Hola a todos, como estais? Me ha sorprendido leer que hay mucha gente algo decepcionada con el HIT. Personalmente lo considero un metodo de entrenamiento universal, adaptable a cualquier tipo de condicion morfologia, aunque si que es verdad, que requiere cierto grado de experiencia, y mucha gente no esta preparada para entrenar asi.
A mi modo de ver, hay muchos factores que impiden progresar, pero principipalmente, por lo que he visto, es lo siguiente:
-ALIMENTACION INCORRECTA. (Esto es aplicable a cualquier metodo de entrenamiento). Aunque parezca mentira, este deporte consiste en COMER, COMER Y COMER, la alimentacion marca la diferencia entre los que progresan y los que no.
-NO ESFORZARSE AL MAXIMO. Hay que tener en cuenta que en este tipo de entrenamiento, solo disponemos de una o dos series para activar el crecimiento muscular, y por tanto, debemos mentalizarnos para llevar esa serie al maximo, y mucha gente no la lleva tan lejos.
Puedo daros unos consejos, basados en mi caso y experiencia:
-Si entrenais por ej. Weider y quereis pasar al HIT, ir reduciendo paulatinamente el nº de series y ejercicios, pero no en un periodo corto sino mas largo, como 2 o 3 meses.
-Es imprescindible una excelente tecnica, tened en cuenta, que solo tenemos una serie, y debemos asegurarnos de entrenar el musculo que queremos, sin trampas, movimientos bruscos...
-Investigad y averiguad, que os va bien, (para eso necesitareis tiempo), que tipo de agarre, nº de reps., ejercicios....
-Sed flexibles, no sigais un patron fijo marcado, si teneis que entrenar 4 dias pues lo haceis... adaptad este tipo de entrenamiento a vosotros.
-Centraos en ejercicios basicos, y en los musculos mas grandes, dejad de lado maquinas y cables.
-Como referencia, os sugiero, que marqueis, un baremo entre 6-10 reps. (12-15 para piernas) y SIN AYUDA, intentad llegar en "LA SERIE" al minimo de reps. y con la ayuda de un compañero, sacar las forzadas que podais hasta llegar al FALLO TOTAL. Cada entrenamiento, intentad sacar una rep. mas que la semana anterior y cuando llegueis al nº de reps. max. subid el peso, pero con el que puedas volver a hacer el minimo fijado.
-La cadencia es importante, pero tampoco os obsesioneis demasiado, las subidas que sean explosivas y controladas, y en las bajadas, aguantar 2 o 3 seg. pero cuando la serie es muy pesada, es dificil mantener una cadencia, pero darle el maximo recorrido posible a la repeticion.
-Llevar un DIRARIO DE ENTRENAMIENTO.
-Para afrontar "LA SERIE", debeis concentraros al maximo, sed siempre positivos, mirad con mala leche la barra o mancuerna, es una lucha entre ellas y vosotros, y vosotros debeis ganar!!!
Si es preciso, chillad!! que os importa lo que piensan los demas?
A MUERTE!!!!!!
-De la misma manera, que una sesion de entrenamiento si se hace demasiado larga, pierde intensidad, tampoco se puede entrenar HIT indefinidamente, y lo mejor es combinar diferentes metodos, dandole suficiente tiempo a cada uno, como 3 o 4 meses.
A ver si alguien se lo piensa, y vuelve a practicarlo.
Que os vaya bien! Saludos.
ya se lo que es un ejercicio anaerobico cargardu, de hecho me parece perfecto que en una de las definiciones que has dado te hayas referido a la intensidad.