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En mi opinion con 3 semanas de adaptacion a 15 reps es suficiente...

Hola,

Las rutinas de adaptación están bien, porque habituan al cuerpo a los ejercicios y al peso y porque así aprendes a hacer correctamente esos ejercicios. Yo que tú haría las quince repeticiones que te marca el monitor, porque así, con un peso que puedas hacer bien, marcas correctamente los tiempos del ejercicio. En 4, 5 semanas (cuando notes que ya has pillado los ejercicios y empiezas a hacer bien sin tembleque, o no demasiado..), cambias la tabla para empezar a hacer los grupos musculares grandes (pierna, pecho, espalda, hombro) una vez por semana, y luego depende del tiempo que tengas brazos (biceps, triceps y antebrazos), una vez o dos veces por semana.

Pero creo que deberías decirle al monitor que te cambiara algo (si lo ves claro...). En lugar de hacer los mismos ejercicios 3 veces por semana... hacer 2 veces por semana los ejercicios que te marca, y otro día por la semana los mismos grupos musculares pero con diferente ejercicio (vas cogiendo "callo" con otros ejercicios y sigues trabajando el cuerpo para su adaptación a tu nuevo desgaste fisico).

Por ejemplo, veo que tienes remo máquina. Haces dos días ese ejercicio, y otro remo mancuerna. Y así con otros (y dile que te meta aperturas con mancuerna para pecho que ese ejercicio mola).

Pero sobre todo, tómate esta fase como toma de contacto con el gym. Y haz lo de 15 repeticiones o al menos más de 10 que viene bien. Luego ya le meterás caña...

Saludos

DannyDeVito escribió:

dudesito escribió:Yo creo que debes leer e informarte sobre los diferentes tipos y metodos de entreno que hay

Vale, aunque q se sepa q no suelo preguntar a la ligera y como siempre esta vez tampoco ha sido una excepción. Xd.

No no, lo decia por que preguntas acerca de si divides o no, o eso entendi yo; lo que te quise decir es que no tienes por que dividir, yo te aconsejaria que hicieras esa rutina de "adaptacion" sin subir mucho los pesos y al pasar un mes aproximadamente cuando ya te sientas aclimatado seguir con dicha rutina pero incrementando pesos, con una rutina asi te puedes pasar toda la vida si quieres, sin tener que dividir y se consiguen resultados quizas mas adelante trabajarla tan solo dos veces en semana pero no es necesario dividir, ahora para gustos colores

Un saludo.

DannyDeVito escribió:

JaviXu escribió:xq no pones la rutina original que te puso el monitor??

La rutina de adpatación la deberías hacer como mínimo 6 o 7 semanas... sino te puedes lesionar o joder lomúsculos

saludos

A ver, ésta es la q me puso. Yo sólo he cambiado el número de repeticiones y series pq eran medio absurdas; ej: cuatro series de 15 repeticiones todas.

"absurdas"...entonces crees saver más que el instructor

sugerríría q le hagas caso y ya.

P.D. yo no entrenaria a laguien q dice taaaantas groserias

Acabas de empezar, dale un voto de confianza a tu monitor. Si no te va bien, ya habra tiempo de buscar algo que se adapte mejor a tu cuerpo.

vicen escribió:"absurdas"...entonces crees saBBBBBBBer más que el instructor

Jajajajaja! Claro q sé más q el intructor! Es más, sé más q todos los instructores juntos! Eso sí, como vosotros sabéis más... Os pregunto.

Ainsssssssssssssss, mundo absurdo!

No se como sera en lo demas paises,pero aqui en mi pais uno solo tiene que tomar un curso de 25horas para adquirir el titulo de instructor...

karkian escribió:No se como sera en lo demas paises,pero aqui en mi pais uno solo tiene que tomar un curso de 25horas para adquirir el titulo de instructor...

karkian escribió:No se como sera en lo demas paises,pero aqui en mi pais uno solo tiene que tomar un curso de 25horas para adquirir el titulo de instructor...

Aquí hay "monitores" y monitores. Algunos realmente saben lo que hacen y otros deben tener un cursillo del estilo que dices tú. O vete a saber, quizás los regalan a algunos... :S

Salu2