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asaturan escribió:segun pone ay solo e de hacer 1 ejercicio x dia cierto?Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean hasta dominarlo
y si mi idea es tomar los consejos

Tienes 2 sesiones de 3 ejercicios con 3 series de 5 repes cada uno, un día de entreno haces A y el siguiente B. Vas alternando.

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

Lee con calma el mensaje, hay mucha información en las primeras páginas de ese post.

asaturan escribió:segun pone ay solo e de hacer 1 ejercicio x dia cierto?Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean hasta dominarlo
y si mi idea es tomar los consejos

NO. la rutina es

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates.

Tyr dejó para mas adelante el high hang pull "Dadas las dificultades que parece haber a la hora de ejecutar el 'hang high pull". El primer post nunca actualizó con esa corrección tyrniana. Lo que tú mencionas es otra cosa y mejor que, por ahora, no le prestes atención,

Yo estaba en un situación similar a la tuya. Retomé los hierros después de una parón de ¡¡10 años!! (tengo 39 actualmente) y algo excedido de peso. He seguido la rutyrna en deficit calórico(pequéño eso si) y he ido progresivamente aumentando la fuerza a la vez que reduciendo la grasa. He obtenido entonces, tanto resultados en fuerza como resultados estéticos. Es posible de hacer.

Sobre la dieta, nada, como equilibradamente y no me procupo de medir proteinas o comidas post entreno. o de la reacción de mi cuerpo a los carbos de absorción rápida y otras "soplapoyeces" como dijera un forero por ahí. Y NO TOMO SUPLEMENTOS.

Entreno sólo dos días 1 hora +/- y hago algo de aeróbico de vez en cuando. Para los ejercicios dificiles uso la progresión lenta para el resto la progresión 3*5.

Lee el post completo de la rutyrna, no tiene desperdicio.(te tomará un par de horas eso sí )

Hetare escribió:

asaturan escribió:segun pone ay solo e de hacer 1 ejercicio x dia cierto?Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean hasta dominarlo
y si mi idea es tomar los consejos

NO. la rutina es

A: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

B: sentadilla - 'press' de banca - remo Yates.

Tyr dejó para mas adelante el high hang pull "Dadas las dificultades que parece haber a la hora de ejecutar el 'hang high pull". El primer post nunca actualizó con esa corrección tyrniana. Lo que tú mencionas es otra cosa y mejor que, por ahora, no le prestes atención,

Yo estaba en un situación similar a la tuya. Retomé los hierros después de una parón de ¡¡10 años!! (tengo 39 actualmente) y algo excedido de peso. He seguido la rutyrna en deficit calórico(pequéño eso si) y he ido progresivamente aumentando la fuerza a la vez que reduciendo la grasa. He obtenido entonces, tanto resultados en fuerza como resultados estéticos. Es posible de hacer.

Sobre la dieta, nada, como equilibradamente y no me procupo de medir proteinas o comidas post entreno. o de la reacción de mi cuerpo a los carbos de absorción rápida y otras "soplapoyeces" como dijera un forero por ahí. Y NO TOMO SUPLEMENTOS.

Entreno sólo dos días 1 hora +/- y hago algo de aeróbico de vez en cuando. Para los ejercicios dificiles uso la progresión lenta para el resto la progresión 3*5.

Lee el post completo de la rutyrna, no tiene desperdicio.(te tomará un par de horas eso sí )

ok me pongo a leerlo lo voy a buscar te refieres a la de tyr?

Despues de 6 años hacer la rutyrna, aún con cargas bajas o como queráis es una locura.

DAMARPO escribió:Despues de 6 años hacer la rutyrna, aún con cargas bajas o como queráis es una locura.

¿por? ¿qué diferencia hay entre que empiece con la rutyrna alguien que nunca ha hecho pesas y alguien que lleva seis años parado?

Mucha.

Y tampoco he dicho que empezara haciendo pesas, ya.

6 años parado son muchos años para empezar a trabajar con la articulaciones y con las progresiones de la rutyrna, aún cuando lo haga con la barra vacía.

Como está su hombro?
Cómo está su cadera?
Cómo está su "core"?

Ya me conoces, yo, no lo recomiendo tú si y tan felices, no

DAMARPO escribió:Mucha.

Y tampoco he dicho que empezara haciendo pesas, ya.

6 años parado son muchos años para empezar a trabajar con la articulaciones y con las progresiones de la rutyrna, aún cuando lo haga con la barra vacía.

Como está su hombro?
Cómo está su cadera?
Cómo está su "core"?

Ya me conoces, yo, no lo recomiendo tú si y tan felices, no

6 años parado, parece que ha vuelto a hacer artes marciales y ha hecho una rutina por su cuenta. No ha comentado tener ninguna lesión ni impedimento realmente grave.

