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sin tener ni idea, camina sacanda pecho...

si, a ver por partes...

cuando hago ejercicios si tengo postura correcta(sentadillas, peso muerto, dominadas... siempre mantengo la espalda perfectamente posicionada, por que soy consciente del ejercicio y la postura) nunca he tenido problemas con eso

solo se manifiesta al andar, como digo, no es algo exagerado, con ropa no se nota, tiendo a posicionar los hombros hacia delante, aunque intente andar erguido, en cuanto se me olvida, vuelvo a la misma posicion incorrecta

tambien paso muchas horas sentado, y eso no ayuda pues al de un rato tiendo a espachurrarme en la silla

(es que estoy solo, pero pondre las fotos cuando pueda)

Cyber, tu planteamiento no es malo, pero deja de lado varias cosas.

La primera es que un problema "postural" no se puede corregir con un ejercicio de activación voluntaria y consciente de determinada musculatura.
Es decir, si yo le digo a una persona que tiene los hombros caidos, "corrige", inmediatamente sube los hombros,pero eso no garantiza que lo pueda hacer por si sólo y en condiciones de no alerta (eso es mantener la postura)

Por otro lado, la postura es un 360º, y el peso muerto sólo trabaja en un plano.

Y...el fortalecimiento de las estructuras posturales pasa por 3 fases
El sistema de control
El sistema pasivo
El sistema activo

El peso muerto sólo actúa en el activo.*

Si no hay antes fases previas que trabajen sobre los otros dos sistemas, el CORE (que una de sus funciones es el mantenimiento de la postura) no trabaja correctamente.

Te recomiendo que busques trabajos de Stuart McGill, que actualmente está considerado como el mayor investigador sobre CORE del mundo.

Así que,aún cuando trabaja en una línea buena, no es la solución y probablemente sea al final parte del problema entre otras cosas por*

*Cuando se produce una flexión de tronco superior a los 60º se produce un silencio en la activación mioeléctrica de los erectores lumbares (me han pasado estudios de los años 1980 y anteriores sobre este tema).

Y muchos otros factores.....

En definitiva, el trabajo de corrección postural pasa primeramente por hacer que nuestro cerebro reconozca qué tiene una mala postura;posteriormente desarrollar las propuestas de ejercicios que trabajen sobre el sistema pasivo (ligamentos y tendones) y el activo (musculatura tónica y fásica), y previamente identificar si existe algún otro factor.

Como curiosidad comento que el mismo área cerebral que regula la musculatura postural es el afectado por determinadas emociones o estados emocionales, de ahí la frase "primero la emoción y luego la afección", sistemas como la Kinesiología o GDS ahondan mucho en esto.

En definitiva compañero, tengo datos para no estar de acuerdo contigo en esto, lamentablemente ya que valoro mucho tus aportaciones.

Ruderig escribió:cuando hago ejercicios si tengo postura correcta(sentadillas, peso muerto, dominadas... siempre mantengo la espalda perfectamente posicionada, por que soy consciente del ejercicio y la postura) nunca he tenido problemas con eso

solo se manifiesta al andar, como digo, no es algo exagerado, con ropa no se nota, tiendo a posicionar los hombros hacia delante, aunque intente andar erguido, en cuanto se me olvida, vuelvo a la misma posicion incorrecta

Aquí lo tienes

Si el caso de tener barriga es por un tema de cifosis (chepa), suscribo por completo lo dicho por DAMARPO. Primero porque puedes aparentar tener mucha más barriga que la que tienes en realidad. Y segundo, yo no pensaría en un ejercicio concreto para corregir la espalda: como DAMARPO me aconsejó a mi por un tema de cifosis, hay que ver porqué tenemos esa cifosis, si es por timidez, por un tema laboral que nos hace que nuestros hombros tiren mucho de la espalda, mala postura frente al ordenador, etc., y pueden ser muchos años de ir encorvado como para intentar "engañar" así al cerebro, que considera que que esa postura es la correcta. Pensar que una mala postura de la espalda cambia tu cuerpo desde el cuello hasta la punta de los dedos del pié. Yo considero que RPG es una muy buena opción para corregir tal defecto, pero siempre sabiendo qué nos lo ha provocado y atacando por ahí.

Ruderig, ejercicios para corregir la postura, los hay con seguridad. Evidentemente, sin verte es difícil recomendar nada, pero seguro que Damarpo te lo corregiría en un pispás.

Por mi parte, yo lo corregí a lo bestia: Llevaba toda la vida andando como tu comentas porque, siendo gordito, me daba corte que se me vieran "tetillas". Adelgacé, así, sin más, a los 18 años, pero la postura la mantuve.

Al final, ¿que hice?. Lo que tu estás haciendo: desarrollar conciencia corporal; adoptar una buena postura cada vez que me acordaba. Al principio me costaba (no por el esfuerzo sino porque, simplemente, me olvidaba). Pero insistiendo insistiendo, hoy voy tieso como una vela. Aprovechando cada centímetro de mi escueto cuerpo, que dice un amigo mío!.

en cuanto pueda pondré foto, por que estando solo en casa es algo difícil hacerse para esto en un espejo

pondré 2, una con mi posición habitual y la otra estirado (como debería andar) para que se vea la diferencia

(y no vale llamarme cuerpo escombro ¿eh? que ya lo se... xD)