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cargardu yo a esta rutina que propones le veo la pega de la frecuencia. Sólo una vez por semana...

Esto parece un misterio sin resolver de, misterios sin resolver...

¿Cómo veis esto?:

Serían 3 series por ejercicio.


DÍA 1
Peso muerto
Press de banca
Sentadillas
Dominadas
Curl de biceps
Agarre del mono

DÍA 2
Press de banca
Press Militar
Encogimiento de hombros
Fondos
Abdominales

DÍA 3
Peso muerto
Dominadas
Remo con barra
Zancadas
Elevación de talones

¿Es esto una rutina de fuerza?

Stress, con "No estes mucho tiempo seguido entrenando fuerza", te refieres ¿a mucho tiempo por sesión o mucho tiempo en semanas?

Me refiero a no mucho tiempo en semanas.

Yo haria:
Sentadilla: 1X15, 1X12 (calentamiento las dos) 6-4-2
Peso muerto: 1X12, 6-4-2
Press banca: 1X15, 1X12, 6-4-2
dominadas lastradas: Calentar en jalon, 6-4-2
press militar: 1X12, 6-4-2

Aqui tienes un programa de fuerza tipo powerlifting, espero que te guste:

http://66.102.9.104/search?q=cache:zAzI ... cd=1&gl=es

Para fuerza tienes que centrarte en los 3 ejercicios básicos. Yo entrenaría 3 días semanales y cada uno de ellos dedicado a mejorar en cada uno de los 3 movimientos principales de powerlifting.

Lunes

Peso muerto: *
Remo con barra:3x5-8
Encogimientos:3x5-8
Pajaros:3x5-8
Curl con barra:3x5-8

Miércoles

Press de banca:*
Aperturas inclinadas:3x5-8
Press militar:3x5-8
Vuelos laterales:3x5-8
Press francés:3x5-8

Viernes

Sentadilla:*
Extensiones:3x5-8
Peso muerto piernas semirigidas:3x5-8
Curl femoral:3x5-8
Gemelo de pies:3x5-8

* Según progresión
Semana1:3x8
Semana2:4x6
Semana3:6x4
Semana4:8x3

Pues esta tarde de hecho lo que stress me porponía y no se si sería por el calor o que, pero para las dominadas y el press militar estaba mueto, joder, estoy reventao.... Con tantas rutinas todas distintas al final no se ni cual hacer, pero si llego a poder hacer bien la de hoy seguro que me pongo como un toro, menuda caña....

Pues esta tarde de hecho lo que stress me porponía y no se si sería por el calor o que, pero para las dominadas y el press militar estaba mueto, joder, estoy reventao.... Con tantas rutinas todas distintas al final no se ni cual hacer, pero si llego a poder hacer bien la de hoy seguro que me pongo como un toro, menuda caña....

Jeje y acaso es malo salir cansado del gym??



Tan siquiera evalua los resultados...

Prueba con la mia,tiene menos series totales...

¿Y sí convino las dos? es decir, un día una, otro día otra...

SOLID ICE escribió:¿Y sí convino las dos? es decir, un día una, otro día otra...

Pues no creo que sea una buena opción. Prueba una rutina durante un tiempo, y cuando te estanques o no veas resultados...pues a otra cosa.

Pues voy a seguir con la rutina de Karkian, que hasta la fecha no he hecho ninguna de ese tipo, siempre convinaba ejercicios básicos con otros más específicos y menos competos, además salí agotado el martes, mi duda es, Karkian, ¿2 o 3 veces por semana?

Dos o tres días?

¿2 o 3 veces por semana?

2..



Otra cosa,cuando te estanquees en un ejercicio nomas sustituyelo por otro durante 2 semanas...