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El Coach Sommer de Gymnastic Bodies casi los prescribe para todo el mundo como parte de prehabilitación de la articulación:

The following essay will go into more detail on a relatively common shoulder mobility movement that is can be quite beneficial, however as it is often performed incorrectly, these potential benefits are often unrealized. Shoulder dislocates can, and should be, a part of everyone's joint prehabilitation.

Hold a belt in front of you at waist height (note: you may also use a dowel and more advanced athletes should use a weighted bar ranging anywhere from 5-20 lbs). As you lift the belt up and then backwards over your head, rather than thinking of moving your hands back, first "inlocate" or, in other words, think of rolling your shoulders forward. This will rotate the shoulder joint in the socket, making the backwards movement much smoother.

As you bring the belt back forward, first "dislocate" or roll the shoulders backward, then bring the arms around.

This drill may be done with either a regular pullup grip or a "dorsal" grip. To perform the dorsal grip, simply grip the belt behind your glutes with your hands turned thumbs out, as though you were going to do a curl. As you move your shoulders over the top, your forearms will rotate outward and place you in a dorsal grip.

I prefer to perform this movement for one set of ten repetitions each using both a pullup grip and an dorsal grip at least twice a week.

In my experience, you will gain the fastest results by performing this drill at the end of your workout when the joint is already throughly warmed up and heated. Also I would recommend "not" bending the elbows during this movement, as this relieves the stretch on the shoulder joint, which is the point of the exercise in the first place.

Occasionally someone will have one shoulder which lags behind in flexibility. One shoulder having a different arc of movement is not necessarily a sign of cheating or performing the movement incorrectly. Imbalances within the two shoulder joints can occur from a lifetime of training and competing. It is completely natural, at first, to have different ranges of motion within the same joint on different exercises. Unless there is a congenital condition, persistent training will alleviate the problem. Simply allow the tighter shoulder to establish the pace for improvement.

Be sure to be patient on these drills. Grinding or popping sounds are an indication that you are working too hard, with too close of a grip. Flexibility training should not be pursued with as much vigor as general conditioning exercises, as injuries will quickly occur unless great care is taken.

Yours in Fitness,
Coach Sommer

https://www.gymnasticbodies.com/forum/t ... islocates/

Yo los hago con una goma. Por un lado me permite girar las manos para no forzar en exceso la articulacion y por otro lado la goma no es estatica y obliga a la musculatura a hacer un esfuerzo.

Sobre el cuando y para quien opino como Damarpo.

Hetare escribió:

Valoria escribió:Llevo un tiempo haciendo el hang power snach y la verdad es que me resulta mas fácil que el hang power clean, y más divertido. Creo que una vez que tienes la base para los levantamientos olímpicos (triple extensión, no involucrar brazos) el hang power snach es mas fácil, ya que tienes menos oportunidad de involucrar a los brazos debido a la mecánica del movimiento. A mí me encanta.

El único peligro que le veo es la ultima fase, el bloqueo de la barra arriba, tengo miedo de que los hombros se me vayan para atrás mas allá del bloqueo y me los lesione, ya que en mi gimnasio no puedo soltar la barra desde tan alto. Me temo que no podré trabajarlo con máximos.

¿Que opinais los que realizais levantamientos olímpicos?

opino que no me gusta ningún movimiento "hang", prefiero comenzar desde el suelo. el arranque es cojonudo pero lo he pospuesto completemente en favor de la cargada... hasta ahora, últimamente me han bajado ganas de hacer arranque de potencia

valoria, puedes hacer este ejercicio, el primero del video?

si tienes ese rango de movimiento creo que no hay mucho riesgo para los hombros, si falla el bloqueo la barra se va para atrás(o para adelante según el caso)y tu sencillamente la sueltas. pasa todo el tiempo con el arranque.

Desde mi humilde e inexperta opinión te digo que los ejercicios con hang desarrollan una mayor potencia a lo largo del ejercicio, ya que te saltas la parte inicial que es lenta(levantar la barra del suelo) y son más fáciles (ya que la primera parte es bastante técnica también). Opino que para alguien que quiere utilizar los levantamientos olímpicos para mejorar aptitudes físicas (no para dedicarse a la halterofilia) le vendrá mejor los hang. De todos modos yo quiero aprender a hacerlos enteros, pero porque me gustan mucho.

