KiBiToO escribió:Llevo un mes en Stronglifts y estoy viendo mas resultados que haciendo las tipicas rutinas de hipertrofia..pecho/hombro ..espalda/pierna y esas cosas..
Vuelvo a decirlo..Recomiendo Stronglifts 100%...
¡JA, JA, JA, JA... Otro converso... venid, venid a mi sectaaaaaaaa!
Martes: Pecho-Triceps
Press Barra plano 4x12
Aperturas 4x12
press barra inclinado 4x12
Copa 4x12
triceps con polea 4x12
Press frances con mancueras 4x12
Aunque yo antes era un firme defensor de la agrupación sinergista en las rutinas dividas, he cambiado de opinión. Los bíceps y tríceps reciben bastante machaque en el trabajo de espalda y pecho respectivamente, por eso ahora creo que resulta más apropiada la agrupación antagonista.
Aparte de eso, el press inclinado, mejor con mancuerna, ya que el plano lo haces con barra. Yo revisaría asimismo el rango de series y repeticiones, a mí las 12 no me sirven para nada, en términos de ganacia de masa, 8-10 me va mejor.
Miercoles: Hombros y Trapecio
Press Militar 4x12
Elevaciones laterales 4x12
encogimiento de hombros con bara 4x12
Ya que a pesar de todo, me temo que vas a dedicar un día entero al hombro y te preocupa darle volumen, prueba con esto:
-Press con barra 4x4-6
-Superserie:
a) Elevaciones laterales con mancuernas 3x8-10
b) Remo al mentón con mancuernas (las mismas) 3x8-10
-Rotadores externos con cable: 3x10-12 (poco peso)
En cuanto a los trapecios, que van a trabajar con la espalda, con los encogimientos con barra de sobra.
Viernes: Espalda y biceps
Remo en polea 4x12
Remo horinzontal con mancuerna en una mano 4x12
Polea a pecho 4x12
Curl biceps alternado con mancueras 4x12
Culr biceps banco scott cerrado 4x12
Martillo 4x12
Cambia el remo en polea por remo con barra. También podrías cambiar la polea al pecho por dominadas, o dominadas con peso de ser necesario.
Sabado: Piernas
Leg Extension 4x12
Prensa inclinada 4x12
Aductores 4x12
Leg Curl 4x12
Pantorrillas en maquina 4x12
¡¡¡¿¿DÓNDE ESTÁN MIS SENTADILLAS??!!!
Puestos a hacer un día de pierna, yo lo trabajaría algo así:
Los leg curls no valen para nada comparados con unos pull throughs, o un peso muerto rumano. Y deja la máquina de aductores para las chicas, haz sentadillas y no la necesitarás en absoluto.
Además, falta pantorrill... ay, no, no falta.