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En mi opinión es un sistema muy bueno para hipertrofiar sin descuidar la ganancia de fuerza, basado en los principios demostrados en el que es necesario una fatiga minima del musculo en el volumen de reps, y ésta es de entre 24 y 36 con un max, de 60.

Me ha fascinado tanto la extructura del sistema que lo voy a incluir en mi programa esto es, lo voy a hacer fuera de dias de entreno, en mi caso sería sabado o domingo.

Como ya dije anteriormente lo voy a hacer en la progresión lenta que es según lo establecido originalmente pero completando todas las sesiones en 4 series. De momento lo voy a hacer con las dominadas.

Saludos.

Edito. El hacer este sistema tan solo 1 dia lo baso en la teoría de 2 entrenos por semana, si contamos que ya tengo incluido 5 series de dominadas sup, doy por valida dicha acumulación de dominadas a la semana.

Pues si finalmente lo pruebas ya iremos compartiendo impresiones .

Por cierto, dices que te haces 10 dominadas con 10 kg de lastre y 40 seguidas sin lastre ? o te he entendido mal?

Si, con lastre es posible que sea más de 10 kilos, pero ante la duda prefiero hablar a la baja. En libres hago 20 de tirón luego descanso 10 sg, colgado y le sumo 10 más otros 10 sg, y completo las 40.

Slds.

Pd. Lo iré poniendo en el diario.

Por cierto hay que ponerle un nombre al sistema no?

Que te parece SCE. ( sistema de ciclos escalonados )

Slds.

Ah ok, eso ya me cuadra un poco más.

En cuanto al nombre, nah, es una tonteria Juan. Al final no deja de ser un sistema de progresión como tantos otros. No he inventado nada nuevo. Además, hay que probarlo primero, que lo mismo no funciona y acabamos llamándolo el "Dominadas TruñoSystem"

Un saludo

Tampoco suena mal! DTS como funcione bien hay que patentarlo que el que no corre vuela.

Yo lo voy a empezar el sabado por la mañana ya que por la tarde hay entreno A) y el domingo trabajo.

Slds.

Edito. Voy a empezar con 10 kilos de lastre y 1mt, de descanso, el agarre será prono y el ancho de 1 palmo a cada lado de los hombros, y la subida será el rebase de barbilla ( pondré una salchicha arriba ).

Hiperius escribió:Cyberclon, efectivamente asi seria más sencillo, pero en mi opinión, las series lineales presentan varios problemas:

1- Que para hacerse un 3x15, 4x10, 3x12, etc, tendrias que ser capaz de hacerte como 20 repeticiones seguidas, cosa que descartaría al 95% de las personas.

2- Que los estancamientos serán mucho más frecuentes. Lo son en una 3x5 con descanso libre, imagínate haciendo 4x10 con 1 minuto entre series...Con este sistema que os propongo, evitamos el estancamiento.

3- Que la técnica se perderá con mucha mayor frecuencia por el afán de completar las repeticiones previstas de la serie lineal. Haciendo repes totales esto no pasa.

En eso estamos de acuerdo.

Hiperius escribió:Por último, tampoco veo tan complicado el sistema. Es añadir 2kg y reducir 4 repes por sesión, manteniéndote siempre dentro del margen de 30-60 repes. Donde está el lío?

No me refiero a que sea complicado de entender, sino a que es demasiado lento y con demasiados cambios entre repeticiones y cargas.

A estas alturas ya deberías saber que yo critico hasta a mi santa madre

rusos...

Juan Weider:

Te seguiré la pista en el diario a ver que tal .

Cyberclon:

Es que soy más partidario de las progresiones lentas, creo que a la larga se progresa mucho más, al menos en mi caso es asi. No obstante, se puede progresar más rápido si uno quiere. Y si, efectivamente eres un criticón redomado, pero debe ser cosa de la edad .

Semtex:

Me he quedado loco

Ayer sabado por la mañana hice el trabajo de dominadas y, no tiene nada que ver con la teorica. Dije que mi max, aprox, eran 10 reps con 10 kilos de lastre, son algunas mas, pero es mucha tralla para ser la 1a/ sesión pero bueno lo que se empieza se termina.

Serie 1 - 10 repeticiones cansancio leve.
Serie 2 - 10 repeticiones cansancio medio.
Serie 3 - 10 repeticiones cansancio notable.
Serie 4 - 10 repeticiones cansancio superior.
En la sesión 2 hay que completar 36 reps con 12 k de lastre.

El tiempo de descanso fué de 2mts entre series.
La elevación de torso es barbilla a barra.
Agarre de 1 palmo de hombros y prono.

No os preocupeis que no voy a poner todas las sesiones, simplemente es para deciros que de verdad se siente el trabajo de dominadas con este sistema, con lo cual os lo recomiendo.

Slds.

Slds.

Yo hice la tercera sesión ya. 42 repes en 11 series con 4kg de lastre, pero descansando entre 30-60 segundos, eso de descansar 2 minutos es de flojos . Ya me voy adaptando a hacer tantas series y descansar 1 minuto ya se me hacia largo . Además, como en las últimas series sólo puedo hacer 3 o 4 repes estrictas, el cansancio aeróbico es bajo y puedes atacar la siguiente serie antes.

Un saludo

Me he propuesto hacer el sistema completo pero siempre todas las sesiones ir progresando hasta completar cada sesión como max, en 4 series, asi que cuando se empiece a poner serio el programa habra que repetir algunas semanas.

O sea que flojito ! Eh! Tela los goterones que me caían, la sesion 1 del segundo ciclo son 44 reps con 10 kilos ahí hay que sacar 11 reps por serie, me da la risa floja.

Slds.

Hiperius.

Espabilate que 11 series son muchas para 40 reps, haber ese flotador si lo desinchamos un poco.

Slds.

Hombre, las podría hacer en menos series, obviamente, pero no quiero ir muy cerca del fallo porque me estresa demasiado, prefiero hacerlas bien y respetar los descansos cortos. Lo importante es la progresión .

En cuanto al flotador... eso no es problema, andaré por un 9% de grasa .

Un saludo

juan weider escribió:Me he propuesto hacer el sistema completo pero siempre todas las sesiones ir progresando hasta completar cada sesión como max, en 4 series, asi que cuando se empiece a poner serio el programa habra que repetir algunas semanas.

Yo creo que es mejor como lo planteo yo, porque al hacerlo como tu dices, te vas a estancar más veces y la técnica no será igual de buena. Pero bueno, ya lo iremos viendo.

Un saludo.