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Lo que veo en mis entrenamientos,he ganado masa muscular en el hombre lateral haciendo UNICAMENTE press de banca.En el press de banca, el deltoides lateral no se contrae, karkian, como mucho ejerce de estabilizador. No sé de donde te sacas eso..
claro que si,entre las pocas cosas que aprendi fue -----------------Dudo muchísimo que alguna vez hayas hecho caso a un consejo sensato dado por alguien en este foro. De ser así, entrenarías pierna.
no,por que no se si llega al fallo, eso es lo mas importante, llegar al verdadero fallo o en su defecto hacer mas repeticiones que en el entrenamiento anterior o levantar mas peso.Conocer la intensidad con la que entrena es PERFECTAMENTE ACCESIBLE para ti
no te lo creas,como sabes que para el ,13 , 10 o 9 series bastan o son demasiado??, eso debe evaluarlo el y decir si su fuerza a aumentado o si hace mas repeticiones que antes o si a perdido fuerza, dependiendo de esa informacion uno puede aumentar o quitar series.No es muy dificil deducir que es MUY agotador(y muy probablemente innecesario) hacer 4 series de sentadilla,3 de prensa y 3 de sentadilla Hack en un mismo dia.
como te conteste en el otro post , no estoy muy orgulloso aun de mi fuerza.¿Narcisismo?
JAJAJJAJA,Es obvio que colaste ese comentario a fuerzas para alardear jejejjeje
¿Esperas admiracion?¿Reconocimiento?
Es decir, ----------------------. Qué cúmulo de virtudes...como te conteste en el otro post , no estoy muy orgulloso aun de mi fuerza
Yo dejaría el entrenamiento de abdomen para el final. Un abdomen fatigado te puede perjudicarte a la hora de hacer otro tipo de ejercicios que requieran de tu función estabilizadora.ok hiperius tomo nota! y como ves trabajar el abdomen antes que las sentadillas y demas ejercicios?
Tyr, ¿sería mucho pedir que fueses un poco más comedido a la hora expresar tu opinión?. Ya te he leido varias descalificaciones hacia AJAX últimamente (estúpido, piltrafa, das asco...). En serio tio, córtate un poco. Si a éste tampoco le soportas, ignórale y listo.Es decir, aparte de -------------------
Pues hombre, si tu lo dices yo te creo, pero raro es de cojones...Yo jamás he notado trabajado el deltoides lateral haciendo presses de pecho, y menos aún en banca planaLo que veo en mis entrenamientos,he ganado masa muscular en el hombre lateral haciendo UNICAMENTE press de banca.
.reconozco que el unico defecto que tienes es ----------------------------------------Es decir, ---------------------------. Qué cúmulo de virtudes..
OK,en eso estabamos de acuerdo entonces! como ya puse esa era la 2ª pega que le veia a la rutina.Hiperius escribió: Yo dejaría el entrenamiento de abdomen para el final. Un abdomen fatigado te puede perjudicarte a la hora de hacer otro tipo de ejercicios que requieran de tu función estabilizadora.
LUNES
press inclinado mancuernas 4x14-12-10-8
press inclinado barra 3x10
aberturas planas 3x10
press banca 3x10
press militar 3x12-10-8----------------------
elevacion frontal 3x10-----------------------
MARTES
remo bajo4x12-11-10-8
jalon tras nuca 3x10
remo barra 3x10
dominadas 3x__
elevaciones laterales 3x10-------------------
remo al cuello 3x14---------------------------
gemelo depie 4x20 esto lo voy a cambiar por peso muerto 4x10
sentado 3x15 y esto otro por femoral tumbado 2x12
MIERCOLES
-
JUEVES
abdomen elevaciones de piernas 4x12--------------lo muevo al final de la rutina
encogimientos 4x15------------------------------------lo muevo al dia VIERNES
sentadilla 4x18-16-14-12
prensa 3x16
extensiones 3x10
jaca 3x14
-----------------------------------------aqui meto el trabajo de gemelos del dia MARTES
VIERNES
polea depie 4x12-11-10-8
predicador 3x10
curl mancuernas 3x8
tiron polea 3x12-11-10-8
press frances 3x10
cuerda tras cabeza 3x10
femoral tumbado 4x12------------------quito femoral tumbado
añado un ejercicio para antebrazo 2xfallo
ejercicio abdominal del dia MARTES
¡¡Pues preguntale!! ,unos cuantos teclasos, un click y listo.PERFECTAMENTE ACCESIBLE para ti.por que no se si llega al fallo
De nuevo:Unos teclasos,un click y ya tienes esa informacion.No se puede saber si termina en la decima repeticion por fallo muscular o mental,mental es cuando no soportas el dolor y paras
Teclasos,click y listo!!Problema solucionado..Y peor aun no se cuanto tiempo tiene entrenando o si tiene alguna lesion, o si tiene problemas para congestionar y poder contraer algun musculo en especial
Por que asi es para la mayoria de los individuos y apartir de los resultados que obtenga con tal practica se decide si se cambia el entrenamiento o no..no te lo creas,como sabes que para el ,13 , 10 o 9 series bastan o son demasiado??
