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Menos la urticaria en la piel, todo parece que se resolveria con más agua y mudar un poco la proteína (pechuga de pollo y atún es seco, difícil de digerir, más apropiado para quien busca una pérdida extrema de peso que para un programa de fortalecimiento)

La urticaria en la piel a veces se debe a mudanzas rápidas de metabolismo, tipo levantarse a las 5 de la mañana en invierno y tacar un entrenamiento intenso.

El otro problema de piel que he observado en los gimnasios es la gente que se droga, en ese sentido en este forum no tratamos esos temas por reglamento.

Ademãs, series de 12 en los básicos cansa más que fortalece. Creo haberte sugerido antes que cambiaras el esquema para menos repes y más peso.

Arturo Gómez escribió: ↑28 Dic 2020 15:26 Ademãs, series de 12 en los básicos cansa más que fortalece. Creo haberte sugerido antes que cambiaras el esquema para menos repes y más peso.

Si, desde la anterior semana comensé a realizar sentadilla, peso muerto y press de banca:
5 series de 7 repeticiones cada ejercicio.
Entreno 4 veces a la semana.

Arturo Gómez escribió: ↑28 Dic 2020 15:25 Menos la urticaria en la piel, todo parece que se resolveria con más agua y mudar un poco la proteína (pechuga de pollo y atún es seco, difícil de digerir, más apropiado para quien busca una pérdida extrema de peso que para un programa de fortalecimiento)

La urticaria en la piel a veces se debe a mudanzas rápidas de metabolismo, tipo levantarse a las 5 de la mañana en invierno y tacar un entrenamiento intenso.

El otro problema de piel que he observado en los gimnasios es la gente que se droga, en ese sentido en este forum no tratamos esos temas por reglamento.

entonces en vez de comer pechuga de pollo y atun
Qué otros alimentos serian mejor? Y qué hago con el huevo?

Walther_94 escribió: ↑28 Dic 2020 14:51 Peso: 90 kg.
Altura: 1,68 m.
%grasa: 15 %.

Proteina consumo aproximadamente unos 200gr
al dia.

200 gramos me parece adecuado, pero según el día que has puesto como ejemplo estás más cerca de los 300:

Desayuno:
- 150 gr de quinoa hervida. -> unos 30 gramos
- 4 huevos enteros. -> unos 30 gramos

Media Mañana:
-1 lata de atun al natural. -> unos 10-15 gramos

Almuerzo:
-250 gr de carne roja a la plancha o la parrilla. -> 65 gramos

Tarde:
-150 gr de lenteja hervida. -> unos 15 gramos
-250 gr de pechuga de pollo al horno o a la parrilla. -> 65 gramos

Cena:
-250 gr de pechuga de pollo. -> 65 gramos

Sumando, me salen unos 275 gramos. No soy partidario de andar pesando la comida y contando nutrientes pero me parece demasiado.

A ver, sugerencias concretas:
Si tanto te preocupa el huevo, lo puedes quitar, no es necesario comer huevo para estar sano.
Podrías cambiar el atún y los huevos por algo de pescado fresco, alternando azul y blanco. Una ración no muy grande, 100 o 150 gramos. Que sea más bien graso. Salmón por ejemplo es buena opción.

Comer contramuslos de pollo en lugar de pechuga, y reducir un poco las raciones (150 gramos en vez de 250, por ejemplo), o quitar una de las tres raciones de carne diarias.

Si te quedas con hambre completas con más hidratos de calidad.

El pollo no son pechugas autónomas (eso sólo ocurre en aquella leyenda urbana conspiranoica sobre Mc Donalds), tienen piel, patas, alas, carcasa, pescuezo, óprganos, todo eso tiene alimento. La vaca misma cosa. Nunca compraste carne? Si no hicieras pesas no sabrías alimentarte?
Hay otro animal llamado chancho, puerco, cerdo, cochino y varios otros nombres (es el que más nombres tiene en español), también tiene múltiples cortes nutritivos.

Yo le digo a la gente: COMAN PRIMERO COMO PERSONAS NORMALES. Es tan difícil?

¿Ya has dejado los huevos?¿te encuentras mejor?

Es una maravillosa fuente de colesterol del bueno, pero si te hizo daño, es momento de moderar o sustituir

Yo observo que los compañeros tienen la costumbre de leer el primer mensaje y saltarse toda la discusión.

La discusión no son necesariamente pelotazos independientes donde cada uno dice lo que se le ocurre, hay una interacción de ampliar datos y analizar situaciones.

Si hubieran leído lo que ya fue escrito no vendrían con ese tipo de intervenciones.