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Tyr:

Que a estas alturas desconozcas las rutinas que recomiendo y diseño clama al cielo, compañero. Se han puesto centenares de veces (no es un decir, me refiero a cientos).

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - 'hang high pull'.

Hola Tyr, en otros posts aparece como :

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'

B: sentadilla -'press' militar - remo Pendlay

¿Da lo mismo?

Hola Tyr, en otros posts aparece como :

A: peso muerto - 'press' de banca - 'hang high pull'

B: sentadilla -'press' militar - remo Pendlay

¿Da lo mismo?

No es que haya una enorme diferencia, pero una gran parte del impulso de los 'pull' y 'clean' se hace utilizando los mismos elementos musculares que en el peso muerto y es posible que los kilajes se acaben resintiendo.

Sería un poco como hacer sentadilla como primer ejercicio y zancadas como colofón. No es intrínsecamente malo, pero... yo prefiero separar aquellos ejercicios que se parecen demasiado.

Týr, a lo mejor digo una burrada, pero que te parece esto:

A: Press de banca, dominadas, fondos en paralelas.
B: Press militar, sentadillas, zancadas
C: Peso muerto rumano, dominadas, fondos en paralelas.

A: Press de banca, dominadas, fondos en paralelas.

Solapamiento de los ejercicios en negrita. Mal.

B: Press militar, sentadillas, zancadas

Solapamiento de los ejercicios en negrita. Mal. Y, encima, los pones a continuación. Doblemente mal.

C: Peso muerto rumano, dominadas, fondos en paralelas.

Esto no está del todo mal, pero ten en cuenta que el agarre ya sufre un montón durante el peso muerto rumano y las dominadas se van a ver **MUY** afectadas por ello. Con invertir el orden de fondos y dominadas podría solventarse.

Como ya he comentado en alguna ocasión, diseñar una rutina no es hacer un 'copy&paste' de ejercicios. Requiere de un análisis de cada ejercicio, de sus interacciones con el resto y un cierto gusto por la simetría.

Týr escribió: Como ya he comentado en alguna ocasión, diseñar una rutina no es hacer un 'copy&paste' de ejercicios. Requiere de un análisis de cada ejercicio, de sus interacciones con el resto y un cierto gusto por la simetría.

Tienes razón pero por eso preguntaba, antes de terminar lesionado.

Un saludo

Procura ignorarlo o al menos reírte.

Y mira que obligatoriamente quieres pelear.Pero claro,el pesado soy yo.

No se trata de lesionarse, ya que tanto halterófilos como 'powerlifters' suelen entrenar peso muerto y sentadillas en la misma sesión.

Y muchos culturistas también hacen curl de concentración esperando hacer crecer su pico de bicep.





Es mi ultima participación en el post.