Cagardu escribió:yo soy de los que tiene el brazo largo
y por tanto batallo mas en que se me
ensanche el brazo, tengo suficiente bola
Si posees buen pico, puede que necesites enfocarte mas en el trabajo de triceps como te han dicho, ya que èstos representan alrededor de 2/3 del volùmen total del brazo; en cuanto al biceps, insistir con ejercicios como el Curl Martillo y Curl con barra (podrìas retomar èste) para trabajar braquial y biceps completo...
Rach escribió:Voy a seguir el protocolo NG al pie de la letra (es la primera vez que lo hago). El orden de los ejercicios puede parecer un poco raro pero quiero darle prioridad a mis partes mas retrasadas: hombros y trapecio sobretodo. Dadme vuestra opinion por favor...
Hola Rach, tiempo sin leerte por aquì.
Me parece buena decisiòn iniciar con una rutina de 3 dìas, luego de un perìodo largo de inactividad de 2 meses. Por lo visto dedicaràs 2 dìas a cuerpo entero y 1 dìa a accesorios, con un buen volùmen de trabajo para irrumpir en la alta intensidad.
Sobre el òrden y agrupaciòn de ejercicios no tengo objeciòn alguna, pero noto que se echan en falta ejercicios que al menos yo considero "inamovibles" como lo son:
- Presses de pecho
- Dominadas ò en su defecto Jalones.
Me parece que comenzando una rutina de alta intensidad con el mayor volùmen permitido posible, es menester complementar el trabajo de mùsculos como pectoral y espalda con algùn Press y algùn Jalòn como mìnimo.... en base a tu rutina, el Press de Banca y las Dominadas pronas
claman por ser tomados en cuenta
En el dìa 3 colocas ¿4 series de Press francès? èsto no lo entiendo...tambièn cambiarìa en èsta sesiòn el curl Scott por el Curl Martillo, èste es superior para el cuerpo incluìdo biceps que el aislante, siempre que la buena tècnica y el no pecar en las trampas sean el Modus operandis..
Rach escribió:MAX, me gsutaria saber como te va con el pre, yo lo estuve usando cuando hacia HD y la sensacion al hacerlo era muy buena (bastante duro), pero no se si tiene ninguna ventaja sobre el post
He tenido una sola sesiòn con el Pre, tanto de pecho como de hombro, y la sensaciòn fuè excelente, pero tengo 1 semana con cierto malestar fìsico que me ha impedido continuar entrenando, espero la semana pròxima reanudar sin mayor contratiempo la rutina, y comentar sobre el Pre con mas experiencia bajo el ojo HIT.
Pero ya en otras ocasiones lo he probado, asì como el post, y en mi opiniòn es superior el primero; bajo la premisa fundamental de la alta intensidad, la ùltima repeticiòn, la del fallo positivo, se convierte en la mas poderosa como estìmulo al crecimiento, la que demanda energìa y fuerza extra a la esperada por el mùsculo, y ¿que mejor que brindar esa repeticiòn en un ejercicio pesado como lo es un compuesto?
La similitud del Pre con las forzadas es mucha, y por ello espero no pecar de intrèpito al utilizar el Pre fijo una vez por semana, antes que me alcance el estancamiento/sobreentrenamiento, pero para minimisar el riesgo o retardar el acontecimiento, no pienso escatimar en el tiempo de descanso posterior a la sesiòn del Pre asì como alimentarme lo mas abundante y adecuadamente posible.
KickMuscle escribió:Max Como te dije er otro dia la rutina que iva planificar. Eshale un vistazo y opina ji no te importa
Kick, si no me engaña la vista me has remitido a una excelente y completa rutina, pero Weider
... en què quedamos, cuando me hablaste de un poquillo mas de volùmen de entrenamiento no pensè que fuese el extremo jeje, pero bueno aclàrame èsto y te comento...
Saludos HITeros.
