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knmt escribió:...En el estudio que puse de HIIE y perdida de grasa, los rangos de trabajo son bastante elevados, entre el 70 - 90 % de VO2 Max, pasando la mayor parte del ejercicio en el rango alto, la sensacion de disconfort es bastante acusada cuando estas cerca o por encima del 90% y si no estas bien cardiovascularmente puede entrañar riesgos, para saber que es lo que haces lo mejor es que te pongas un cardio, te calcules tus rangos de trabajo (o te hagas una prueba de esfuerzo) y veas en que rangos te estas moviendo.
http://www.fit2one.com/calculo_entrenam ... cular.html
Entonces veras si es HIIE u otra cosa.

efe escribió:Comprar (pedir que me regalen) un pulsometro. ¿son un poco caros, no?

cyberclon escribió:

efe escribió:Comprar (pedir que me regalen) un pulsometro. ¿son un poco caros, no?

25€ en decathlon con alarmas. 18€ sin alarmas. Van bien, lo unico es que no tienen memorias ni conexion con el pc

Tuto escribió:Cómo es que se hacen estudios poniendo a personas a más del 150% del VO2MAX?

Knmt entre qué valores de la FC te mueves para un trabajo HIIE?

Tuto escribió:Cómo es que se hacen estudios poniendo a personas a más del 150% del VO2MAX?

Tuto escribió:El protocolo Tabata creo recordar que era 160 o 170% del VO2MAX.

Te lo digo porque creía que tu seguías un protocolo basándote en tu FC, no por tiempo. Tenía entendido que le dabas fuerte (a los pedales) hasta que saltaba la alarma y después bajabas el ritmo hasta que volvía a sonar, para trabajar en un rango determinado.

Otra cosa... 20 min no son muchos? Se ve bastante menos tiempo en los protocolos que dan vueltas por internet.

reincidente escribió:Saludos, señores. A ver si me pueden ayudar. Lo que pido son consejos y sugerencias para un entrentamiento intensivo a realizar este mes, comenzando el lunes, con los objetivos que indico.

PRECEDENTES
->Mido 1,80. Peso 78 Kg. Edad: 43.
->Practicando la rutyrna hace 1 año y 4 meses aprox, con varios parones de por medio.
->Levanto un 75% de mi peso en los básicos (sentadilla y peso muerto; también en los remos; en los press algo menos).
->Dieta: "comer como un oso" hasta hace unos 3 meses. Desde esas fechas para acá: dieta baja en carbos de acción rápida. Comiendo en grandes cantidades pero sin arroz, pasta ni lácteos. Bajé de 82 Kg a 78 Kg. en ese corto periodo (manteniendo, al menos en mi percepción subjetiva, la fuerza adquirida; luego creo que la pérdida fue mas en grasa que en músculo).
->Último mes (abril). Abandonado el gim y comiendo de todo pero desordenadamente, por motivos que no vienen a cuento. Consecuencias: tripa y pérdida de fuerza.

OBJETIVOS
->Puramente estéticos. Quitarme la tripa en un mes y perder la menor masa muscular posible. Recuperar del modo más rápido posible la fuerza perdida.

DUDAS
->¿Qué descarga hago después de este mes sin pisar el gym? He pensado en 5 Kg, pero díganme si piensan que debe ser más.
->Cardio. ¿Qué cardio hago y cómo lo hago? En pesas mantendré ABA - BAB. ¿Hago el cardio a continuación de la sesión de pesas, o el día que libro de las mismas? ¿Qué cardio hago? Por favor: eficiente y progresivo.
->Recupero a partir del lunes (a no ser que me indiquen algo en contra) la dieta baja en carbos.
->¿Añado algún ejercicio a la rutyrna? (solo sería este mes).

Repito: objetivos puramente estéticos. No es mi estilo ni es lo que trabajo a medio ni largo plazo, pero en esta ocasión sí. Rutina y dieta pre-playeras es lo que pido. Lo más eficiente posible.

Díganme algo por favor, gracias.

WilburWhateley escribió: Añadir cosas a la Rutyrna: Te refieres a algo de brazos/trapecios/gemelos? Por mí, sí, no creo que te vayan a matar.

knmt escribió: te remito al post que abri hace tiempo sobre el tema:

knmt escribió:PD. He mirado la grabacion de una de las ultimas sesiones en el cardio, 5,12 minutos en zona 4 y 16,26 min en zona 5, ya te digo que se sufre y que no es para todo el mundo.

"La zona de la línea roja -del 90% al 100%

Entrenar en esta zona solo será posible durante cortos periodos de tiempo. A estas intensidades, se entrenan las fibras musculares de contracción rápida (Tipo II) esenciales para mejorar en velocidad. Esta zona queda reservada para el entrenamiento de carrera o sesiones a intervalos, caracterizados por un tiempo de reposo entre cada serie. Por lo general, sólo deportistas en buena forma son capaces de entrenar correctamente dentro de esta zona."

Tuto escribió:Este hombre corre una carrera de 10km a una media de más del 90% de la FCMáx de una persona entrenada y joven, casi todo el tiempo en la zona 5.

cyberclon escribió:Estas cosas normalmente se trata de alteraciones cardiacas benignas