sirgrv escribió:Al final el tema de algún consejo se ha ido en los abdominales. De todas maneras gracias por los comentarios.
La cosa se ha enquistado con los abdominales porque ha pasado lo que pasa casi siempre que alguien entra en un foro a "pedir" consejo: que no quiere escuchar nada que no sea lo que quiere oír. No es un ataque personal, es otro consejo más.
Yo voy intentar abarcar de forma más general tu consulta.
Seamos claros, tu plan es un plan preplaya, quieres lucir abdominales para junio. Y no tengo nada que objetar, pero si eso es lo que buscas tu plan es bastante flojo. Si quieres tener un cuerpo de deportista de élite tienes que entrenar, comer y dormir como un deportista de élite. Vivir como un deportista de élite. También puedes hacerlo todo mal pero pasar mucha hambre y quizás, sólo quizás, tu genética te haga un favor y seas un flacucho definido. En Auswitch había muchos y dicen que ligaban mogollón.
Al margen de que quieras mejorar tu físico sin usar pesos libres, lo cual puede ser un reto pero no imposible, te voy a comentar lo que más llama la atención:
El plan de natación que has puesto es
la mierda.
¿1 minuto de descanso entre series? ¿2 minutos entre series de patada? ¿Es una broma? 30 segundos de descanso entre series de cualquier distancia ya es mucho, 40 si has hecho algo digno de ser apuntado como un logro en tu diario de entrenamiento, entre signos de exclamación. Además, entre las gafas, el vaho y lo que cuesta mantenerse a flote tras un rato nadando como Neptuno manda, no vas a ver el reloj ni de coña y al final vas a descansar de más y mejorar poco. Te recomiendo que los primeros días tengas un reloj a mano y cuentes cuántas respiraciones (espirando bajo el agua, inspirando fuera, claro, preferiblemente tras haber nadado para tener un ritmo cardiaco similar al de los entrenamientos) caben en 10", 15", 20" y 30", que serán los descansos más típicos. Si descansas más estás perdiendo tiempo.
No hagas series de 50 si no vas a hacer al menos 10, y piensa que 20 es lo suyo, si haces menos de 20 más vale que de verdad te dejes la vida en cada una o te estás engañando a ti mismo.
Nada al menos 1500 m cada entrenamiento, y es una cifra baja, así que procura que si no la superas la intensidad sea alta. Si tardas más de una hora en alcanzar los 1500 m es que aún no llegas ni a principiante, no te engañes a ti mismo, déjate el orgullo en la taquilla. Empezarás a poder decir que tienes un nivel "medio" de natación cuando te acerques considerablemente a los 20 km a la semana.
Mete al menos un día a la semana, o una vez cada 5 entrenamientos, un día de muchos metros, con un 4x400m y al menos un 10x100m, no estaría mal que entre ambos hubiera un 5x200m. Te estoy poniendo unos mínimos, a partir de ahí lo que tú quieras.
Para calentar haz cifras entre 400 y 800.
Antes de tirarte al agua calienta muy bien, haz rotaciones articulares especialmente de hombros, con paciencia y tranquilidad. Si quieres evitar lesiones típicas de nadadores a las que puedas ser propenso, píllate unas mancuernas no muy pesadas (entre 6 y 15 kg, dependiendo de lo fuerte que tengas la articulación podría ser más) o una botella grande de coca-cola y haz turkish get ups en tu casa a mansalva los días que no vayas a la piscina.
Cuando nades, no te creas que por adelantar a jubilados y ganar a los de las clases de la calle de al lado eres el boss. El engaño más clásico de la natación es pensar que uno es bueno porque va todos los días a ponerse en remojo y porque ha pagado un curso con un diploma que dice "nivel avanzado".
Yo no soy nadador profesional, jamás he competido en natación ni he sido entrenado para ello. Jugué a waterpolo en división provincial y ya te puedo decir que las cifras que te he puesto se quedan muy cortas incluso para un manta como yo. Y luego había que sumarles una segunda hora de entreno con balón. Así que no te desanimes, que esto lo puede hacer cualquiera, no es tan duro, lo que pasa es que se comete el terrible error de pensar que con meterse en el agua vale, y no. Date 3 meses y si sigues mis consejos verás como ya puedes empezar a decir que nadas.
De momento, empieza por ponerte el objetivo de nadar 1500 en menos de una hora, si es que no lo puedes hacer ya, distribúyete el tiempo como quieras o puedas, pero hazlo. Luego búscate creadores de rutinas de natación, que hay miles en internet, y a nadar.
Y lee más, que se aprende mucho y mejorarás esa ortografía que daña la vista.