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Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 04 May 2012 23:45
por cyberclon
jiujitsuka escribió:Jaime G escribió:jiujitsuka escribió:Me encuentro a las puertas del estancamiento en press banca!! Noooooooooooooooooooooo!!!!!!!!!!!! Me podeis explicar metodos para romper un estancamiento y continuar con la progresion?¿ Gracias
-Descargas de un 20% del peso y retomar la progresión
-Progresión lenta 3x3,3x4,3x5 manteniendo el peso
Generalmente aquí usamos esas
Una descarga de tantisimo peso?¿Yo me estanque con 82kg y una descarga del 20% empezaria con solo 64kg aporximadamente. No seria muy poco peso?¿ No podria incluso hasta empeorar?¿ otra cosa para acabar me explicas como va eso del 3x3 3x4 3x5?¿ gracias
Primero habrá que determinar si estas estancado o no, si te cuesta terminar las series pero las terminas no estas estancado, si fallas un dia tampoco estas estancado. Estar estancado seria tirar 2 o 3 semanas y no ser capaz de subir 2kg, en cuyo caso toca una descarga de peso importante (y a valorar una semana de descanso).
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 04 May 2012 23:53
por jiujitsuka
Jaime G escribió:
Claro: Tomas un peso, digamos 82 kg, y haces 3 series de 3 repeticiones de press banca. El día que vuelva a tocar press banca, haces 3 series de 4 repeticiones con 82kg, el siguiente día haces 3 series de 5. El siguiente pasas a 3 series de 3 repeticiones de 84 kilos
En esencia es dedicarle tres sesiones al mismo peso, es lento, pero ayuda a progresar.
Descargar un 20% podría ser necesario cuando los estancamientos son de los duros.También se puede probar a descargar al peso de la semana anterior o un par de sesiones atrás, y progresar de nuevo desde ahí.
Lo fundamental es tener paciencia, lo importante es que los kilos acaben subiendo en la barra, da igual si tardan un mes más de lo previsto
Hare esa progresion 3x3/4/5. Creo que me vendra muy bien!!
Y si no hay progresion no tendre mas remedio que aplicar la temida descarga!! Un saludo
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 05 May 2012 00:26
por efe
cyberclon escribió:... Pero estoy casi seguro de que puedo remoyatear mis marcas de pendlay sin demasiados problemas, si te interesa hago algun experimento
Siendo realista no creo que llegue a acercarme a esos % pero por interesar...interesa...
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 05 May 2012 00:33
por Jaime G
efe escribió:cyberclon escribió:... Pero estoy casi seguro de que puedo remoyatear mis marcas de pendlay sin demasiados problemas, si te interesa hago algun experimento
Siendo realista no creo que llegue a acercarme a esos % pero por interesar...interesa...
¿Por qué no? No te desanimes a medio camino
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 05 May 2012 00:49
por efe
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:33
por Ruderig
¿alguna alternativa al hang high pull (y su progresion)? pues el hombro ahora mismo me lo impide, junto con un suelo del gimnasio poco adecuado (parquet nuevecito...)
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:36
por Jaime G
Pues depende...¿Qué le pasa al hombro? ¿qué tal el resto de ejercicios?
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:39
por Ruderig
tendinitis, el resto bien, pero tengo que calentar muy bien para hacer press banca (bueno caliento bien para todos realmente)
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:47
por Ruderig
en ejercicios estilo remo al cuello pues me molesta bastante, y como el hang high pull tiene una parte que el trapecio tira un poco, pues no me resulta comodo de hacer, sobretodo al bajar la barra
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:52
por cyberclon
La alternativa a la progresion al Clean es el Remo Yates, pero no por tu lesion, es la alternativa planteada en la rutina. Supongo que ya habras ido al fisio no?
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:54
por Ruderig
si, he ido unas sesiones pero la verdad no me termina de convencer... asi que estoy planteandome buscar uno especializado en lesiones deportias
si alguien sabe de uno bueno en mallorca, no me vendria mal
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 15:59
por cyberclon
Ruderig escribió:si, he ido unas sesiones pero la verdad no me termina de convencer... asi que estoy planteandome buscar uno especializado en lesiones deportias
Bueno, segun sea la tendinitis igual con 2 o 3 sesiones no es suficiente, e igual te hace falta un programa de ejercicios para hacer aparte de las sesiones. Sin duda el fisio deportivo es una buena eleccion.
¿Que tendinitis es?
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 16:04
por Ruderig
cyberclon escribió:Ruderig escribió:si, he ido unas sesiones pero la verdad no me termina de convencer... asi que estoy planteandome buscar uno especializado en lesiones deportias
Bueno, segun sea la tendinitis igual con 2 o 3 sesiones no es suficiente, e igual te hace falta un programa de ejercicios para hacer aparte de las sesiones. Sin duda el fisio deportivo es una buena eleccion.
¿Que tendinitis es?
buena pregunta, no me supo, o simplemente no me dijo lo que es, me duele en la parte frontal entre los deltoides anterior y medio, es dificil de explicar escribiendolo, como movimiento al hacer press de banca una vez esta caliente no me duele, al hacer inclinado me duele menos que plano, y como dije antes, hacer remo al cuello tambien
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 16:11
por Ruderig
como norma, o consejo, ¿que deberia tener presente a la hora de escoger un buen fisioterapeuta? teniendo en cuenta que yo de ese tema no se nada, mas que nada para no llevarme un chasco, o peor aun, empeorar mas la lesion
Re: Rutina 3x5 de Týr
Publicado: 09 May 2012 16:19
por cyberclon
Ante todo que sea transparente, que te cuente que lesion tienes, en que te afecta, que debes hacer y que no debes hacer
