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Sabre escribió:Gracias Cyberclon, pero no me pongo como en la foto, sino que coloco la mitad de mis pies en la vertical de la barra guiada, y luego de bajar la cadera lo suficiente, intento aplanar la espalda sin mover los pies, lo que me obliga a adelantar la cadera. Al hacer esto me tiran bastante los adductores ( los que cierran las piernas, no sé si es add o abd )
En la última semana he podido hacer el peso muerto empezando con la cadera y la barra más bajas que antes sin doblar nada la espalda, supongo que los esfuerzos de colocarme bien en peso muerto ayudan a conseguir la postura de sentadilla.

No lo visualizo bien, pero lo que visualizo no me gusta nada. Si al bajar llevas la cadera hacia adelante estas haciendo todo lo contrario a lo que deberias hacer, que es llevarla hacia atras, con lo que llevaras el peso hacia la punta de los pies.

No lo veo, sigue trabajando la sentadilla con barra y baja hasta donde puedas, si es una cuestion de flexibilidad poco a poco iras bajando mas.

Sabre escribió:Esto me deja desconcertado, si quisiera mantenerme no debería seguir siempre con el mismo peso y las mismas series y rep ?

Es que no concibo que alguien no quiera mejorar en nada, si no hay motivacion para mejorar ¿para que ir al gimnasio? Si no te interesa ganar mas fuerza, busca un nuevo objetivo, tienes miles de ellos para elegir.

daniel8846 escribió:Cyber ha dicho que el entrenamiento no debe ser a "muerte" que solo debe costar la ultima repetición de la ultima serie, yo hago los ejercicios y me cuestan siempre manteniendo la tecnica pero me cuestan y algún grito o resoplo se me escapa, no entiendo el grado de intensidad que se refiere cyber, porque si soy capaz de hacer las 3 series bien sin tener que respirar un par de veces antes de volver a tirar y solamente cagarme en....la ultima repetición me da la impresión que no trabajo.

Hablo exclusivamente de la rutyrna. En la adaptacion de la que hablas tan solo seria aplicable al primer ejercicio de cada dia, en los demas es suficiente con que no llegues al fallo.

Si cyber lo entendí así sólo para el 3x5, pero no me hago a la idea de hacerlo sobrado, así trabajaré igual??

Lo explico más detalladamente:

1-Me sitúo en la multipower, con la mitad de los pies en la vertical de la barra, separados lo necesario para la sentadilla. De ahí no se mueven.

2-Estando casi erguido del todo, coloco la barra un poco más abajo del cuello, sobre los omóplatos, como debe estar en una sentadilla.

3- Bajo con la barra hasta alcanzar la profundidad adecuada ( femorales claramente por debajo de la paralela, y cierta zona de la cadera ( no recuerdo el nombre ) por debajo de las patelas, como dice Rippetoe

4- Al llegar a ese punto, tengo la parte baja de la espalda redondeada hacia afuera, y lo que intento es "aplanarla" haciendo fuerza. Me dice un compañero que consigo aplanarla casi del todo. Lo he pensado mejor y creo que no echo la cadera hacia adelante, error mío. Lo que siento es bastante tensión en los adductores al hacerlo y también en la espalda

cyberclon escribió:

Sabre escribió:

Sabre escribió:Esto me deja desconcertado, si quisiera mantenerme no debería seguir siempre con el mismo peso y las mismas series y rep ?

Es que no concibo que alguien no quiera mejorar en nada, si no hay motivacion para mejorar ¿para que ir al gimnasio? Si no te interesa ganar mas fuerza, busca un nuevo objetivo, tienes miles de ellos para elegir.

La motivación sería mantener la fuerza ganada, y para eso habría que seguir haciendo los ejercicios, no ? ¿ Si dejásemos de hacerlos , no iríamos perdiendo poco a poco lo ganado hasta quedarnos como cuando empezamos ?

Sabre escribió:...
4- Al llegar oa ese punto, tengo la parte baja de la espalda redondeada hacia afuera, y lo que intento es "aplanarla" haciendo fuerza. Me dice un compañero que consigo aplanarla casi del todo. Lo he pensado mejor y creo que no echo la cadera hacia adelante, error mío. Lo que siento es bastante tensión en los adductores al hacerlo y también en la espalda... ?

