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krieger escribió:De acuerdo en todo, pero no olvidemos que se trata de un novato de 18 años que busca estética, y seguramente nada del otro mundo. Esto me parece un condicionante importante.

Hola Krieguer.

Mira una cosa desde este punto. Un novato tiene una musculatura X en este caso por debajo de su peso. Si a esa musculatura le metes un entrenamiento de 1 musculo diario (weider) lo que va a conseguir es volumen general y no de masa que es lo que el quiere.

Un entrenamiento de fuerza max, con una adecuada alimentación le va a aportar:
1 - más fuerza con diferencia.
2 - masa muscular magra.
3. - una base sólida para luego despegar en la cualidad que él quiera.

El problema y vuelvo a lo mismo es que si entrenas 1 musculo cada 7 dias y comes bien, te pones gordo y no musculoso.

Yo entiendo tu postura y lo que recomiendas es con las mejores de las intenciones, pero no es lo más adecuado para un principiante.

krieger escribió:De acuerdo en todo, pero no olvidemos que se trata de un novato de 18 años que busca estética, y seguramente nada del otro mundo. Esto me parece un condicionante importante.

Si hacer hipertrofia directamente no es lo idoneo porque es un un novato, y hacer fuerza tampoco es lo idoneo porque no es especifico. Dado que ambas cosas no son idoneas, yo lo tengo claro, me quedo con el entrenamiento de fuerza, porque aun no siendo idoneo otorgara unos buenos beneficios esteticos si la dieta es acertada (suficientes para lo que busca la mayoria), y ademas labra una base para que, el dia de mañana decida lo que decida o llegue a donde llegue lo pueda hacer con mejores garantias.

Siempre sera mejor empezar la casa por los cimientos que no por el tejado, independientemente de que se tenga un presupuesto millonario o mileurista.

Para quien no busca "nada del outro mundo", no tiene sentido hablar de 6 ejercicios de espalda em um solo día , de los cuales uno es dominadas lastradas. Y el resto de los días más o menos igual.
El que no busca nada del outro mundo, entonces es um plan moderado de musculación, com los básicos sin romperse mucho y poca cosa más, o hasta aquel esquema de correr um poco y hacer unos ejercicios com las barras de la plaza, obviamente, sin lastre.

Desde mi modesta experiencia:

Yo, personalmente, los mejores resultados los obtuve con una rutina de fuerza... Y recomendaría siempre empezar con una. Si comes bien y entrenas duro (pero con cabeza) el cuerpo coge rápidamente "forma"

Empecé con la barra vacía, para aprender la técnica correctamente y la verdad es que los primeros resultados, tanto físicos como visuales no tardarno en llegar... (luego ya no es tan fácil)

Antes de eso, con las "rutinas de hipertrofia", nada de nada. Considero que es para gente avanzada y con un nivel de fuerza importante...

Eso sí, lo que más he aprendido es que cada cuerpo es un mundo y que el estar a gusto con lo que entrenas te hace entrenar más duro, más feliz y creo que así se obtienen los mejores resultados

Un saludo

P.D.: quiero aclarar que mi opinion es extrictamente personal y subjetiva, lo que a mí me ha funcionado. Yo no sé nada de musculación, hipertrofia y demás...

Eso sí, lo que más he aprendido es que cada cuerpo es un mundo y que el estar a gusto con lo que entrenas te hace entrenar más duro, más feliz y creo que así se obtienen los mejores resultados

Cuando me refería al condicionante de tener 18 años y ser novato me refería a esto precisamente, que probablemente a alguien así no le guste la idea de una rutina de fuerza con lo que ello conlleva, entre otras cosas reventarse a pesos muertos, no hacer curls o taparse más de la cuenta. Por eso yo le recomendé una dividida de menor volumen que las que el estaba haciendo. También le dije que estudiara vuestras opiniones que oye, lo mismo resulta que el tema de la fuerza le gusta y lo prefiere.