No creo que tenga la posibilidad de que nadie le haga tests de esas cosas, salvo que contrate un entrenador. Rutyrnear empezando a barra vacía no le va a hacer ningún mal, seguro que ya ha metido más peso y más repeticiones experimentando con esa otra rutina de lo que haría en su primer mes rutyrneando.

Aun sin estar de acuerdo con Damarpo, siempre podemos situar a la rutyrna como el mal menor. Si de todas todas va a pillar una rutina cualquiera que encuentre por internet, al menos que la rutina sea buena, este probada y vaya acorde a su objetivo.

Jaime G escribió:6 años parado, parece que ha vuelto a hacer artes marciales y ha hecho una rutina por su cuenta. No ha comentado tener ninguna lesión ni impedimento realmente grave.

Y? No tiene nada que ver con lesiones, si no con estado de las articulaciones, de la musculatura de sostén, de su corazón de todo en general.

6 años sin hacer deporte es mucho tiempo para empezar con ella.

Jaime G escribió:No creo que tenga la posibilidad de que nadie le haga tests de esas cosas, salvo que contrate un entrenador.

Nadie ha mencionado (y no entiendo porqué tienes que decirlo) que contrate NADA.
Es la realidad del cuerpo, es la realidad de las articulaciones.

Jaime G escribió:Rutyrnear empezando a barra vacía no le va a hacer ningún mal, seguro que ya ha metido más peso y más repeticiones experimentando con esa otra rutina de lo que haría en su primer mes rutyrneando.

Muchos de esos ejercicios pueden ser lesivos, o potencialmente lesivos (como cualquier otro de cualquier rutina normal) para una persona sedentaria.

Tampoco he dicho que tenga que empezar a hacer pesas a saco, tampoco he dicho que tenga que empezar con aamm a saco.


Pero lo que si digo es que no le conviene hacer la rutyrna ni sus progresiones iniciales hasta haber cogido un mínimo de forma, desentumecido huesos y articulaciones, y haber hecho un período de vuelta a la actividad.

cyberclon escribió:Aun sin estar de acuerdo con Damarpo, siempre podemos situar a la rutyrna como el mal menor. Si de todas todas va a pillar una rutina cualquiera que encuentre por internet, al menos que la rutina sea buena, este probada y vaya acorde a su objetivo.

Una persona con 6 años de inactividad no debe empezar a hacer peso libre sin haber hecho antes un período de adaptación (para mí, 4 semanas mínimo) luego si queréis recomendarla adelante, pero en mi opinión es arriesgado y demasiado pronto.

Aún con progresiones.

Damarpo, si alguien tiene problemas levantando 12-20 kilos las posibles lesiones de gimnasio van a ser el menor de sus problemas, su vida diaria sería un infierno y tendría dificultades incluso para tener relaciones con su pareja. Entiendo lo que quieres decir, pero creo que llevado a ese extremo entramos en un absurdo.

Digo lo del entrenador porque me parece obvio. O se lo explica alguien por aquí o contrata un entrenador. El monitor genérico de gimnasio no le va a poder ayudar en eso.

Es que en 4 semanas estará haciendo un peso muerto de 28kg, y lo levanta 15 veces a la semana, casi hace mas esfuerzo si tiene que ir a por una bombona a la gasolinera. A no ser que el peso corporal sea muy bajo, o que el estado de forma raye lo absurdo no lo veo tan descabellado.

Entiendo tu postura y en parte la comparto, pero pienso que ese periodo de adaptación ya lo cumple el entrenar con la barra vacía y progresar lentamente, y mas si ya ha empezado de nuevo con las artes marciales, que eso implica tambien una vuelta al ejercicio.

Otro tema seria que recomendaramos la rutyrna y ajustar las cargas para 5RM, eso si que seria una locura.

cyberclon escribió:Es que en 4 semanas estará haciendo un peso muerto de 28kg, y lo levanta 15 veces a la semana, casi hace mas esfuerzo si tiene que ir a por una bombona a la gasolinera. A no ser que el peso corporal sea muy bajo, o que el estado de forma raye lo absurdo no lo veo tan descabellado.

Ya Jaime, pero es que ni siquiera le hemos preguntado cómo está de forma, verdad?
Reitero mis preguntas
Sabemos cómo están sus hombros?
Sabemos cómo está su core para estabilizar aún cuando sea una barra vacía?

Jaime G escribió:Entiendo lo que quieres decir, pero creo que llevado a ese extremo entramos en un absurdo.

Perfecto, soy un absurdo por recomendar que no haga la rutyrna antes de mínimo 4 semanas de adaptación.

Jaime G escribió: O se lo explica alguien por aquí o contrata un entrenador. El monitor genérico de gimnasio no le va a poder ayudar en eso.