¿ por qué no te grabas ?

efe escribió:

Sabre escribió:...
4- Al llegar oa ese punto, tengo la parte baja de la espalda redondeada hacia afuera, y lo que intento es "aplanarla" haciendo fuerza. Me dice un compañero que consigo aplanarla casi del todo. Lo he pensado mejor y creo que no echo la cadera hacia adelante, error mío. Lo que siento es bastante tensión en los adductores al hacerlo y también en la espalda... ?

¿ por qué no te grabas ?

+1

Seria lo ideal.

Para buscar la posición correcta en la sentadilla, se me ocurre:

1- Prueba con la box squat: en un banco/cajón (sólido y estable) de altura inferior a la paralela, haces la sentadilla controladamente, sentándote en él, permaneciendo durante unos segundos sentado, sin perder la tensión abdominal ni redondear la espalda baja, y subes de forma explosiva.
https://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8
Fíjate que la primera vez que baja la tía buena, se deja caer, y no es correcto. Tiene que ser un movimiento controlado, porque ese aterrizaje con un peso importante te parte por la mitad.

2- Personalmente no tengo problemas con la posición ni con la profundidad, pero estoy implementando esto en mi entrenamiento, la Ido Squat´s Clinic Routine:
https://www.youtube.com/watch?v=xPwG2hqnOx0
Creo que casi todos descuidamos la movilidad, la agilidad, el timing,...como lo queráis llamar, que al fin y al cabo es más importante que la fuerza o que la estética.


Las sentadillas en la multipower no son sentadillas. De hecho habría que buscar otro nombre para esa abominación. Y empezar con ellas no te va a ayudar con las sentadillas reales.

Vamos a distinguir entre mutipower y sentadilla libre.
Vamos a distinguir entre empujar y levantar.

En la mutipower no se levanta la carga, se empuja hacia arriba.
En la sentadilla se transporta una carga hacia arriba.

La diferencia es obvia, yo veo a menudo hacer una sentadilla de lado en la multi, por no poder con la carga.

En la sentadilla libre la barra va apoyada en el trapecio posterior o superior de las escapulas.
En la mutipower somos nosotros los que vamos apoyados en la barra, de ahí que sólo tengamos que empujar no trabajando la cadena de músculos como si fuera una distribución.

Saludos.

Juer Juan...si que nos ponemos "técnicos" y "semánticos"....

Po zí.

Saludos.

Aprovechando estos dias de vacaciones he localizado un parque donde hago dominadas y fondos cuando salgo a correr. Me surgio la duda de si hacer dichos ejercicios en los dias de descanso de la rutyrna fase 1 afectaria mucho .
¿ Y tambien si seria mejor hacerlos en plan circuito o mejor un par de series de cada con sus correspondientes descansos ?

Un saludo

Spitz escribió:Aprovechando estos dias de vacaciones he localizado un parque donde hago dominadas y fondos cuando salgo a correr. Me surgio la duda de si hacer dichos ejercicios en los dias de descanso de la rutyrna fase 1 afectaria mucho .
¿ Y tambien si seria mejor hacerlos en plan circuito o mejor un par de series de cada con sus correspondientes descansos ?

Un saludo

Yo dejaria 48h entre sesiones. Es decir Sesion A->48h->Sesion B->48h->Sesion parque. En el orden que quieras.

Gracias Cyber ! Ahora mismo estoy con la rutina que me recomendaste para temporada pero tomo nota para cuando esta acabe hacer lo que sugieres.

Feliz y prospero 2013 a todos

¡¡¡100% en Peso Muerto!!!

efe escribió:¡¡¡100% en Peso Muerto!!!

Pues ahora es momento de mirar atras ¿cuantas veces has dicho no puedo, yo no valgo, no soy capaz, etc?

Enhorabuena, ahora a por el 150%

cyberclon escribió:Pues ahora es momento de mirar atras ¿cuantas veces has dicho no puedo, yo no valgo, no soy capaz, etc?..

Ya, ya, pero me gusta hacerme la remolona, unos mimos siempre vienen bien …

cyberclon escribió:...ahora a por el 150%

¡¡¡qué dices!!! Lo que tengo que hacer es no engordar o me pasare el año llegando al 100%

cyberclon escribió:...Enhorabuena,..

Gracias