Ya se que crees que nos chupamos el dedo,pero bueno parece que el que se chupa el dedo es otra persona..como te conteste en el otro post , no estoy muy orgulloso aun de mi fuerza.
Es cuestion de hacer el experimento,durante una temporada usar el press de pecho como unico ejercicio de hombro;Nada de press militar,ni elevaciones laterales ni nada de eso.Pues hombre, si tu lo dices yo te creo, pero raro es de cojones...Yo jamás he notado trabajado el deltoides lateral haciendo presses de pecho, y menos aún en banca plana .
No hagas remo al cuello al dia siguiente de hacer hombro,sobreentrenas deltoide.Quita el remo al cuello.asi quedaria la rutina salvo el tema de los hombros que tal la veis?
por lo visto tu no quieres pazzzzzz!!! esta bien no habra pazzzzz!! ,ja----------------------------------¡¡Pues preguntale!! ,unos cuantos teclasos, un click y listo.PERFECTAMENTE ACCESIBLE para ti.
es que soy sincero fijatefijatefijate --------------------------------------------No se siente muy orgulloso de sus marcas pero las menciona 2 veces sin que nadie se las pregunte...Claro,te creo!
Como haces las elevaciones frontales el lunes?, lo digo porque yo estaba dando por hecho que las hacias con agarre neutro o de martillo y lo mismo he metido la patalos ejercicios de hombro ayer ya hice la rutina de pecho y hoy la de espalda y me he notado muy fatigado el hombro tal vez sea sicologico? o es que realmente se contrae una bestialidad la cabeza lateral? he tirado el mismo peso que siempre que hago hombro asi que... no se que hacer si dejarlo asi o meter otro dia los ejercicios de hombro...
. En esta variante la cabeza lateral apenas interviene pero si lo haces con agarre prono, la cabeza lateral si que interviene bastante. Si a esto le unes el press militar, entonces es lógico que lo tengas cargado el dia siguiente. En este caso, rectifico, es mejor que hagas otro dia el trabajo de hombro porque si no estás trabajando 2 dias seguidos el deltoides lateral con 8 series. O bien, añadir el lunes las elevaciones laterales o el remo al mentón y olvidarte del hombro hasta el proximo lunes.Ups, pues en eso no caíOK,en eso estabamos de acuerdo entonces! como ya puse esa era la 2ª pega que le veia a la rutina.
.Parece que Tyr ha hecho el obligado caso que debe hacerse a un moderador. A Ajax, le enviamos el mismo mensaje: hay un botón en un panel de control que sirve para IGNORAR a otro usuario, de forma que no verás sus mensajes. USALO.Hiperius escribió: Tyr, ¿sería mucho pedir que fueses un poco más comedido a la hora expresar tu opinión?. Ya te he leido varias descalificaciones hacia AJAX últimamente (estúpido, piltrafa, das asco...). En serio tio, córtate un poco. Si a éste tampoco le soportas, ignórale y listo.
Como haces las elevaciones frontales el lunes?, lo digo porque yo estaba dando por hecho que las hacias con agarre neutro o de martillo y lo mismo he metido la pata . En esta variante la cabeza lateral apenas interviene pero si lo haces con agarre prono, la cabeza lateral si que interviene bastante. Si a esto le unes el press militar, entonces es lógico que lo tengas cargado el dia siguiente. En este caso, rectifico, es mejor que hagas otro dia el trabajo de hombro porque si no estás trabajando 2 dias seguidos el deltoides lateral con 8 series. O bien, añadir el lunes las elevaciones laterales o el remo al mentón y olvidarte del hombro hasta el proximo lunes.