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Valoria escribió:Que tal este ejercicio para hacerlo al final de la rutina


A mi me parece que trabaja todo el cuerpo, trabaja tiron horizontal, empujon horizontal y trabaja el core ya que hay que estabilizar bastante durante todo el ejercicio. Ahora, nose si llega a ser tan bueno como para poder meterlo en la rutyrna...Ser'ia como ultimo ejercicio. Que me decis.....

El otro día en el gimnasio unos colegas estaban con su día de "Espalda" (jeje), y les propuse hacer los renegade rows (se los vendí como un remo, pero en realidad son mucho más). Personalmente no los había hecho nunca.
Algunas de mis sensaciones:

1- Juntar los pies dificulta la estabilidad y en general todo el movimiento.

2- Es interesante mantener el cuerpo (tronco-piernas) completamente alineado. La mayoría de vídeos de YouTube son con las piernas muy abiertas y con alineación muy pobre. Me gusta hacerlos más "gimnásticos", porque creo que el espíritu de este movimiento está en la estabilización.

3- Hicimos series de 20 reps, empezando con mancuernas pequeñas, incrementando el peso. Yo hice una última con las de 25k. Fue dura.

4- Me gustaron, pienso volver a meterlos, y el plan de hacerlos como finishers me parece bien.

Las renegade rows (o la versión "pro" de Cyberclon) son interesantes pero yo no sustituiría con ellas ningún ejercicio de la Rutyrna. Una serie al final del entrenamiento como ejercicio suplementario me parece más curioso.

Coincido contigo Max.

Otra cosa que recuerdo del día de los renegade rows es que a uno de mis colegas lo que le costaba era quedarse apoyado a 1 mano mientras tiraba con la otra: decía que le dolía la muñeca al echar todo el peso. Hay que decir que lleva unos meses entrenando, y no sé si arrastra alguna lesión.

También se tiende a abrir más las piernas y a doblarse más conforme avanza la serie.

Max-Steel escribió:Las renegade rows (o la versión "pro" de Cyberclon) son interesantes pero yo no sustituiría con ellas ningún ejercicio de la Rutyrna. Una serie al final del entrenamiento como ejercicio suplementario me parece más curioso.

+1

Ok gracias a todos. En ningun momento e dixo qe fuera a sustituir ningun ejercicio con ello, los voy a hacer al final como ejercicio auxiliar y ademas para trabajar el core. Hare un par de series de 10.

El antebrazo en el press militar tiene que estar lo más paralelo al suelo (codos arriba) antes de empezar el movimiento ¿o no?
Edito :

ni os molesteis en contestar:

cyberclon escribió:...Es una posición intermedia entre el push jerk (la barra reposa sobre las claviculas y los codos se elevan tanto como sea posible) y el shoulder press que se suele ver en culturistas (con un agarre muy abierto y los codos orientados hacia los lados).

efe escribió:El antebrazo en el press militar tiene que estar lo más paralelo al suelo (codos arriba) antes de empezar el movimiento ¿o no?

Para nada, el antebrazo debe estar casi vertical, con los codos ligeramente por delante de la barra.

Gracias Cyberclon.

(vas a tener que agenciarte unas tijeras... )

Muy buenas para todos!

Yo he empezado la Rutyrna este lunes, me he leido yo creo que todo el hilo y me habeis resuelto entre todos casi todas las dudas, sobre todo a la hora de coger una correcta posicion en sentadillas, press banca y demas...
He empezado con pesos que puedo acabar bastante bien las 3 series aunque me parezca poco peso pero bueno, eso esque estoy flojo hay que ir construyendo fuerza poco a poco... pero mi duda es la siguiente.

Yo mido 180 cm y peso unos 85 kilos, yo diria a bote pronto que estoy sobre un... 22-24% de grasa corporal y en cuanto a la dieta... no esque este dejando de comer ni quite calorias ni nada, simplemente estoy quitandome las tipicas mierdas que no aportan nada, tipo patatas fritas y demas, entonces, comiendo normal de forma sana y cuidando lo que como perder peso seria contraproducente? O simplemente al tener un % tan alto de grasa corporal no deberia de afectar a la rutyrna?

Leyendo unas pocas paginas atras, a un forero le paso algo parecido pero le recomendasteis comer mas, lo que no se es el % de grasa que tenia.

En fin, una pequeña duda por si veo que pierdo algo de peso tampoco me alarme.

Muchas gracias!!

¿Que tienen de malo las patatas fritas?

Me refiero a patatas fritas de estas de bolsa tipo Pringles y demas, que yo teniendo sobrepeso, si encima abuso de ellas pos lo que me faltaba ya xD bola humana jajaja.

Pensaba que hablas de patatas. En todo caso las patatas de bolsa son calorias que suman, podrias quitarlas de otro lado y bajar igualmente de peso. Deberian preocuparte por salud, no te van a hacer nada malo por tomarlas de vez en cuando, pero si abusas no es tu peso el que deberia preocuparte, sino tu salud a largo plazo.

Una duda: Está mal juntar en una mismo día el hang power clean y el peso muerto? Esque voy a incorporar a la rutina el push press y no quiero hacerlo el mismo día que el militar, entonces quiero saber esto para poder jugar un poco con los ejercicios y poder tener varias combinaciones....

AL final despues de andar dandole vueltas he conseguido hacerme la rutina con los dos movimientos olimpicos (hang power clean y push press) sin que se molesten con nadie. Tanto el militar como el press banca y el remo les hago con mas frecuencia ya que una vez a la semana me sabe a poco. Una semana los hago una vez y la siguiente 2 veces y así siempre.
Tengo 4 sesiones diferentes:

SESION A:
Hang power clean 5x3
Sentadillas 3x3
Militar 3x3--->3x5
Remo 3x3--->3x5

SESION B
Push press 5x3
Peso muerto 3x3
Press Banca 3x3--->3x5
Dominadas 3x15

SESION C1(día que repito press militar y remo):
Hang power clean and jerk 5x3
militar 3x3--->3x5
Remo 3x3--->3x5
Fondos 3x15

SESION C2(día que repito press banca):
Hang power clean and jerk 5x3
Press Banca 3x3--->3x5
Dominadas 3x15
Fondos 3x15

-ESQUEMA: A-B-C1-A-B-C2-A-B-C1-A-B-C2......(TRES SESIONES SEMANALES)

¿Que os parece? He intentao que esté equilibrada, intentando que ningún ejercicio moleste a otro y intentando equilibrar los ejercicios por tiron-empujon cada día.
¿Alguna mejora? Supongo que cada uno tenemos nuestras preferencias y manías, pero quiero saber si hay cosas que se deben cambiar porque estan mal.