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Yo empecé haciedolo a 30º, luego a 45º y acabé a 90º, he de decir que en el que menos me fastidié la espalda es en el de 90º, pero con todos he acabado jodio, pero claro, mi espalda no esta en su mejor monento, la tengo fastidiadilla.

Es un ejercicio nada fácil de enseñar, a la gente se le hace muy dificil coger y mantener la postura correcta.

Týr escribió:

¿Para qué quieres ejecutar un movimiento de cadencia lenta? Eso no desarrolla más músculo.

Teoricamente tengo entendido que las cadencias lentas eran mas apropiadas para hipertrofia .. x ejemplo en este articulo..
http://hispagimnasios.com/informacion-v ... 55387.html
Aunque es muy posible que tengas razon ya que donde sale un estidio a favor de algo al poco tiempo sale otro que lo desmiente

Teoricamente tengo entendido que las cadencias lentas eran mas apropiadas para hipertrofia .. x ejemplo en este articulo..
http://hispagimnasios.com/informacion-v ... 55387.html
Aunque es muy posible que tengas razon ya que donde sale un estidio a favor de algo al poco tiempo sale otro que lo desmiente

Para hipertrofiar, yo haría la fase concéntrica del movimiento de forma explosiva y la excéntrica de forma controlada. Los protocolos tipo 'superslow' me parecen altamente ineficaces, ya que aunque la **SENSACIÓN** muscular pueda resultar muy intensa, la realidad es que la cantidad de trabajo y fibras reclutadas para desempeñarlo es muy inferior a cuando uno coge grandes pesos y los mueve de manera vivaz.

Además, en ejercicios como el remo, a partir de cierto peso es literalmente imposible realizar el movimiento a cámara lenta, ya que nos comeríamos literalmente el suelo.

Yo empecé haciedolo a 30º, luego a 45º y acabé a 90º, he de decir que en el que menos me fastidié la espalda es en el de 90º, pero con todos he acabado jodio, pero claro, mi espalda no esta en su mejor monento, la tengo fastidiadilla.

Cuando existen lesiones de por medio, la cosa cambia. ¿Has probado a hacer remo, apoyando el pecho en un banco con el respaldo inclinado, de forma que la zona lumbar no tenga que soportar peso?

Hacerlo a 30º supone exponerse a una seria lesión de espalda baja. La manera correcta de ejecutar un remo es con el torso paralelo al suelo y dejando el peso muerto sobre el suelo entre cada repetición.

Interesante apunte Tyr, yo siempre he pensado que había que hacerlo a 45º y sin dejar el peso en el suelo. Vamos, como lo hacen todos los culturistas profesionales. Pero de la manera que comentas, es cierto que la espalda baja sufre mucho menos y además al dejar el peso en el suelo, no tienes el odioso problema de que se empiece a soltar el agarre de las manos, ya que en cada repeticion puedes volver a cerrar el puño con firmeza.

Esa opcion con el banco es muy interesante para mi tb ... fuerza menos la postura, aunque no se si le resta efectividad, en este caso.. la inclinacion del banco deberia ser minima no? para estar lo mas paralelo al suelo posible?

Teoricamente tengo entendido que las cadencias lentas eran mas apropiadas para hipertrofia .. x ejemplo en este articulo..
http://hispagimnasios.com/informacion-v ... 55387.html

No, las cadencias lentas han demostrado aumentar la producción hormonal, pero las cadencias rápidas producen más hipertrofia. En ese mismo hilo, Sebarc incluye varios estudios al respecto.

Interesante apunte Tyr, yo siempre he pensado que había que hacerlo a 45º y sin dejar el peso en el suelo. Vamos, como lo hacen todos los culturistas profesionales. Pero de la manera que comentas, es cierto que la espalda baja sufre mucho menos y además al dejar el peso en el suelo, no tienes el odioso problema de que se empiece a soltar el agarre de las manos, ya que en cada repeticion puedes volver a cerrar el puño con firmeza.

La mayor ventaja que veo al dejar reposar el peso en el suelo es poder comenzar recolocar la espalda correctamente antes de cada repetición, asegurando una posición segura frente a las lesiones. En ejercicios como el peso muerto o los 'power cleans' hago lo mismo.

Esa opcion con el banco es muy interesante para mi tb ... fuerza menos la postura, aunque no se si le resta efectividad, en este caso..

Salvo en el caso de lesiones, yo no lo recomendaría, ya que el remo lo dejas casi como un movimiento de aislamiento frente a uno compuesto y casi de cuerpo completo.

la inclinacion del banco deberia ser minima no? para estar lo mas paralelo al suelo posible?

Lo ideal sería un banco plano, pero me temo que entonces la altura no sería suficiente. En 45º se obtiene un buen compromiso.

Bueno compañeros pues todo aclarado !! mañana lo meto en mi rutina mil gracias!

Týr escribió:

Yo empecé haciedolo a 30º, luego a 45º y acabé a 90º, he de decir que en el que menos me fastidié la espalda es en el de 90º, pero con todos he acabado jodio, pero claro, mi espalda no esta en su mejor monento, la tengo fastidiadilla.

Cuando existen lesiones de por medio, la cosa cambia. ¿Has probado a hacer remo, apoyando el pecho en un banco con el respaldo inclinado, de forma que la zona lumbar no tenga que soportar peso?

Si, es un ejercicio que me gusta bastante y he probado de todo(o eso creo ), apoyando la cabeza en un banco, tumbado en banco inclinado..., pero tumbado en un banco se me hace incómodo, además coger y dejar la barra del suelo... tambien dificilillo, de todas formas, hago otros ejercicios y me va bien asi que... lo dejaremos así

No obstante Tyr, la forma que comentas me parece la menos lesiva.

-Pues a mi me dais una alegria! porque como ya comente solia intentarlo de las 2 maneras y efectivamente me sentia mas comodo y metia mas peso con 90º!
-De hecho creo haber visto mas videos y mas paginas de ejercicios haciendolo a 30º o 45º,y por eso seguia emperrado en intentarlo!
-Pero lo dicho me quedo mas contento!

Algunos truquillos para coger bien la posición en el remo:

-Flexionar lkigeramente las rodillas.

-Sacar el culo (a pesar de lo embarazoso de la situación).

-Mirar hacia adelante.

-Sacar el pecho ligeramente.