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Yo por delante hago 7dominadas ,por detras hare la primera y vale probe vi que costaba y me dolia y lo dejo para mas adelante ...

Sin lastre y a una sola serie...unas 30

A mi es algo que me va muy mal y me preocupa, porque llevo dos años en el gimnasio (el curos pasado estudiaba y trabajaba un poco de cada y no tenía mucho tiempo) con algunos altibajos, pero los primeros 5 meses y desde septiembre del año pasado, voy en serio y sólo hago 5, bien hechas, pero sólo 5. Aprovecho para ver si alguien sabe como mejorar exclusivamente esto...

Yo tengo la barra esa de quita y pon y me va de puta madre. Y no creo que haya riesgo ninguno de romper la pared, a no ser que seas medio garrulo y sigas apretando hasta tirala abajo
Lo que sí es que cada vez que la quites tienes que limpiar la pared porque mancha.
PD: hago 4 y gracias
Saludos

nacor_cb escribió:entre 27 y 30 si tengo un buen dia.

obviamente, no las hago reteniendo la parte excentrica del ejercicio.

ah, y no le recomiendo a nadie ningun ejercicio tras nuca por lo lesivo que es para el hombro.

Con agarre prono o supino?

Entonces al pecho es mejor? bueno, el próximo día lo haré así :s

Tengo una barra de dominadas Domyos comprada en Decathlon hace unos 3 meses y de momento me va bien. Primero la puse entre dos tabiques un poco endebles y la tuve que quitar por riesgo de que los echase abajo y por las grietas que iban apareciendo. Ahora la tengo entre los marcos de una puerta bastante robusta y va aguantando. De todas formas la barra es bastante agresiva debido a la fuerza lateral que ejerce cuando se cuelga uno de ella por lo que hay que ponerla en un sitio resistente y de fiar y aflojarla de vez en cuando.
Yo hago unas 9 dominadas al pecho agarrando con las palmas hacia adelante y cuando empecé hace 3 meses apenas hacía una. Al principio progresé mucho haciendo sólo la parte negativa del ejercicio (el descenso) ayudándome de una silla. De esta forma fui adquiriendo la fuerza suficiente como para poder subir unas 3 o 4 veces a pulso. A partir de ahí es cuestión de entrenar.

Dominadas




De toda la vida son al pecho, tras nuca es una variante y como han dicho bastante pejudicial.

Saludos

bueno pues yo las hago con agarre supino,al pecho x supuesto,y unas 12.para que mas??

3 series de 6 ,descansando entre series un minuto,agarre abierto.

con agarre cerrado unas 10

Axl_Rose escribió:

nacor_cb escribió:entre 27 y 30 si tengo un buen dia.

obviamente, no las hago reteniendo la parte excentrica del ejercicio.

ah, y no le recomiendo a nadie ningun ejercicio tras nuca por lo lesivo que es para el hombro.

Con agarre prono o supino?

Entonces al pecho es mejor? bueno, el próximo día lo haré así :s

prono, el agarre supino me resulta incomodo.

Que rutina seguirías para hacer las maximas posibles? tengo que hacer unas pruebas dentro de un tiempo en las que me juego mucho, y necesito hacer las maximas posibles en 30 segundos.
¿Alguna idea? Es muy importante.

talibanet escribió:bueno pues yo las hago con agarre supino,al pecho x supuesto,y unas 12.para que mas??

Pero el agarre supino es para bíceps

nacor_cb escribió:entre 27 y 30 si tengo un buen dia.

obviamente, no las hago reteniendo la parte excentrica del ejercicio.

ah, y no le recomiendo a nadie ningun ejercicio tras nuca por lo lesivo que es para el hombro.

crei q el record mundial era de 25

30 dominadas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! joer

LO DUDO

KURAI_KAZAMA escribió:Sin lastre y a una sola serie...unas 30

hace cuanto q en3nas, cuanto pasas¿?¿?


algo me dice q soy un pobre animalito
(tambien guardo al esperanza q los hagas mal)


chau y saludos!!!!!!!!!!!1

PRONAS sin lastre me salen 13 (con lastre de 15kg..6)

supinas unas 14 o15


entreno desde enero del 2006 (en ese entonces apenas me salian 4 libres)
..."terco como soy...no me voy, me quedo aqui"


chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!