Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola weno voy a poner algunos d ls pesos q cojo,sempre hago 10,8 y 6 repes siempre subiendo d peso.En las k mas cojo son en predicador cn una mancuerna d una mano 30kg,luego en martillo stando depie 30kg cn cada mano,en press d banca 42kg en cada lado y en declinado 50kg en cada lado,en la d triceps cn ls brazos en angulo recto hacia abajo q nse como s llama 50kg,si kereis preguntar x mas makinas preguntad XD,peso 88kg y mido 1.88cm.

lo basico...
dominadas 14, 16
declinado 94kg 4-6reps
militar 60kg 8 reps
curl barra 50 kg 6-8 reps
frances 40 kg 10-12 reps
sentadilla 115kg 12 reps
PM 100 kg 6-8 reps

1,76 71.5 kg

Vilah... muy buenas marcas, cual es tu % de grasa y cuanto llevas entrenando??

Q CABRON OTHERSIDE !! Cuanto te miden los brazos? yo no he visto nunca en el gym levantar ese peso con un brazo a nadie

Hola lo primero decir, que no por más peso que cojas más a va crecer el musculo, depende de la genética de cada uno, a lo mejor tirando con menos peso, creces mucho más que otro que meta mucho más peso que tu.Lo digo porque veo que hay mucha gente joven en este foro.

Yo siempre hago 4 series de cada ejercicio e intento ir a 10 repeticiones siempre, sobre todo ahora que es tiempo de coger volumen.......

curl alterno termino con 20kg
martillo alterno termino con 20 kg
polea a una mano todo con 10-15 kg
concentrado en banco todo con 10kg
antebrazo con barra peso total(incluido barra) 20kg
Este puede ser mi entrenamiento de un dia de biceps, solo entreno un musculo diario,menos la pierna que la meto con el triceps.

Mido 1.80 y peso de momento jejejeje 86kg.
Espero que os sirva de referencia.

LA POTENCIA SIN CONTROL NO SIRVE DE NADA..........

Hola, gracias novato1, pues el tanto por ciento de grasa corporal no lo se, tengo ke medirmelo, e estado bastante definido siempre, supongo que lo tendre bajo , llevo 2 años entrenando.
saludoss

Joder yo creo que en biceps utilizo bastante peso pero no se corresponde con lo que miden eso si los tengo muy definidos pero preferiria volumen en curl con barra cojo 20 kilos en cada lado mas la barra que no se lo que pesara en curl martillo tb pillo 20 kilos vamops que muevo mucho peso y mi brazo mide 33 normal y 36 si saco bola que pensais que hago mal?

dada gti yo saco 34 en barra..... y mi biceps mide 35....

tal vez sea el triceps, con cuanto lo estas trabajando?



y tambien el % de grasa


saludosss

Bueno los kg con que cada uno tabaja es algo muy particular.....depende de lo que uno mida, el peso , el entrenamiento, el desarrollo muscular , nutricíon etc.......
Por que uno levante mas peso no quiere decir que otro lo tenga que hacer igual¡¡¡¡ a lo mejor el que levanta menos tiene un cuerpo mejor constituido que el otro.
Yo mido 1,70 y peso 63 kg mas o menos....hace unos meses pesaba 58 kg ya que vengo del ciclismo de carretera (escalador) y es como si uno parte de cero pero con mucho fondo y buenas piernas.
La barra que levanto para hacer hombros y pectorales pesa 22 kg. y hago 3/4 sets de 15 reps. mas o menos. y en mancuernas cada un pesa 7 kg. osea entre las dos 14kg.supongo que le puedo meter un poco mas pero prefiero ir trankilo.Yo creo quecadauno se tiene q conocer su cuerpo y sentir lo que le pida el cuerpo, guiarse por sensaciones.Si haces 10-15 reps. y las haces casi al limite ese es un buen peso para entrenar, creo yo.Ciaooo¡¡¡¡

pues en triceps varió los ejercicios pero por ejemplo en jalon con polea uso 40/45 kilos mas o menos en press frances 15 kilos en cada lado,que te parece novato? es que en serio con el peso que muevo deberia de tener unos brazacos