El ejercicio del vídeo sí que lo puedo hacer, acabo de hacerlo con la escoba jeje.

Y te digo que me preocupa lo de fallar el bloqueo porque en mi gimnasio no puedo soltar la barra desde arriba, de ahí que en un futuro no pueda mover grandes pesos. De momento voy a ir añadiendo 1 kg por sesión.

Y opino lo mismo que ciber, el power se utiliza siempre que se pueda, pero cuando los pesos son elevados no nos queda otra que agacharnos para colocarnos debajo de la barra tanto como podamos (y lo que nos flexibilidad y rapidez nos permita).
Yo, como después de los hang power clean hago sentadillas, las ultimas repeticiones de las ultimas series de este ejercicio hago una sentadilla frontal, así caliento para las sentadillas,osea: Hang power clean + front squat + jerk(alguna vez).
De igual manera en el hang power snach en las ultimas repeticiones de las ultimas series hago sentadillas de arranque, osea: Hang power snach + sentadilla de arranque

Por cierto hetare, puedes hacer los dos ejericicios en la misma rutina. Yo lo hago así:
A: hang power clean*, sentadillas, press banca
B: Hang power snach*, peso muerto, militar, remo

*O el ejercicio por el que te llegues de la progresión de aprendizaje de este ejercicio.

Wilbur, como siempre, la cuestión es para quién, cómo y cuándo....y sobre todo, el riesgo potencial que implica. La modificación que comenta Cyber es muuucho menos dañina y ademas trabaja sobre un componente (excéntrico) que realmente es el que facilita la amplitud de movimiento.

cyberclon escribió:Yo opino que el clean no se deberia hacer porque si. Es decir, la diferencia entre power clean y clean la marca la carga. Cuando la carga es tan alta que no podemos hacer un power clean, hacemos un clean. No le veo utilidad al clean con cargas que nos permitirian hacer un power clean sin dificultad.

yo le veo dos utilidades:

- el aprendizaje de la técnica, que debe ser precisa para cuando se empiezan a mover pesos mayores
- el trabajo de piernas involucrado. si quieres piernas de halterófilo trabájalas como un halterófilo(esto sin embargo cae más dentro de lo optativo)

No digo que no deba hacerse cargadas de potencia, de hecho yo también lo hago, pero trabajo más la cargada a fin de depurar la técnica.

Valoria escribió:
Por cierto hetare, puedes hacer los dos ejericicios en la misma rutina. Yo lo hago así:
A: hang power clean*, sentadillas, press banca
B: Hang power snach*, peso muerto, militar, remo

*O el ejercicio por el que te llegues de la progresión de aprendizaje de este ejercicio.

gracias. como digo, NO HAGO ejercicios desde la posición de colgado. puedo usar bloques para hacer cargada de potencia desde bloques y eso sería todo.

Siempre he leído que los ejercicios de potencia tienen que ser los primeros, pero tengo la duda acerca de si es necesario hacerlo siempre o si se pueden dejar para el final cuando se está practicando mas la técnica con pesos asequibles (es decir, bajos que no significan gran esfuerzo/cansancio).

Así pues, siguiendo la rutyrna, los movimientos de potencia deberian ser siempre de forma categórica los primeros, léase antes de la sentadilla (Dia A), o si los pesos de los mismos son aun bajos se puede dejar dicho movimiento para el final?

Pero esque un clean o un snach con poco peso va a sair un poco forzado no? Va a salir como un power clean + sentadilla frontal mas que como un clean.
No sería mejor ir haciendolo por separado(power cleans por un lado y sentadillas frontales por otro) y a medida que vas añadiendo peso tengas que ir agachandote más hasta que la recepcion deje de ser power?(subiendo poco a poco el peso y mirandote con lupa claro.) Solo pregunto, no soy halterófilo por desgracia.

Yo me he ceñido a la progresion de los levantamientos olímpicos de la rutina, y me he quedado en el hang power clean/hang power snach, y me ha ido bien. Ahora voy a pasar a hacerlos desde bloques , ya que los discos de mi gym no son olímpicos.

Auset escribió:Siempre he leído que los ejercicios de potencia tienen que ser los primeros, pero tengo la duda acerca de si es necesario hacerlo siempre o si se pueden dejar para el final cuando se está practicando mas la técnica con pesos asequibles (es decir, bajos que no significan gran esfuerzo/cansancio).

