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jiujitsuka escribió:

vandeance escribió:
OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA

Ser capaz de completar las 3 series de 5 repeticiones cada una levantando:

- El 175% - 200% de tu peso corporal en peso muerto.

- El 150% - 175% de tu peso corporal en sentadilla.

- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.

- El 100% - 125% de tu peso corporal en 'press' militar y power clean.

Dices que es una base solo?¿ La persona que cumpla estos requisitos es ya un buen animalote.

Sí, todo eso es solamente para ser intermedio Imagina lo que puede ser un avanzado con unos criterios a lo týr jeje

Mi madre y luego decis que no es la rutina definitiva!! jaja Por cierto se podrian sustituir el remo pendlay ese por unas buenas dominadas lastradas?¿ Es que a un servidor le molan mucho mas jeje

Como dice efe, es una rutina de base. Un error comun es dedicarse a una rutina de volumen sin tener una base de fuerza optima. Con la rutyrna se hipertrofia si la dieta lo acompaña, pero dejemoslo en que no es el mismo tipo de hipertrofia que una rutina de volumen al uso, va a ser menos acuciada, pero es una base sobre la que construir. (es que no se como explicarlo sin liarme a sacar tecnicismos y liarla aun mas).

A ver si asi:

Imagina un globo, puedes hacerlo mas grande llenandolo de aire, pero llegará un momento en que el globo no se pueda hinchar mas, necesitaras un globo con mas capacidad. Hacer una rutina de volumen es llenar el globo de aire, hacer una rutina de fuerza es conseguir un globo con mas capacidad.

Para un objetivo estetico de este tipo no es necesario meterse en rutinas de volumen tipo culturista:

En las rutinas de hiper.sarco también se puede progresar y aveces no es necesario hacer un ciclo de fuerza, que sea más lento no significa que no se pueda.Yo lo he hecho.

caution1993 escribió:En las rutinas de hiper.sarco también se puede progresar y aveces no es necesario hacer un ciclo de fuerza, que sea más lento no significa que no se pueda.Yo lo he hecho.

Pero como dices, es bastante mas lento... Aunque vamos, para gustos, colores...

Saludos

caution1993 escribió:En las rutinas de hiper.sarco también se puede progresar y aveces no es necesario hacer un ciclo de fuerza, que sea más lento no significa que no se pueda.Yo lo he hecho.

Es que es completamente imposible separar ambos tipos de hipertrofia. Lo que si es un hecho es que la sarcoplasmatica esta limitada por la sarcomerica. Avanzarás ya que siempre vas a tener un porcentaje, aunque sea minimo, de sarcomerica, pero no sera un progreso adecuado, ni en tiempo ni en "durabilidad". No hablo de ciclo de fuerza, hablo de base de fuerza, lo cual nos va a asegurar rentabilizar una rutina de volumen.

Cuestion de gustos, pudiendo ir en linea recta yo prefiero no correr en circulos, llegaré antes y mas descansado. Ahora que si veis mas divertido y gratificante correr en circulos yo no soy quien para decir lo contrario.

Jaime G escribió: OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA

...

- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.

¿es valido para cualquier remo (yates y pendlay)?

Jaime G escribió:
OBJETIVOS A ALCANZAR CON ESTA RUTINA

...

- El 125% - 150% de tu peso corporal en 'press' de banca y remo con barra.


¿es valido para cualquier remo (yates y pendlay)?

Yo diría que ese porcentaje estaba pensado para el pendlay.

El Yates mueve mas peso que el Pendlay, yo le daria un 25% mas de margen.

Jaime G escribió:

¿es valido para cualquier remo (yates y pendlay)?

Yo diría que ese porcentaje estaba pensado para el pendlay.

Gracias Jaime G. por un momento me había hecho ilusiones ...de que fuese menos, pero veo que no me puedo escaquear ...

cyberclon escribió:El Yates mueve mas peso que el Pendlay, yo le daria un 25% mas de margen.

Gracias Cyber. entonces de 150% a 175% en el Yates


(pero que guapa que estoy calladita quién me mandara preguntar )

efe escribió:

cyberclon escribió:El Yates mueve mas peso que el Pendlay, yo le daria un 25% mas de margen.

Gracias Cyber. entonces de 150% a 175% en el Yates


(pero que guapa que estoy calladita quién me mandara preguntar )

Puede ser, es que yo no hago yates, no he llegado a progresar tanto en ese ejercicio como para asegurarlo. Pero estoy casi seguro de que puedo remoyatear mis marcas de pendlay sin demasiados problemas, si te interesa hago algun experimento

Me encuentro a las puertas del estancamiento en press banca!! Noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!! Me podeis explicar metodos para romper un estancamiento y continuar con la progresion?¿ Gracias

jiujitsuka escribió:Me encuentro a las puertas del estancamiento en press banca!! Noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!! Me podeis explicar metodos para romper un estancamiento y continuar con la progresion?¿ Gracias

-Descargas de un 20% del peso y retomar la progresión

-Progresión lenta 3x3,3x4,3x5 manteniendo el peso

Generalmente aquí usamos esas

Jaime G escribió:

jiujitsuka escribió:Me encuentro a las puertas del estancamiento en press banca!! Noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!! Me podeis explicar metodos para romper un estancamiento y continuar con la progresion?¿ Gracias

-Descargas de un 20% del peso y retomar la progresión

-Progresión lenta 3x3,3x4,3x5 manteniendo el peso

Generalmente aquí usamos esas

Una descarga de tantisimo peso?¿Yo me estanque con 82kg y una descarga del 20% empezaria con solo 64kg aporximadamente. No seria muy poco peso?¿ No podria incluso hasta empeorar?¿ otra cosa para acabar me explicas como va eso del 3x3 3x4 3x5?¿ gracias

jiujitsuka escribió:

Jaime G escribió:

jiujitsuka escribió:Me encuentro a las puertas del estancamiento en press banca!! Noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!! Me podeis explicar metodos para romper un estancamiento y continuar con la progresion?¿ Gracias

-Descargas de un 20% del peso y retomar la progresión

-Progresión lenta 3x3,3x4,3x5 manteniendo el peso

Generalmente aquí usamos esas

Una descarga de tantisimo peso?¿Yo me estanque con 82kg y una descarga del 20% empezaria con solo 64kg aporximadamente. No seria muy poco peso?¿ No podria incluso hasta empeorar?¿ otra cosa para acabar me explicas como va eso del 3x3 3x4 3x5?¿ gracias

Claro: Tomas un peso, digamos 82 kg, y haces 3 series de 3 repeticiones de press banca. El día que vuelva a tocar press banca, haces 3 series de 4 repeticiones con 82kg, el siguiente día haces 3 series de 5. El siguiente pasas a 3 series de 3 repeticiones de 84 kilos

En esencia es dedicarle tres sesiones al mismo peso, es lento, pero ayuda a progresar.

Descargar un 20% podría ser necesario cuando los estancamientos son de los duros.También se puede probar a descargar al peso de la semana anterior o un par de sesiones atrás, y progresar de nuevo desde ahí.

Lo fundamental es tener paciencia, lo importante es que los kilos acaben subiendo en la barra, da igual si tardan un mes más de lo previsto