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Publicado: 22 Dic 2005 09:53
por Arkaitz
No, todavía no lo he probado, mi intención es hacer como tú, empezarlo en enero, y así aprovechar las navidades para hacer el periodo de desentrenamiento.
así que te animas eh stress??? Uyyy, que se te va a hacer muy duro no llegar al fallo
.Pues nada tío, espero que te vaya muy bien con este sistema y ya nos contarás.
Publicado: 22 Dic 2005 10:11
por stress
así que te animas eh stress???
, hola Arkaitz, sí lo voy a probar y así lo podré criticar
, es broma..., a ver qué tal funciona.
No te animas tu Arkaitz, así seremos más para comentar avances, venga deja un poquito la rutina sinergista y prueba, insistiré a ver si consigo convencerte
Uyyy, que se te va a hacer muy duro no llegar al fallo
Hombre, una vez cada 2 semanas si se llega al fallo, algo es algo
PD.Insisto, no te animas?
PD. qué tal los exámenes?, espero que hayas aprobado, sino te quedas sin gimnasio, hala!
Publicado: 22 Dic 2005 13:41
por Arkaitz
hola Arkaitz, sí lo voy a probar y así lo podré criticar , es broma..., a ver qué tal funciona.
se oyen buenas cosas del sistema, no veo porque a ti no te pueda funcionar con la experiencia que ya tienes.
No te animas tu Arkaitz, así seremos más para comentar avances, venga deja un poquito la rutina sinergista y prueba, insistiré a ver si consigo convencerte
de momento, no. Ahora estoy experimentando los mejores progresos en cuanto a pesos, llevo un tiempo sin estancarme y estoy contento con lo actual. Pero no lo descarto para un futuro, pero prefiero coger bastante fuerza para luego aplicar el sistema con pesos medianamente aceptables.
Hombre, una vez cada 2 semanas si se llega al fallo, algo es algo
para quitar el mono, jajajaja.
PD.Insisto, no te animas?
que noooooo
PD. qué tal los exámenes?, espero que hayas aprobado, sino te quedas sin gimnasio, hala!
gracias por acordarte, los exámenes que he tenido ahora no eran los "fuertes", sólo he tenido 3 pero "lieratorios" que nos dan la posibilidad de quitarnos materia, y me la he quitado
. Lo gordo llega a finales de enero y principios de febrero
sino te quedas sin gimnasio, hala!
pues me voy al de Novato, ala
Publicado: 22 Dic 2005 14:08
por sebarc
Yo puse un resumen de hst por si alguno le interesa esta aquí:
viewtopic.php?t=32179&highlight=hst+resumen
Publicado: 22 Dic 2005 14:30
por stress
Sí, ya lo leí, además te sugerí, si querías, colgarlo en aportes de los foreros y así si alguien pregunta por los fundamentos y bases del sistema le remitimos allí y el post de HST lo dedicamos a comentar rutinas, avances, etc...
Así no hay que repetir un montón de veces cuáles son sus principios básicos.
Qué te parece?
Publicado: 23 Dic 2005 02:15
por yamfra
para Karkian:
hola tengo un par de dudas
1. que es desplante y flexiones con peso es que seguro los conosco con otro nonbre
2. como se utiliza la omni-contraccion o ya existe un post que hable de esta tecnica
y el # de reps lo mantenes constante por 2 entrenamientos y el peso como lo manejas
Publicado: 23 Dic 2005 19:58
por karkian
Desplante:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html
Flexiones:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ushup.html
La rutina de fuerza que hacia anteriormente era mas bien una mezcla de "hyper-training" con "omni-contraccion":
conciste en :
1.-la fase positiva dura 5 segundos
2.- durante la fase negativa un ayudante empuja la barra hacia abajo y hago 2 pausas de 10-60 segundos durante la fase negativa del movimiento,la primera cerca de la contraccion maxima y la segunda cerca de la extencion total.
3.-El tiempo que tardo en bajar desde la contraccion maxima a la extencion total es del 5 seg.
4.-despues de llegar al fallo hago 2 forzadas
y el # de reps lo mantenes constante por 2 entrenamientos y el peso como lo manejas
De manera normal y sin llegar al fallo....
