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aunque se ha avanzado un poco demasiado para contestar esto te dire que puede que te sirvan unas cuantas series de skippings (sprints en el sitio, sin avance) por lo de la coordinacion muscular y todo eso.

eso yo lo considero un ejercicio de explosividad de piernas y te puede ir bien aunque es muy general.

como segundo consejo puedes trabajar la fuerza maxima (pocas repeticiones con mucho peso) de piernas para tener mas potencia en las piernas.

como tercer consejo te diria que trabajes con ejercicios muy parecidos sino los mismos que quieres mejorar (con gomas atadas a los pies por ejemplo, aviso que nose cual es el ejercicio que quiere mejorar) con un poco de "resistencia activa".

y como ultimo consejo:
TE RECOMIENDO QUE LE HAGAS CASO A DAMARPO es la opcion mas segura.


lo que he dicho lo he dicho bien aunque no sea lo que le vaya mejor?

Les recomiento el libro "Periodización del entrenamiento deportivo" de Tudor Bompa, fue mi libro de cabecera durante mucho tiempo. Se basa sobre todo en el entrenamiento de fuerza.

Yo le tengo, y lo mas curioso es que lo recomiendes y luego digas...

Si no eres un profesional del tema también le puedes sacar partido. No creo que la única forma de aplicar un entrenamiento de ese nivel sea con la ayuda de expertos, hay otras, que pueden dar muy buenos resultados, menores que con la supervisión de un experto, pero aún asi muy buenas.

(sin acritud) evidentemente, puedes cambiar la instalacion electrica de tu casa, e incluso, dejarla hasta mejor de lo que estaba, pero que porcentaje de exito tienes? no es mejor dejarlo en manos de alguien que sabe del tema?

porque en el campo de la preparacion no podemos dejarlo en manos de los profesionales (personas que se dedican dia a dia a ello, me refiero)?

ese libro es muy muy complejo, e ideal para saber periodizar, programar y desarrollar un buen sistema de entrenamiento, pero es necesario, y no digo que es imperativo, que cualquier programa este supervisado por quien sabe, me da lo mismo INEF que un Entrenandor Deportivo.

y que conste que ni digo que tu no tengas idea, ni digo que el libro no se pueda usar, simplemente digo que por ejemplo Hector, aporta consejos mas reales, fehacientes y fáciles de comprender, que un libro tan completo.

flexiones con palmada 3x15
-movimientos específicos con balón medicinal 3x10

mmm.....movimientos específicos? que tipo, porque no lo dejas muy claro, y ya que lo comentas...je je je curiosidad....



pos eso.....saludos a todos....
david

y lo mas curioso es que lo recomiendes y luego digas...

¿Curioso por? Digo que con la supervisión de un experto le sacas más partido lógicamente, pero que aún asi es muy útil. Además creo que el libro no tiene un nivel técnico altísimo, sino que Bompa a allanado mucho el lenguaje para hacerlo accesible. Si quieres lee alguno de Platonov y verás a Kafka hablando de entrenamiento. Asi que no veo la curiosidad por ninguna parte.

(sin acritud) evidentemente, puedes cambiar la instalacion electrica de tu casa, e incluso, dejarla hasta mejor de lo que estaba, pero que porcentaje de exito tienes? no es mejor dejarlo en manos de alguien que sabe del tema?

Siguiendo tu ejemplo sería lo más difícil que puede hacer un electricista, y la comparación con un preparador físico profesional sería preparar en todas las facetas a un atleta o a un equipo. El ejemplo de mejorar la fuerza explosiva (que es lo que preguntan en este hilo) de una persona sola, que además eres tu mismo y que no buscas maximizar tu fuerza hasta el límite, sería más bien como poner una lámpara, y eso con ganas y un poco de teoría lo haces.

ese libro es muy muy complejo

Eso depende del nivel, yo creo que no es muy complejo, de hecho lo recomiendo porque de los que he usado me resulta el más cercano. En todo caso, si es complejo o no, lo debería decir cada uno.

me da lo mismo INEF que un Entrenandor Deportivo.

Mira, aquí también digo yo que curioso, comparas a un INEF, con un entrenador deportivo, que como mucho ha hecho un curso sobre su especialidad, anatomía y entrenamiento muy muy muy base, y en el peor de los casos (lo normal) ni eso. O que su experiencia es entrenar como lo hacía su entrenador hace 40 años. Eso si es curioso.

y que conste que ni digo que tu no tengas idea, ni digo que el libro no se pueda usar, simplemente digo que por ejemplo Hector, aporta consejos mas reales, fehacientes y fáciles de comprender, que un libro tan completo.

