Ola compa, pues veo bien que quieras adicionar las pesas, a tu entrenamiento de boxeo. Yo tambien lo hago, solo que entreno boxeo tailandes.
Ahora iendo al punto, segun lei, este es tu objetivo:
Como digo estoy en boxeo de lunes a viernes y me gustaria las pesas para estar definido y no perder peso y tambien si puede ser para ganar fuerza y explosividad.
Lo 1ero. de estar definido y no perder peso, dependera mas de tu dieta que de tu entrenamiento, pues entrenando 5 veces por semana boxeo tienes ejercicio aerobico de sobra, asi que imagino que a menos que tengas pocos meses entrenando, debes estar cerca de una buena definicion.
Por otro lado, ahora que entraras al tema de Pesas, no te recomiendo reducir las calorias en la dieta, con el fin de definirte, porque tu cuerpo estara sometido a un esfuerzo mayor(boxeo + pesas), y necesitara el combustible necesario.
Con respecto a la 2da parte, "ganar fuerza y explosividad", pues las pesas te pueden ayudar pero no haran magia, la explosividad de un golpe lo da la correcta implicacion de todo el cuerpo en el movimiento, es decir una buena tecnica. El que aumente tu fuerza con cargas dara un aporte, pero no olvides lo 1ero.
Una rutina que a mi me va funcionando muy bien para fuerza, y de paso para algo de volumen es similar a la que posteaste, aunque incluyo piernas,porque las veo esencial entrenarlas, no tengas temor a que crezcan en demasia, ni mucho menos que te pongan lento, ademas un buen entrenamiento de piernas puede prevenir o mejorar lesiones.
Ahi va:
Dia 1 : Espalda -Biceps -Trapecio
Dominadas lastradas: 3 x 12-8-8 (la 1era serie la hago sin peso adicional a modo de calentamiento).
Remo con barra: 3x 12-10-8
Peso Muerto Tradicional: 2 x 10
Encogimientos: 2x 15
Curl c/barra: 2 x 8
Farmer Walker : 2 caminatas(esto es opcional, por ahora tus antebrazos tendran bastante con todo lo previo).
Dia 2: Piernas (no lo hare muy intenso ni largo)
Sentadillas: 3 x 12-10-10
Extension de Cuadriceps: 2 x 10
Curl Femoral: 2 x 10
Elevacion de Pantorrillas: 2x 20
Dia 3: Pecho - Hombro - Triceps
Press banca: 3 x 10-8-6
Press inclinado manc. : 2 x 8
Press militar: 2 x 10
Elevaciones laterales: 2 x 10
Fondos lastrados: 2 x 8
Ahora, como veras hago uso de las piramides, con el fin de llegar al fallo en las ultimas series de cada ejercicio. Esto me ha hecho avanzar mucho en lo que es fuerza, aunque tambien con algo de volumen(pero a paso mas lento).
Creeme que se nota la mejora de potencia y pegada al entrenar boxeo, pero ten paciencia.
Ahora, con esta rutina, dejas descansar tus musculos respecto a las pesas aprox. 7 dias, ten en cuenta que el Boxeo tiene momentos muy intensos y si no descansas bien los brazos, pues dudo que avanzen mucho.
Cualquier duda, pues aqui andamos.
Saludos