Que no es por ser cabezón, si tenéis razón ya os lo he dicho, pero que también hay cosas que las desecháis que dan resultado a mucha gente, sin ser avanzados ni portentos genéticos, porque yo no estoy en ninguno de los dos casos ni mucha gente que llevo viendo toda la vida.

krieger escribió:pero que también hay cosas que las desecháis que dan resultado a mucha gente

Pues es algo que yo no veo. El 90% de la gente suele entrar al gimnasio por primera vez con un cuerpo y 2 años despues seguir exactamente con el mismo cuerpo. Eso es lo habitual, salvo gimnasios especializados en culturismo donde ya se sabe lo que suele haber detras.

Tampoco nadie le dijo que se ponga como um chancho, ni que no haga curl, ni que si quiere divertirse com alguna máquina del gimnasio que lo haga,.
simplemente que hiciese sentadillas dos veces a la semana, y al menos um peso muerto moderado a la semana.
Que si lo fuese a entrenar como yo entrenaría a um tipo que quiere ser fuerte, com eso no tiene ni para empezar,.

Te comento como es el entrenamiento más bruto:
mañana; press militar, jalones de olímpico, arranque de potencia, abdominales.
tarde: envión, sentadilla, cargada de potencia

Y al día siguiente uma combina parecida de lo mismo, todo tocando al menos el 90% em cada ejercicio.
Y para comer es todo día um kilo de carne semicruda, que te va cayendo la sangre de la vaca por los bordes de la barba. Comer agarrando la pata de la vaca com la mano, y arrancando los pedazos con los dientes, tipo Obelix.

Así que no joder decir que hacer sentadilla 2 veces a la semana, 1 peso muerto tranquilo y el resto toda la puñeta que quiera significa no hacer curl taparse y ponerse igual um hipopótamo fuerte y feo.

llevo haciendo pesas 1 años y medio, no soy novato

Entonces, supuestamente estás buscando entrenar um poco más a serio,
lo mínimo que podrías hacer es reforzar tu rutina com más um día de sentadilla y más um día de peso muerto, porque de lo contrario no vas a avanzar más.
Tu va viste como entrenamos los que somos brutos mismo. Nadie está proponiendo eso. Simplemente um poco más a serio de como lo estás llevando si es que quieres ponerte algo mejor.

pablosk24 escribió:llevo haciendo pesas 1 años y medio, no soy novato

comentanos como andas en pesos según estas tablas

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html

pablosk24 escribió:llevo haciendo pesas 1 años y medio, no soy novato

Que lleves tiempo haciendo pesas no quiere decir que hayas dejado de ser novato. No consideramos novato a quien pisa por primera vez el gimnasio, sino a quien puede progresar de forma lineal en los pesos de los ejercicios basicos (sentadilla, peso muerto, press, etc.). Y por si habia algun tipo de duda, de ninguna manera es un termino peyorativo, probablemente casi todos seamos novatos.

ahora voy a empezar con esta rutina

Lunes: pecho y triceps
Martes: pierna
Miercoles:abdomen
Jueves:hombro y trapecio
Viernes:espalda y biceps
Sabado y domingo descanso

que os parece?

pablosk24 escribió:ahora voy a empezar con esta rutina

Lunes: pecho y triceps
Martes: pierna
Miercoles:abdomen
Jueves:hombro y trapecio
Viernes:espalda y biceps
Sabado y domingo descanso

que os parece?

igual de mala que todas las que has posteado. no has leído nada de lo que te han dicho?

Yo después de años con rutinas weider pasé hace un tiempo a rutinas de básicos dentro de mis opciones y me va mucho mejor, tanto a nivel de fuerza como en estética, algo q no creía al principio.
Hay gente q las rutinas divididas les van bien pero otros no progresan, yo decidí probar y no me arrepiento.

KaS escribió: Yo después de años con rutinas weider pasé hace un tiempo a rutinas de básicos dentro de mis opciones y me va mucho mejor, tanto a nivel de fuerza como en estética, algo q no creía al principio.
Hay gente q las rutinas divididas les van bien pero otros no progresan, yo decidí probar y no me arrepiento.

Yo cortando, KaS haciendo ejercicios multiarticulares... Que nos esta pasando?!!!