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E comprado la creatina micronizada de la marca "ON" debería consumir de 20-25 g de Creatinadurante 4-5 días para ayudar a promover la saturación muscular?... No seria demasiada cantidad?...
Después de esos 4-5 días dice de mantener los niveles de creatina con 5 g del producto por día... Eso lo veo mas lógico, pero debería consumir esos 20g durante los primeros 4-5 días??

Si.

Como ya te comento Nixon,lo mejor es consumir 0.03gr de creatinaXkg de peso.

Si igual te decides a hacer la fase de carga,has una fase de carga de 2 dias consumiendo a razon de 0.3gr de creatinaXkg,durante el mantenimiento consume a razon de 0.03grxkg...

Esa cantidad para un entrenante de 100 kilos sería 1 g, de creatina, yo lo veo muy escaso.

A mi me salen 3 gr



Bueno,como viene al tema dejo una info:


This elevated tissue concentration can then be maintained by ingestion of 2 g/day thereafter. The ingestion of 3 g creatine/day is in the long term likely to be as effective at raising tissue levels as this higher dose.


La ingestión de 3gr de creatina por día a largo plazo es igual de efectivo para saturar el tejido muscular que una gran dosis...

Fuente: http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/81/1/232

If you load creatine during 5 days (20gm/day), the amount of creatine excreted in the urine goes up DRAMATICALLY by the 3rd day because the muscle cells lose the ability to take in creatine because their transporters are being down regulated.

Si tu consumes creatina durante 5 días(20gr/día) la cantidad de creatina excretada en la orina aumenta DRAMATICAMENTE en el 3er día de suplementación por causa de que las células musculares pierden la capacidad de absorber creatina, ya que sus transportes se mantienen bajos...

Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf


Actualmente se han desarrollando innumerables investigaciones sobre las diversas formas de suplementar la creatina llegándose a la conclusión que el suministrar una única dosis diaria 0,033 gr por Kg de peso corporal (aproximadamente 2,5 a 3 gr) durante 30 días induce un aumento gradual y saturación máxima de sus depósitos hacia el fin del período, al mismo tiempo que se evita su excreción exagerada por vía renal, reduce la elevada retención de agua intramuscular, y se reducen sus aspectos negativos sobre la mecánica muscular (2). Por otro lado una vez que se suspende la suplementación los niveles se mantienen altos por mas tiempo respecto a cuando se aplica la metodología de carga brusca, luego de la cual, ya en 4 semanas se recobran los niveles normales, previos a la carga.


Fuente:
http://www.efdeportes.com/efd91/supl.htm

De nada hombre, si quieres un consejo, no tomes eso es gastar dinero y lo puedes sacar de los alimentos, la creatina es para deportistas que van a hacer un gran esfuerzo y en poco tiempo.

Saludos y a mandar.

no tomes eso es gastar dinero y lo puedes sacar de los alimentos

La creatina se puede sacar de los alimentos?

Cuando digo sacar me refiero a que la puede obtener de los alimentos, por ejemplo las carnes rojas tienen 5 g por kilo, y el arenque 7 g kilo.

El problema es que es muy sensible al calor , por lo que habría que consumir estos alimentos crudos o casi crudos. El atún contiene 4 g kilo.

Saludos.

juan weider escribió:Nixon estás seguro?
Esa cantidad para un entrenante de 100 kilos sería 1 g, de creatina, yo lo veo muy escaso.

Saludos

Si, estoy seguro juan, ya ha puesto karkian el articulo.

Sobre el ejemplo que pones, debes de haber hecho mal las cuentas,salen 3 gramos.

Vale, no he dicho nada tienes razón, no se como he hecho el cálculo, bueno si, Esque no se puede conducir y mandar un mensaje en el semáforo de turno la ostia.

Saludos.

Cuando digo sacar me refiero a que la puede obtener de los alimentos, por ejemplo las carnes rojas tienen 5 g por kilo, y el arenque 7 g kilo.

El problema es que es muy sensible al calor , por lo que habría que consumir estos alimentos crudos o casi crudos. El atún contiene 4 g ki

Bueno de que se puede sacar creatina se puede,pero poderla obtener en cantidades razonables es necesario consumir carnes en cantidades muy alejadas de lo real y.

Bueno, bueno, eso no sería problema para Cyber, que come chuletones de 800 g, ya tienes ahí 4 gramitos de creatina, éste en una cena te saca los 10 g, sin problemas. Cena lo que yo como en 2 días que tío.

Saludos.