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Red-Luigi escribió:No creo que eso sea muy correcto, ya que el cuerpo va a demandar sangre para hacer la digestión y para los músculos cuando entrenes, y lo único que puedes conseguir es un precioso corte de digestión.

estoy de acuerdo.

xD pues ya esta a acer la movida ke acian los papis en la playa despuse de comer 2 oritas de digestion y despues a jugar!!!

No creo que eso sea muy correcto

Lo de la fenilalanina?Pues hay puedes checar las referencias cientificas en la fuente que puse...

ya que el cuerpo va a demandar sangre para hacer la digestión y para los músculos cuando entrenes, y lo único que puedes conseguir es un precioso corte de digestión

Por eso mismo es el batido,algo que no sea muy costoso de digerir...Cosa que ya se habia tomado en cuenta anteriormente en el post...

Opino como red luigi, si consumes esos HC y esas protes antes de entrenar, que por lo menos no sean sólidos y asi evitar entrenar con el cuerpo trabajando en la digestion.

No creo que eso sea muy correcto, ya que el cuerpo va a demandar sangre para hacer la digestión y para los músculos cuando entrenes, y lo único que puedes conseguir es un precioso corte de digestión.

Creo que la cuestión está en a qué llamais "antes de entrenar". Creo que sólo es cuestión de encontrar un alimento que no sea de digestión pesada.

y como tomariamos las proteinas y los carbos juntos, en forma de avena y atun no? o abria otras formas?

Sandwich de atún con rodajita de tomate, sandwich de pavo con queso fresco, batido de protes o sandwich y fruta; y aquí creo que está el truco: añadir fruta al pre-entreno y post-entreno. Personalmente tengo la costumbre de añadir toda la fruta que puedo a mis dietas.

20 minutos antes del entreno artes marciales me tomo 200gr de arroz y 2 latas de atun, luego hago un paron para un batido de carbohidratos con proteinas y empiezo la sesion de pesas... y simpre con mucha fuerza!

Larga vida a los carbohidratos! XD

Yo por ejemplo, entreno sobre las 11:30, y 45 minutos antes siempre me meto un buen almuerzo de 125gr. de pan y 75gr. de fiambre/atún + 1pieza de fruta. ¿Bajo vuestro punto de vista puede ser negativo almorzar 45 minutos antes del entreno? ¿ Hay peligro de corte de digestión?

Yo por ejemplo, entreno sobre las 11:30, y 45 minutos antes siempre me meto un buen almuerzo de 125gr. de pan y 75gr. de fiambre/atún + 1pieza de fruta

Corte de digestion...

¿Bajo vuestro punto de vista puede ser negativo almorzar 45 minutos antes del entreno?

Se puede comer incluso exactamente antes de entrenar.Todo depende que tan costoso es para digerir...




The present study was designed to determine whether consumption of an oral essential amino acid-carbohydrate supplement (EAC) before exercise results in a greater anabolic response than supplementation after resistance exercise. Six healthy human subjects participated in two trials in random order, PRE (EAC consumed immediately before exercise), and POST (EAC consumed immediately after exercise). A primed, continuous infusion of L-[ring-2H5]phenylalanine, femoral arteriovenous catheterization, and muscle biopsies from the vastus lateralis were used to determine phenylalanine concentrations, enrichments, and net uptake across the leg. Blood and muscle phenylalanine concentrations were increased by ~130% after drink consumption in both trials. Amino acid delivery to the leg was increased during exercise and remained elevated for the 2 h after exercise in both trials. Delivery of amino acids (amino acid concentration times blood flow) was significantly greater in PRE than in POST during the exercise bout and in the 1st h after exercise (P < 0.05). Total net phenylalanine uptake across the leg was greater (P = 0.0002) during PRE (209 ± 42 mg) than during POST (81 ± 19). Phenylalanine disappearance rate, an indicator of muscle protein synthesis from blood amino acids, increased after EAC consumption in both trials. These results indicate that the response of net muscle protein synthesis to consumption of an EAC solution immediately before resistance exercise is greater than that when the solution is consumed after exercise, primarily because of an increase in muscle protein synthesis as a result of increased delivery of amino acids to the leg.

muscle protein synthesis; muscle protein breakdown; stable isotopes; supplementation



Otro estudio que apoya eso de "anabolizar la bebida proteinica".


Fuente:http://ajpendo.physiology.org/cgi/conte ... 281/2/E197

Yo siempre he tomado una batido de proteinas una media hora antes de entrena y hasta ahora nunca he sentido molestias estomacales. Excepto el tener que ir a mear poco después de las series de calientamiento

Si como dicen hemos de añadir carbohidratos a esas proteninas tendran que ser de fácil digestión. Pero:

-¿En cuanto al IG tendrá que ser alto o bjao?
-¿En que relacion debería estar con la proteina 50%-50%?

¿Alguien ha encontrado alguna fuente de carbohidratos que vaya bien para este propósito. ?

Un saludo

-¿En cuanto al IG tendrá que ser alto o bjao?

Alto...

-¿En que relacion debería estar con la proteina 50%-50%?

No le prestaria mucha atencion a eso...

¿Alguien ha encontrado alguna fuente de carbohidratos que vaya bien para este propósito. ?

Miel...

Cuanto tiempo se debe procurar dejar pasar de la ultima comida hecha al licuado y entrenamiento que debemos de tomar?

3 horas esta bien o es mucho?

Si dejamos pasar 3 hras de nuestra ultima comida para tomarnos dichoso licuado, al momento de entrenar no seria muy poco tener solo un licuado, platano y tal vez un poco de miel en la panza para un entrenamiento que este alrededor de la hora y media de duiracionn (el entrenamiento no pasara de las 2hrs nunca claro)?