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Ok gracias chicos. Seguiré leyendo por aquí todos los días como siempre, pero me voy a callar un poco que soy muy pesado jaja. Desde que descubrí este nuevo mundo para mi de los hierros utilizados como rendimiento deportivo le he metido mas horas que a la electronica, que es lo mío. Siempre probando cosas nuevas y nuevos deportes, es un fallo que tengo, que no me centro demasiado.....Por cierto en breve empiezo boxeo, y seguro que alguna duda me asaltará, nos vemos(o leemos) entonces.Un saludo chavales.

Aquí vuelvo al ataque, disculpen que sea yo también tan pesado. Solo un par de preguntas.

1. Aquello que decía Tyr de que se podía hacer un fugaz descanso entre repeticiones (para reacomodar la postura y demás), pensando más en hacer 5 series de 1 que una serie de 5... ¿era solo para el peso muerto o también se aplica al remo pendlay? Hasta ahora me hacía toda la serie fluida pero ya me cuesta.

2. Gracias a cyberclon corregí una cosa del press militar, y es que antes daba impulso con las piernas y hacía un push press. Pero tras corregir eso tengo otro problema, y es que me he dado cuenta de que subo el peso prácticamente a pulso, lo cual como que me da que no es muy correcto.

El movimiento final creo que no lo hago mal, encajo los hombros y me siento estable, pero el problema es en el arranque: noto que necesito un impulso al principio, pero no sé de dónde sacarlo. Rippetoe en un vídeo que hay por aquí le indica a un alumno que dé ese impulso (se lo indica con gestos) para arrancar, pero por más que he revisado ese y otros vídeos no consigo ver o hacerme idea de dónde sale el impulso, porque de los brazos desde luego yo no lo puedo sacar.

Entiendo que ese impulso ha de salir de la cadera, e intento echar esta para atrás (también he probado para delante) al tiempo que arranco y retiro la cabeza, pero nada.

Ya. Ya sé que tendré que practicar con la barra vacía, pero, ¿algún consejo o sugerencia técnica en este sentido?

En algunos ejercicios yo creo que voy cogiendo una técnica medio decente, y es gracias a las descripciones de los movimientos que ponen por aquí. Pero sobre este arranque del press militar no he visto nada, igual esta por ahí descrito y se me ha escapado.

Saludos.

Bueno, con respecto a tu primera pregunta entiendo que eso sólo es aplicable al peso muerto dado que es un ejercicio bastante más complejo en la ejecución.

Con respecto a lo segundo, y aún a sabiendas de que seré cruelmente apedreado por semejante sacrilegio, porque no dejas de complicarte la vida y lo haces sentado?. El press de banca se hace tumbado y nadie dice nada

Hiperius escribió:Con respecto a lo segundo, y aún a sabiendas de que seré cruelmente apedreado por semejante sacrilegio, porque no dejas de complicarte la vida y lo haces sentado?

Baneadlo, rapido... digo ¡Baneate!

reincidente escribió:¿era solo para el peso muerto o también se aplica al remo pendlay? Hasta ahora me hacía toda la serie fluida pero ya me cuesta.

En Pendlay no es estrictamente necesario, pero tampoco estaria mal hacerlo. Es un ejercicio bastante mas complejo que el remo a 90º, para hacerlo touch&go hay que tener la tecnica muy clara.

reincidente escribió:Entiendo que ese impulso ha de salir de la cadera, e intento echar esta para atrás (también he probado para delante) al tiempo que arranco y retiro la cabeza, pero nada.

Posicion de inicio: Pecho debajo de la barra, cadera hacia adelante, hombros hacia atras.
Posicion final: Pecho hacia adelante, cadera hacia atras (sin pasarse).

Si estuvieras entre dos paredes en el inicio tendrías la po*a apoyada (ey!, chiste fácil) en la pared delantera y los hombros en la pared trasera, en la posicion final tendrias el pecho apoyado en la pared delantera y el culo en la pared trasera.

