polea 3X8
-Press francés 3X8

Viernes: Pierna y Hombro

-Sentadillas 12-10-8-8-8
-Prensa 3X8
-Extensión de cuádriceps 3X8
-Curl femoral 3X8
-Elevaciones de talones en máquina 3X8
-Press militar 12-10-8-8-8
-Elevaciones laterales con mancuernas 3X8
-Pájaros 3X8

Nótese la ausencia de peso muerto

No obstante, te pongo una rutina Max-Ot que me gusta más:

DÍA 1: Pierna/Hombro

-Sentadillas 3X4-6
-Peso Muerto Piernas Semirrígidas 2X6
-Elevación de Talones 2X6-8
-Press Militar 3X4-6
-Remo Vertical Agarre ancho 3X4-6
-Elevaciones Laterales 2X6-8

DÍA 2: Pecho/Tríceps

-Press Banca 3X4-6
-Fondos en Paralelas 3X4-6/máx.
-Press Inclinado con Mancuernas 3X4-6
-Press Francés 2X4-6
-Jalones Tríceps 2X4-6


DÍA 3: Espalda/Bíceps/Antebrazo

-Peso Muerto 3X4-6
-Jalón al Pecho Agarre Ancho 3X4-6
-Remo con Barra 3X4-6
-Jalón al Pecho Agarre Estrecho 3X4-6
-Curl Bíceps con Barra 2X4-6
-Curl Inverso 2X8-10

En ambas se pueden sustituir los jalones al pecho por las dominadas en sus dos agarres.