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Peso muerto 3*5
Press pecho 3*5
piernas 3*5
curl biceps 3*5
Press militar 3*5
remo con barra 3*5
abdominales 3*30

¿Qué son "piernas"?

VIERNES
Sentadilla 3*5
Press pecho 3*5
piernas 3*5
triceps 3*5
pres militar 3*5
dominada 3*? ( Aquí mi gran problema solo soy capaz de hacer 2,1,1)
abdominales 3*30

Sigo insistiendo: ¿a qué llamas "piernas"?

Lo había contestado pero no sé donde he mandado la respuesta, lo siento, lo he pasado de la agenda sin pararme a pensar que yo lo tenía claro pero los demas no son adivinos. Sería extenssiones de cuadriceps el lunes y flexion de femoral el viernes, tambien le añado unas elevaciones de gemelo con poco peso(los tengo demasiado grandes) Gracias por contestar

Lo había contestado pero no sé donde he mandado la respuesta, lo siento, lo he pasado de la agenda sin pararme a pensar que yo lo tenía claro pero los demas no son adivinos. Sería extenssiones de cuadriceps el lunes y flexion de femoral el viernes, tambien le añado unas elevaciones de gemelo con poco peso(los tengo demasiado grandes) Gracias por contestar

Yo más bien la dejaría así:

Peso muerto 3*5
Press pecho 3*5
Press militar 3*5
Dominadas 3* máximo
Triceps en polea 2*5
Gemelos 3*5
Abdominales 3*30

Sentadilla 3*5
Remo con barra 3*5
Hang Clean 3*5
Fondos en paralelas 3* máximo
'Curl' con barra 2*5
Gemelos 3*5
Abdominales 3*30

Gracias Týr, así lo haré en cuanto vea unos vídeos del hang clean, que la verdad no sé muy bien lo que es. En cuanto a los gemelos lo dejaré en una sola vez a la semana, porque ya están bien como están, será que vivo en cuesta. Lo dicho gracias de nuevo.

así lo haré en cuanto vea unos vídeos del hang clean, que la verdad no sé muy bien lo que es

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Nota importante: los bíceps **NO** trabajan nada, la barra se sube gracias al tirón que proporciona el cuerpo cuando salta (sí, debes tratar de saltar, aunque cuando el peso es excesivo no se llega a estar en el aire jamás) y con los brazos rectos. Si cuando alces la barra notas el biceps cargado es que lo estás haciendo mal.

Gracias de nuevo, pero después de verlo se me han asaltados un par de dudas:

La subida desde el suelo es un peso muerto?

y la otra, una vez que la barra la tenemos a la altura del trapecio se puede hacer el press militar desde ahí? en ese caso sería un ejercicio completísimo.

La subida desde el suelo es un peso muerto?

El 'hang clean' no comienza desde el suelo, sino desde la posición final de peso muerto. El 'power clean' sí comienza todas las repeticiones con el peso reposando en el piso.

Acerca de las diferencias técnicas te remito a: http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p542808

y la otra, una vez que la barra la tenemos a la altura del trapecio se puede hacer el press militar desde ahí? en ese caso sería un ejercicio completísimo.

Sí, pero entonces el ejercicio sería completamente distinto y habría que hacerlo al comienzo de la rutina y no al final. Primero has de asimilar bien la técnica del 'hang clean' y llegar a manejar pesos significativos en el ejercicio. Luego se pasaría al 'power clean' y otro tanto de lo mismo. Por último, la fase final sería el 'clean&jerk'.

Týr escribió:

La subida desde el suelo es un peso muerto?

[/quote] El 'hang clean' no comienza desde el suelo, sino desde la posición final de peso muerto.

Pero para llegar cada vez a esa posición deberé de hacer un peso muerto no?

y siempre se tira la barra al suelo?

Pero para llegar cada vez a esa posición deberé de hacer un peso muerto no?

O sacar la barra del soporte para 'press' de banca, o de una jaula de potencia, o de un banco, o...

Si lo alzas desde el suelo, efectivamente, deberías hacer un peso muerto para no dañarte la espalda (pero vamos, y al coger las bolsas de la compra también).

y siempre se tira la barra al suelo?

Si te lo permiten en el gimnasio, sí. Como lo más probable es que no lo hagan, tendrás que bajarlo en dos fases: dejándolo caer de forma controlada a los muslos y de ahí al suelo. Lo malo es cuando ya se cogen más de cien kilos, que la cosa no es tan sencilla y es mejor dejar caer el peso al suelo. Pero no te preocupes, que para eso falta muuuuuuuuuuuuucho tiempo.

Ok, ahora lo tengo todo claro, muchas gracias

Hola, esta mañana he visto el post sobre el Stronglifts 5x5 y me ha llamado la atención, así que aunque acababa de empezar un entrenamiento distinto, vengo de intentar el primer día. Es bastante distinto de lo que suelo hacer. Voy a probar durante algunas semanas (si el tiempo, trabajo, lesiones etc, no lo impiden), y ya os contaré que tal.
Lo voy a alternar con carrera los días que toca descanso.
Mi primera impresión tras la primera sesión de entrenamiento es que parece que hagas poco (dependiendo del peso que te pongas, claro), pero después de la ducha he notado que no debía ser tan poco como me parecía. Supongo que pasado mañana podre constatar las agujetas del entrenamiento de hoy.
Un saludo.

Dimelo a mi Enrique, que yo empecé ayer levantando pesos muy por debajo de los que soy capaz, por aquello de ir poco a poco y dije..."bah, si esto no es na!", y ya me estoy empezando a arrepentir de mis palabras. Estoy casi sin poder moverme, no quiero ni imaginarme cuando empiece con pesos razonables.

Pero la cuestion es que estoy deseando que llegue la siguiente sesión. Esto promete

el 5x5 esta muy bien, al principio..., pero de todas formás no dejeis de buscar otros programas de fuerza mucho más avanzados que el 5x5 " La periodización lineal va bastante bien si, pero no tanto como la conjugada, y para mi es el problema del 5x5, además de que deja de lado el trabajo explosivo y los ejercicios con el propio cuerpo además de la variedad, probar mejor el West Side , o algún programa específico de fuerza , seguro que os dará mejores resultados, a mi me ha pasado.

MaGner,
algún ejercicio sí se hace con el peso del propio cuerpo en el 5x5. Voy a probar con este sistema durante un tiempo. Tampoco creo que pueda dejar de hacer otro tipo de ejercicios que suelo integrar en mi entrenamiento normal, además de la carrera, como ejercicios isométricos y pliométricos o las series de 100. La cuestión es que las agujetas que empiezo a notar, no estarían allí si hubiera hecho el entrenamiento que hacía desde hace un par de fines de semana, así que algún beneficio tendrá esta prueba que he comenzado.
Gracias por la sujerencia del West Side. Espero que no te refieras a la película! Estoy leyendo sobre ese sistema, pero me parece que me complicaría demasiado los entrenamientos para el tiempo de que dispongo. Leeré más a ver si puede ser el siguiente cambio de entrenamiento.
Un saludo.

En el 5x5 original el de Bill Stars, aunque tampoco es de el no hay ejercicios con el peso del cuerpo, ahora las adaptaciones comerciales de Rippetoe no se.

El caso es tu vete probando lo que te vaya mejor.