La intencion no es la de llevar la cadera hacia atras, sino la de "lanzar" el pecho hacia arriba/adelante (lo cual produce que la cadera se vaya hacia atras). Para esto es imprescindible estar debajo de la barra y no "al lado" de la barra, no se si se entiende.

!Baneadlo, rapido... digo ¡Baneate

Nah, yo no puedo banear, sólo chivarme al admin cuando alguien se porta mal

P.D: !!!Admin, necesito más poder!!!

Hiperius escribió:P.D: !!!Admin, necesito más poder!!!

Los requerimientos de baneo de Hiperius son órdenes para mi... no digo más

reincidente escribió: 2. Gracias a cyberclon corregí una cosa del press militar, y es que antes daba impulso con las piernas y hacía un push press.

Una cosita con respecto a esto, yo tenia entendido que el push press tenia un agarre mas cerrado que un militar, alguien me lo aclara?

Saludos!

loschatarras escribió:

reincidente escribió: 2. Gracias a cyberclon corregí una cosa del press militar, y es que antes daba impulso con las piernas y hacía un push press.

Una cosita con respecto a esto, yo tenia entendido que el push press tenia un agarre mas cerrado que un militar, alguien me lo aclara?

Saludos!

El agarre del push press es el olimpico, pero con los codos ligeramente mas bajos para poder empujar con facilidad.

Una duda: La rutyrna(con sus power cleans incluidos) podría aportar beneficios en un deporte como el piraguismo? Como por ejemplo mas potencia o fuerza al remar para acelerar o ir mas rapido, entre otras cosas. Imagino que habrá otras maneras mas efectivas para entrenarlo (como lo de PFI y esos metodos), pero como no voy a dejar de rutynear hasta que llegue a las metas establecidas de levantamiento de peso pues tenía esa curiosidad. Gracias.

admin escribió:

Hiperius escribió:P.D: !!!Admin, necesito más poder!!!

Los requerimientos de baneo de Hiperius son órdenes para mi... no digo más

Hiperius escribió:porque no dejas de complicarte la vida y lo haces sentado?. El press de banca se hace tumbado y nadie dice nada

jaja no puedo. Soy novato pero todo un purista de la rutyrna, en un par de meses me ha aportado grandes beneficios y no tengo intención de perderme lo que puede hacer en un año La seguiré a rajatabla mientras pueda.

cyberclon escribió:[...]Para esto es imprescindible estar debajo de la barra y no "al lado" de la barra, no se si se entiende.

Se entiende muy bien toda la explicación, señalando además de lleno mi principal error, muchas gracias. El lunes veré si soy capaz.

Veis algun inconveniente en hacer el peso muerto sobre bloques? Serían de unos 10-12 cm de altura. No es por capricho, el problema que tengo esque en el gimnasio los discos no son muy grandes, entonces me toca agacharme mucho a por la barra y mi espalda se encorva (se redondea) y temo que me de un tiron.

Creerme que he estudiao la tecnica al dedillo y he mirao mil videos, pero mi flexibilidad no me permite que no se doble la espalda. Levantando la barra esos 10-12 cm de los bloques hace que mi espalda no pierda la forma de arco y me salen con buena tecnica. Un saludo.

Y aquí una página que explica un par de errores comunes que veo en la poca gente que hace peso muerto en mi gimnasio:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... e-tecnica/

a mí me ha gustao.

Intenta que el agujero de los discos pequeños estén a la altura de un disco grande de 20 kilos. Es la altura oficial.

Saludos.

Esque los discos de 20 kilos de mi gimnasio son mas pequeños que otros que veo, como los utilizados en halterofilia, por eso tengo que poner altura extra.

El disco de 25 kilos utilizado en halterofilia es de 45 cm de diámetro (eso he leído, correjirme sinó), lo que hace que la posicion de la que partes en peso muerto sea un poco mas alta, lo que hace que gente como yo (poco flexible) no se le redonde la espalda baja por tener que agacharse de más (yo creo que soy paticorto o bracicorto).