Publicado: 23 Dic 2005 19:59
por Raiden1988
Yo tengo otra duda:
-¿Después de hacer por ejemplo dos macro ciclos, que? es decir, q entranamineto habria q seguir, weider, HD, HIT, otros macro ciclos...
Publicado: 23 Dic 2005 23:12
por karkian
Si tus resultados con hst te convencen,tendrias que seguir con el....
Publicado: 24 Dic 2005 17:49
por knuckles
lo único que deben tener cuidado es de no sobreentrenarse yo elegi una rutina asi:
sentadillas
curl femoral
press banca plana
dominadas en polea
press banca inclinada
remo en maquina
laterales
pajaros
curl biceps
extension de triceps
encogimineto de hombros
elevacion de talones parado
consegui aumentar 3 kilos en la mitad del macrociclo, mis biceps pasaron de 33,5 a 36, luego me fui de viaje me enferme y se me fue casi todo ahora mis biceps tienen 34 cm.
lo que me pasaba con esta rutina es que estaba mas de 1 hora en las 2das semanas de cada microciclo, y en la primera de 5 repeticiones tambien, por lo que creo para mi es algo execesivo asi que para el proximo macrociclo voy a hacer una rutina asi:
sentadillas/prensa (alterno, un dia sentadilla y otro dia prensa)
curl femoral
press de banca plana
dominadas en polea
remo en maquina
press militar
curl biceps
extension de triceps
encogimiento de hombros
elevacion de talones
10 ejercicios en total, las abdominales prefiero no ejercitarlos es que no hay maquina para eso donde entreno, bueno esto de la rutina depende de la capacidad y del tiempo de cada uno a mi con 9 ejercicios me viene perfecto.
Publicado: 27 Dic 2005 03:28
por yamfra
la rutina que yo elegí es esta:
Press inclinado 1
dominadas en polea agarre ancho al frente 1
Press declinado 1
Jalones polea agarre estrecho 1
Aperturas en banco plano o pájaros en polea 1
Remo 1
Press militar 1
Elevaciones de hombros 1(trapecio)
Elevaciones laterales 1
Curl barra 1
Tirones en polea 1
Banco cuadriceps 1
Sentadillas 1
Elevaciones de talones 1
Ambos del antebrazo 1
pd: acepto todo tipo de criticas y consejos
Publicado: 27 Dic 2005 18:43
por knuckles
la rutina es larga (para mi gusto), y si ese es el orden de los ejercicios, mejor q lo revises, te recomiendo empezar con sentadillas, de mayor a menor en orden de musculos y aunque el hst afirma q no es necesario cambiar de ejercicios es mejor hacerlo para evitar la monotonia.
Publicado: 27 Dic 2005 23:09
por fullsaimon
Yo tambien me voy a animar con el HST, lo veo muy interesante. Actualmente estoy haciendo HD y creo ke me va bien en cuanto a fuerza, pero no lo veo muy claro en cuanto a hipertrofia... knukles en tu rutina primera, cuantas series hacias de cada ejercicio, y como calentavas, por cierto, FELICIDADES tus resultados son asombrosos, jeje has utilizado alguna ayuda o suplemento???
Weno, lo empezare a provar en febrero porke son fiestas en mi pueblo a finales de enero y tengo examenes por esas fechas, por lo ke me esperare asi en los examenes aprovechare para desentrenar.
Saludos a todos los foreros.
y feliz año nuevo a todos
Publicado: 27 Dic 2005 23:43
por Novato1
pues me voy al de Novato, ala
jejejeej k onda Arkaitz, aki esta abierto 24 hrs, 365 dias del año, regaderas, agua caliente y t.v. x cable, el unico problema es el viaje hasta Mexico
por lo demas bienvenido !!!!!!
Publicado: 28 Dic 2005 00:49
por knuckles
knukles en tu rutina primera, cuantas series hacias de cada ejercicio, y como calentavas, por cierto, FELICIDADES tus resultados son asombrosos, jeje has utilizado alguna ayuda o suplemento???
suplementos? ninguno, solo me procure 2gr de proteninas por kilo con alimentos naturales. en cuanto a calentamiento y series lo hice como lo recomienda la teoria en la primer semana de cada microciclo dos series y una en la segunda, y en cuanto al calentamiento... si te lees el post " hst (resumen)" o si vas unas paginas atras en este mismo post ahi vas a encontrar como se hace.