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A esos % se me quedan unas cargas de peso ridículas la verdad jaja 35-15... Lo de que no se puede mezclar ejercicios, te refieres a si haces pres pues pres sin juntarlas con poleas o otra cosa, o te refieres a fijarse solo con el pecho h nada de abdominales... Por otro lado en otros días de la rutina podría hacer otros ejercicios o no? Es que no me a quedao claro del todo? Las aperturas con la maquina esa (lo que hace es que tienes que cerrar haciendo fuerza) es mala o que la pasa, por que noto que me tira justo donde quiero que salga el canal... Aber si me lo puedes aclarar que estoy hecho un lío, un saludo

juan weider escribió:hay que respetar las normas de un programa, si no es así dejará de ser un programa para convertirse en cualquier cosa.

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yo matizaria que en vez de "cualquier cosa" seria "otra cosa", pero aún tal como está coincido totalmente. Más claro agua.

Haber borja, este sistema se puede hacer en una rutina cualquiera es decir si el lunes tienes piernas, pues haces la pierna y despues el pecho, si el miercoles tienes dorsal lo haces y despues el pecho y si el viernes te toca hombro pues lo haces y despues el pecho. El pecho hay que hacerlo los 3 dias a/b/a lo que no se puede es mezclar ejercicios de pecho, te tienes que amoldar a los 2 que elijas, pero si hablamos de hipertrofiar que mejor que los preses, aunque pueden ser otros 2 distintos pero elijas lo que elijas deben de ser siempre los mismos.

Si crees que se te quedan ridiculos esos porcentajes los puedes aumentar pero no te lo recomiendo, me pones un 35 entiendo que eso es un 70 % de 50 kilos que tienes de1 rm no? Pues fjjate en un detalle en 4 semanas con un incremento de 5 kilos te pones en 55 para hacer un 5 x 5 te crees capaz Si tu 1rm es de 50? No lo creo.

En ese caso ahora el que se salta las normas soy yo, no incrementes 5 kilos, hazlo de 2,5 en 2,5 porque si no te vas a estancar muy rápido.

Saludos.