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LA cosa es que me está entrando la duda de si haciendo hang clean en vez de remo al mentón mejoraría la rutina. Sé que para posteriormente realizar el power clean, es muy recomendable haber obtenido una buena técnica en hang clean, pero, incide tanto este ejercico en las espalda como el remo al mentón?

El remo al mentón es a la prensa lo que el 'hang clean' es a la sentadilla. No sé si esto responde a tu pregunta.

A!, y otra duda, que es mejor hacer justo después de sentadillas, remo con barra o press militar?

Yo prefiero dejar reposar los lumbares haciendo un 'press' militar y dejando el remo para luego.

Nixon, Týr, haré caso a vuestro consejo y haré primero el press militar.

Y lo del hang clean, perfecto, buena aclaración! jajaja!!!!

Muchas gracias!!

tyr,cuando piensas que seria buena idea añadir un dia mas a la rutina?
es que me interesa prepararme para unas pruebas,y aunque no son complicadas,bueno necesito un minimo de forma mas que nada resistencia,jejeje
de hecho tengo lo que recomiendan para estas pruebas para prepararlas,si quieres te lo puedo pasar por privado o ponerlo aqui para que me digas algo.
aunque supongo que sera mucho con la rutina de fuerza

tyr,cuando piensas que seria buena idea añadir un dia mas a la rutina?
es que me interesa prepararme para unas pruebas,y aunque no son complicadas,bueno necesito un minimo de forma mas que nada resistencia,jejeje
de hecho tengo lo que recomiendan para estas pruebas para prepararlas,si quieres te lo puedo pasar por privado o ponerlo aqui para que me digas algo.
aunque supongo que sera mucho con la rutina de fuerza

Si tu objetivo es preparar las pruebas físicas de una oposición, deberías seguir un entrenamiento específico a tal efecto.

Una rutina de fuerza y potencia incrementará tus capacidades generales, pero se requiere al menos una sesión semanal dedicada en exclusiva a la resistencia muscular y al menos dos o tres de carrera a pie para preparar las pruebas de 'sprint' y medio fondo.

Ahora ya no entrenas para divertirte, sino que el entrenamiento forma parte de tu trabajo (al menos hasta haber aprobado las oposiciones). Yo modificaría la rutina entera para adaptarla a los requerimientos de las pruebas físicas.

el tema es que nose exactamente cuando salen y lo unico que tengo es lo que recomiendan para prepararlas,dichas pruebas serian para entrar al ejercito,y aunque como ya e dicho no son muy dificiles si requieren de un minimo de estar en forma(por que te piden salto de longitud,abs,flexiones de brazo y carrera progresiva 20m ida y vuelta,esto ultimo supongo que sera tipo test de cooper)
http://www.soldados.com/plan_entrenamiento/;aqui estan los entenaientos que ellos recomiendan,aunque no se yo.las tengo descargdas en pdf,pero nose si se podra poner

entonces dejo la rutina de fuerza y hago mejor esta que ellos recomiendan?o como la podria varia?
gracias por tu ayuda,y disculpa las molestias tyr.


PD:aunque la rutina de 3x5 solo queda aparcada momentaneamente,que me estaba gustando bastante

Siendo unas pruebas tan poco exigentes, yo haría algo parecido a esto:

Día A: sentadilla - 'press' militar - remo Pendlay.

Día B: entrenamiento de circuito (*).

Día C: peso muerto - 'press' de banca - 'hang clean'.

(*) Alternar uno de los siguientes circuitos:

1. 'The bear complex'.
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2. 'Fran'.
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3. 'Burpees' + dominadas.
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Aparte de esto, sería preciso añadir al menos dos día de carrera a pie, combinando fondo, series de cuestas y 'sprints' (hasta 400 metros, no más) y Fartlek, junto con las pruebas específicas que te pidan en la oposición.

En total, entre cinco y seis días de entrenamiento a la semana, cosa que repercutirá enormemente en tus progresos de fuerza. Pero en este caso el objetivo es otro. Al menos hasta haber aprobado.

Si esto te resulta demasiado exigente, haz:

- Un día de '3x5', alternando cada semana los dos posibles entrenamientos.

- Un día de circuito, alternando cada semana los tres posibles entrenamientos.

- Dos días de carrera a pie, alternando cada semana los posibles entrenamientos y añadiendo el trabajo específico de la oposición.

a imagino que la fuerza se resentira bastante,pero en cuanto pueda me dedicare a ella en exclusivo.
para hacer fondo corriendo basicamente hay que ir corriendo tiempo verdad?que imagino que lo mejor sera ir a correr al exterior para esto y para los sprint y tal,por que imagino que en maquina no sera lo mismo.


si alguna vez vienes a valencia,tienes una invitacion para una paella.
gracias por la ayuda.

para hacer fondo corriendo basicamente hay que ir corriendo tiempo verdad?que imagino que lo mejor sera ir a correr al exterior para esto y para los sprint y tal,por que imagino que en maquina no sera lo mismo.

Pesas = NO máquinas.

Carrera a pie = NO máquinas.

En realidad, salvo para la rehabilitación de lesiones o para "marujear" en el gimnasio, las máquinas sirven de bien poco.

ok mensaje captado,jejejeje
correremos al aire libre

Buenas Kaz!

Primero de todo suerte!

Aparte de todo lo que te ha recomendado ya Týr,yo haria cada 2 ó 3 semanas o asi el mismo examen que tengas que hacer ese dia (todas las pruebas exactamente igual en el orden,ejecucion etc etc para ver que tal vas).

De todas formas son pruebas bastante faciles! lo pasas seguro!

hola nixon,tendre en cuenta tambien tu consejo.
no digo que sean complicadas,pero prefiero ir sobrado por decirlo de alguna manera,y asi una vez dentro(si es que se animan a sacarlas que me parece que esta año va a estar muy complicado)no padecer tanto,jejeje

ya ire poniendo como voy y eso,y como voy funcionando.

la misma invitacion que le e hecho a tyr para una paellita es aplicable a ti e nixon.

un saludo y gracias a los 2 por vuestos consejos

PD:tenias razon con lo de las impresiones de la 3x5,da la sensacion de hacer poco(cierto que habia empezado ligero)pero me estaba gustando la rutina

sobretodo para eso tienes que correr bastante y hacer flexiones , para no sufrir dentro, es lo que me están recomendando a mi amigos militares...Kaz 325...por lo menos que haya 2 plazas para hispas no?

Y es casi seguro que nos conoceremos en el cuartel , con tan poca gente(solo queda entrar!)

eso esoque hallan un par de plazas para nosotros,jjejeje.
eso tambien me lo dijo un amigo,de correr bastante pa dentro no pasarlo mal,asi que ya veremos.
por que de momento solo se oyen que rumores y cosas per no se sabe nada de nada,esperemos que se sepa pronto algo,
un saludo namor

el inicio del bear complex es un power clean no?lo decia por la tecnica,ya que en la rutina hago el hang clean,pero imagino que haciendolo con poco peso me ayudra a pulir la tecnica
hay otros bear complex?

hay otros bear complex?

Hay otros 'complex', pero 'bear' solamente es este. Basta con dejar volar tu imaginación y encadenar movimientos cuya transición sea fluida.