Si el press frances lo haces con los codos abiertos no es tanto, si te balanceas con el curl con barra o martillo más de lo mismo, la cadencia también influye... mira que no sea eso, que he visto a mucha gente en gimnasios haciendo curl de biceps y sin moverlo, tan solo tambaleándolo xD.
Yo en jalón por ejemplo muevo 60 kilos (justo lo que peso xD) y en curl de biceps alterno solo 16 y no tengo una espalda descomunal... eso va a personas.
En piernas me pasa lo que a tí en biceps, las tengo muy delgadas, pero muevo mucho peso (220 en prensa esta semana pasada a 12reps cadencia 2-2)... así que no te fies demasiado tampoco de eso, los pesos no son relevantes.

No se vosotros, pero a mi el peso que muevo solo lo tengo en mente para saber si evoluciono, realmente no me interesa para mi objetivo, hipertrofia.

P.D No os obsesioneis con el peso, no por mover más peso estareis más grandes! (pero estando más grandes movereis más peso eh xD) con menos peso y entre 7-12 reps crecereis más que con una rutina de fuerza a pocas reps (usarla solo si os atascais)!

deh0 escribió:P.D No os obsesioneis con el peso, no por mover más peso estareis más grandes! (pero estando más grandes movereis más peso eh xD) con menos peso y entre 7-12 reps crecereis más que con una rutina de fuerza a pocas reps (usarla solo si os atascais)!

Entreno con el sistema Max-OT que utliza series de 4-6 repeticiones y no creo que me vaya mal. Las altas repeticiones lo único que me produce es fatigar el músculo.

Dorian Yates y Kevin Levrone utilizaban bajas repeticiones... ya sé, los esteroides y todo lo demás, pero Ronnie Coleman (por poner un ejemplo) entrena con altas repeticiones y también le da a la droga.

Cada uno debe entrenar con lo que mejor le va a su cuerpo. Hay que probar y probar distintos sistemas hasta ver cuál es el que mejor resultados le produce.

cuanto te mide el brazo heavy metal?

HeavyMetal escribió:

deh0 escribió:P.D No os obsesioneis con el peso, no por mover más peso estareis más grandes! (pero estando más grandes movereis más peso eh xD) con menos peso y entre 7-12 reps crecereis más que con una rutina de fuerza a pocas reps (usarla solo si os atascais)!

Entreno con el sistema Max-OT que utliza series de 4-6 repeticiones y no creo que me vaya mal. Las altas repeticiones lo único que me produce es fatigar el músculo.

Dorian Yates y Kevin Levrone utilizaban bajas repeticiones y, ya sé, los esteroides y todo lo demás, pero Ronnie Coleman (por poner un ejemplo) entrena con altas repeticiones y también le da a la droga.

Cada uno debe entrenar con lo que mejor le va a su cuerpo. Ahi que probar y probar distintos sistemas hasta ver cuál es el que mejor resultados le produce.

Estoy deacuerdo, cada uno entrena tal y como le va mejor, pero por norma general se aplica ese rango, solo generalizaba, quería llegar a la conclusión de que se ha de enfocar la rutina al objetivo que se busca, hipertrofia y no obsesionarse con los pesos que se levantan, pues no conseguiremos lo que buscamos de esa forma.

Salu2

IL_FENOMENO escribió:Q CABRON OTHERSIDE !! Cuanto te miden los brazos? yo no he visto nunca en el gym levantar ese peso con un brazo a nadie

Pos los brazos m median 43 y aora q e adelgazado y prdido muxa grasa 40cm.Xcierto en las d pexo son press: 84kg+barra,y en declinado 100kg+barra,xsi antes s malinterpretaba,y en pull over 30kg.