stress escribió:No entrenar al fallo, ni siquiera al fallo-1, pero si intentar que haya una progresion, si no de pesos, si de repeticiones.
Hombre, quien dice fallo-1, dice fallo -2... lo importante es darle caña alcuerpo, trabajar duro. Yo creo que para obtener ganacias tienes que sudar y sufrir, de lo contrario ya puedes hacer todos los ejercicios del mundo, que si no terminas sudando y agotado, no vas a conseguir nada.
stress escribió:No me convence la superserie de fondos y dominadas, los haria por separado, y añadir que quien no pueda hacer por lo menos 6 dominadas con tecnica estricta, que utilice jalon.
En las sentadillas no utilizaria la tecnica de las 20 reps, sino que haria 2 o 3 series convencionales de 8-10 reps.
Más que una superserie, serían series alternas, con poco descanso entre medias... pero eso es a opción de cada uno, incluso se puede variar de un día a otro.
stress escribió:Cambiaria la sentadilla, por una prensa inclinada, con la sentadilla del dia 1 ya vale, y el PM por un curl de femoral, ya que el dia 3 otra vez PM se me hace demasiado.
Las sentadillas frontales permiten un peso menor que las tradicionales, es decir, con las frontales no puedes manejar la carga de las otras. Además, trabajan muy bien la zona media del cuerpo, especialmente los abdominales, en isometría. Tengo otro motivo para incluirlas, y es que eventualmente quiero hacer levantamientos olímpicos (especialmente el clean and jerk) y es necesario dominar las frontales para ello. El peso muerto en semirrígidas sí se puede elminar si vemos que la espalda baja sufre mucho. No obstante lo he incluído como complemento a las frontales y con una trabajo flojito, es decir, una serie de 15 sin llegar al fallo-1 ni nada.
Recalco que los ejercicios en los que tenemos que sufrir de verdad son los tres grandes y el remo, los demás son un complemento, más o menos.
No obstante, el que crea que se trabaja demasiado las piernas, puede descansarlas el día 2.
stress escribió:Aqui meteria como opciona ejercicios de brazos, curl barra y press cerrado por ejemplo.
Al que le queden fuerzas que lo haga, no tengo problema con eso.
stress escribió:Respecto a las series, a mi modo de ver no haria 6X6, me limitaria a 2 o como mucho 3 series de 8 reps.
Es mas, se podria ir variando, una semana 12 reps., la semana siguiente 9-10 reps, otra semana 6 reps. y otra semana de vuelta a 10 reps., asi variamos cargas, repeticiones, etc..
Esto ya lo he dicho yo, se puede variar el esquema series/repeticiones al gusto. No es una rutina cerrada, permite las variaciones que el que la pruebe estime oportunas.
stress escribió:Creo que es importante remarcar que haya una progresion de cargas, o una variacion en las reps. y no llegar al fallo en este tipo de planteamientos.
De acuerdo.
stress escribió:Me dejaba en el tintero el tema del descaso, que, en mi opinion, deberia ser cada 6,o como mucho 8 semanas, una entera, como minimo de descanso total, para este tipo de entrenamientos en los que se queda uno, digamos, lejos del fallo, y por lo tanto de la capacidad maxima del cuerpo.
Creo que esto también lo he mencionado. Y si no, tenía intención de hacerlo. Sobre el papel esta rutina me parece muy cañera, pero no imposible. Hay que tener en cuenta, que al ser full-body tres veces por semana es muy demandante. De ahí la importancia de descansar de vez en cuando.
También me gustaría añadir que al que la quiera probar le conviene no racanear con las calorías que ingiera. Que se asegure de que tiene hidratos y proteínas de sobra... lo va a necesitar.
Realamente las claves de esta rutina son:
-Entrenar tres veces por semana con uno de los tres grandes por día.
-Complementar los tres grandes con trabajo específico de espalda (remos, dominadas) y otros ejercicios compuestos.
-Que al menos uno o dos días a la semana sean full-body.