Entonces que contrate un entrenador para la rutyrna, que con vídeos yo también puedo explicarle lo que debería hacer antes.
Venga hombre Jaime, un entrenador genérico puede ayudarle con la rutyrna? seguro? Entonces le recomendamos un pt también no?

cyberclon escribió:Entiendo tu postura y en parte la comparto, pero pienso que ese periodo de adaptación ya lo cumple el entrenar con la barra vacía y progresar lentamente, y mas si ya ha empezado de nuevo con las artes marciales, que eso implica tambien una vuelta al ejercicio.

Pues si la compartimos, y la compartimos por muy pro-rutyrna que seas, sabes que:
no es la mejor opción empezar a hacer pesas
no es la mejor opción empezar a hacer aamm

Pensad una cosa, y yo no tengo carnet.

Un coche que lleve 1 año en el garaje sin moverse, le metéis un viaje largo?

Porque os cuesta entender que todo tiene un momento y que puede no estar preparado para ello?

Yo no trato de convenceros a vosotros de que estáis equivocados, no intentéis convencerme a mi de que la rutyrna se puede hacer en cualquier momento.

La rutyrna es una MUY BUENA rutina de fuerza, cumple muchos patrones y cuando fue diseñada pocos sabían de que iba la vaina...pero....aún con sus progresiones tienes que tener una base.

No he dicho nunca nada a vuestras recomendaciones y diariamente las dais a todo forero que pregunta por ella, pero en este caso con las connotaciones yo digo que en MI OPINIÓN, no es la mejor opción.

Ya Jaime, pero es que ni siquiera le hemos preguntado cómo está de forma, verdad?
Reitero mis preguntas
Sabemos cómo están sus hombros?
Sabemos cómo está su core para estabilizar aún cuando sea una barra vacía?

Eso nos lo tendrá que contestar él. Pero si ha podido entrenar con una rutina más bien al azar sinceramente no creo que esté en tan malas condiciones como para no poder trabajar a barra vacía.

Perfecto, soy un absurdo por recomendar que no haga la rutyrna antes de mínimo 4 semanas de adaptación.

Creo que es absurdo recomendar una adaptación para otra adaptación, si no hay problemas serios de por medio.

Entonces que contrate un entrenador para la rutyrna, que con vídeos yo también puedo explicarle lo que debería hacer antes.
Venga hombre Jaime, un entrenador genérico puede ayudarle con la rutyrna? seguro? Entonces le recomendamos un pt también no?

Tiene la misma opción. O se le ayuda por aquí, con la tonelada de información que hay sobre la rutina, o contrata un entrenador . El monitor genérico tampoco le podrá ayudar demasiado, pero es más probable que puedan enseñarle y revisarle un press banca que un test del core, creo que en eso coincidimos.

Yo no trato de convenceros a vosotros de que estáis equivocados, no intentéis convencerme a mi de que la rutyrna se puede hacer en cualquier momento.

La rutyrna es una MUY BUENA rutina de fuerza, cumple muchos patrones y cuando fue diseñada pocos sabían de que iba la vaina...pero....aún con sus progresiones tienes que tener una base.

No he dicho nunca nada a vuestras recomendaciones y diariamente las dais a todo forero que pregunta por ella, pero en este caso con las connotaciones yo digo que en MI OPINIÓN, no es la mejor opción.

Tampoco creo que haya que convencernos de estar equivocados o convencerte a ti, simplemente son posturas diferentes. Creo que coincidimos más veces de las que discrepamos. La discrepancia es sobre todo en cómo se consigue esa base cuando no hay problemas graves, tampoco es tan distinto.

Jaime G escribió:Eso nos lo tendrá que contestar él. Pero si ha podido entrenar con una rutina más bien al azar sinceramente no creo que esté en tan malas condiciones como para no poder trabajar a barra vacía.

No lo estás entendiendo.

6 años parado......

Jaime G escribió:Creo que es absurdo recomendar una adaptación para otra adaptación, si no hay problemas serios de por medio.

Lo que recomiendo es una primera puesta a punto (recuerda el símil del coche)

Jaime G escribió:Tiene la misma opción. O se le ayuda por aquí, con la tonelada de información que hay sobre la rutina, o contrata un entrenador . El monitor genérico tampoco le podrá ayudar demasiado, pero es más probable que puedan enseñarle y revisarle un press banca que un test del core, creo que en eso coincidimos.

No he hablado de ningún test, pero si se que su core esta debilitado, que es probable que sus hombros no tengan un buen recorrido articular, que sus estabilizadores de cadera no estén bien....y tú sabes que lo se.

Hacer un test de core es poner un vídeo de aguantar 1' una plancha. Fijate que fácil.

Jaime G escribió:La discrepancia es sobre todo en cómo se consigue esa base cuando no hay problemas graves, tampoco es tan distinto

La discrepancia viene porque los patrones de movimiento de la rutyrna en progresiones pueden ser peligrosos en personas sedentarias que no han hecho ejercicio anteriormente, y repito.....6 años parado....

Puedes contestarme a mi simil? por favor...