Yo no vengo a enseñar a nadie, recomiendo un libro porque creo que es bueno, yo te doy la caña, luego vete tu a pescar si quieres. Que tú no quieres o no puedes usarlo, OK. La comparación con Hector está fuera de lugar.
Ah, y eso de "y que conste que ni digo que tú no tenga idea" me recuerda a una frase de la película Airbag:
"y que conste que yo no soy de esos que van diciendo que son todas unas putas, aunque lo piense"

Sin acritud ehh

DAMARPO escribió:

flexiones con palmada 3x15
-movimientos específicos con balón medicinal 3x10

mmm.....movimientos específicos? que tipo, porque no lo dejas muy claro, y ya que lo comentas...je je je curiosidad....

Bueno, por ponerte un ejemplo: en mi estilo tenemos varios katas que son un estudio de cómo proyectar la potencia desde la cadera hacia los brazos o piernas desde diferentes ángulos y direcciones para ejecutar técnicas aparentemente dispares, pero que se rigen por el mismo principio biomecánico. El más básico, el que sirve para pegar un puñetazo descendente, liberarse de un agarre, realizar una proyección o un corte con cuchillo o sable, es muy similar al lanzamiento de pelota de los jugadores de béisbol, el lanzamiento de jabalina, etc.

Entonces, el movimiento específico básico para mí es realizar ese lanzamiento con una bola medicinal de 1kg (más no permite trabajar correctamente este tipo de movimiento y podría resultar perjudicial para el hombro, ya que se hace con una sola mano).

Después, tienes los típicos lanzamientos al aire lo más alto que puedas usando las 2 manos. O al revés: estampar la pelota contra el suelo con todas tus fuerzas. Si tienes a un compañero para trabajar, podéis lanzaros la pelota (desde el pecho, desde abajo o desde un oblicuo alternativamente) una vez calculada la distancia idónea. En estos ejercicios ya dependerá de la fuerza de cada uno, pero se pueden usar pesos de 3kg en adelante sin problemas. Y nunca hay que coger la pelota al vuelo una vez lanzada. Hay que recogerla del suelo y hacer otra repetición hasta completar la serie.

Retomo algunas cosas del tema que me parecen interesantes para fundamentar lo mas sencillamente siguiendo con la idea de alejarse de recetas y saber como combinar los ingredientes:

1. mi experiencia con respecto al Entrenamiento y el foro es que hay una base de conocimiento importante que quienes hemos estudiado la hemos adquirido durante la carrera (y esta base sirve para luego seguir) y que, por un lado hace que nos parezca facil lo que sin explicaciones, ejemplos, debates, etc no lo es (conocen ese proverbio que dice que una buena explicacion equivale a muchas horas de lectura?), por tanto creo que YSKBudo , que veo que se interesa por mejorar su entrenamiento y estudiar el tema, tiene esa sensacion con ese libro y puede que con otros que son base casi obligada del estudio del Entrenamiento y es que no es tan sencillo, aunque en realidad lo sea mas con respecto a otros.
Por otro lado estan las "creencias limitadas" (por llamarlas de alguna forma) que son esos conocimientos que "como se han hecho siempre asi" o "los dice alguien" o "los lei en tal revista" o cosas asi, resulta que para fundamentar que eso no es correcto (o lo es dependiendo de...) resulta que ya he comprobado que es dificil que la gente entienda esos fundamentos, justamente porque su formacion es limitada y no se entienden, cosa que no es mas ni menos que lo que ocurriria en cualquier profesion, salvo que en esta, como en el futbol !todo el mundo sabe!

Te doy mi opinion con respecto a algunas cosas que has dicho:

Los saltos a la comba se podrían considerar un pliométrico de baja intensidad. Esto lo uso para calentar al menos 3 veces por semana.

Creo que no podria decirse que son ni siquiera de baja intensidad (se puede hacer para calentar y durante mucho tiempo), aunque es buen ejercicio.
Los que uses para calentar son (o deberian) de muy baja intensidad asi que no pueden ser considerados pliometricos (o sea explosivos y por tanto realizados en milisegundos), asi que si para ti hacer 15 flexiones con palmada te es tan bajo estimulo como para que lo uses para calentar (a otra persona puede que si le sea estimulo importante), tendras que hacerlas con 2 palmadas, con palmada delante y detras, etc y sera en la parte principal del entrenamiento a continuacion de la entrada en calor.
Para ponerte un simil: en piernas antes de los pliometricos (en intensidad) vendrian los "multisaltos" (rodillas al pecho, etc, etc), asi que en brazos puedes aplicar ejercicios de similar intensidad antes de llegar a un entrenamiento pliometrico de verdad.

saludos