Así pues, siguiendo la rutyrna, los movimientos de potencia deberian ser siempre de forma categórica los primeros, léase antes de la sentadilla (Dia A), o si los pesos de los mismos son aun bajos se puede dejar dicho movimiento para el final?

SI los pesos son bajos y estás aprenciendo la técnica no hace falta que sean los primeros. Pero yo te recomiendo que los hagas los primeros, ya que de este modo calientas un poco para la rutina de fuerza de acontinuación y además no te da pereza hacerlos. Si los dejas para el final muchos días vas a pasar de hacerlos y pensarás, bueno ya los hago pal proximo día.

Valoria escribió: SI los pesos son bajos y estás aprenciendo la técnica no hace falta que sean los primeros

Aún así, que sean siempre los primeros.
Por factores de rendimiento, de técnica, de control, de aprendizaje, de.....

cyberclon escribió:Yo los hago con una goma. Por un lado me permite girar las manos para no forzar en exceso la articulacion y por otro lado la goma no es estatica y obliga a la musculatura a hacer un esfuerzo.

DAMARPO escribió: La modificación que comenta Cyber es muuucho menos dañina y ademas trabaja sobre un componente (excéntrico) que realmente es el que facilita la amplitud de movimiento.

De acuerdo sobre el no forzamiento, pero...no es un movimiento diferente? Porque con las gomas las manos no están "fijas", sino que pueden variar la posición, mientras que al agarrar un cinturón o un tubo de PVC, es la articulación del hombro la que tiene que "dislocarse" para que las manos queden por detrás.
Con gomas estoy metiendo esto de vez en cuando:

Valoria escribió: Auset escribió:Siempre he leído que los ejercicios de potencia tienen que ser los primeros, pero tengo la duda acerca de si es necesario hacerlo siempre o si se pueden dejar para el final cuando se está practicando mas la técnica con pesos asequibles (es decir, bajos que no significan gran esfuerzo/cansancio).

Así pues, siguiendo la rutyrna, los movimientos de potencia deberian ser siempre de forma categórica los primeros, léase antes de la sentadilla (Dia A), o si los pesos de los mismos son aun bajos se puede dejar dicho movimiento para el final?


SI los pesos son bajos y estás aprenciendo la técnica no hace falta que sean los primeros. Pero yo te recomiendo que los hagas los primeros, ya que de este modo calientas un poco para la rutina de fuerza de acontinuación y además no te da pereza hacerlos. Si los dejas para el final muchos días vas a pasar de hacerlos y pensarás, bueno ya los hago pal proximo día.

DAMARPO escribió: Valoria escribió:SI los pesos son bajos y estás aprenciendo la técnica no hace falta que sean los primeros

Aún así, que sean siempre los primeros.
Por factores de rendimiento, de técnica, de control, de aprendizaje, de.....

ok, gracias a ambos.

Yo ahora los tengo al final, aunque si que he visto que siempre se recomienda a principio. Los pasaré a primer movimiento, ya sea por los factores de rendimiento etc, así como también para que sirvan, com ha dicho Valoria, de "calentamiento".

Si las manos no rotan, cuando el hombro está en flexión máxima se produce una presión elevadísima en el manguito del supra, amén que ese giro hace que todas las cápsulas articulares de las 4 articulaciones del hombro estén en compresión máxima.

Por no hablar de que si el hombro ya de por sí está hacia delante y la escápula no tiene fuerza.....

Es lo de siempre, recomendaciones de ejercicios sin personalizar.


Hazlo con la goma y ya.


(mi opinión)

DAMARPO escribió:Hazlo con la goma y ya.

(mi opinión)

+1

Y tranquilo que si la goma es potente es incluso mas jodido que con un palo.

Bueno ya os dije que llevo un tiempo con esto del triatlon (o por lo menos saliendo a correr, a pedalear y a nadar asiduamente). He estado informandome sobre el trabajo de pesas en este deporte y se habla mucho de trabajo de fuerza-resistencia (*cosa que no entiendo mucho, ya que la fuerza resistencia se supone que se trabaja de sobra con la natacion el torso y con la bici el tren inferior, o no¿? SUpongo que como en todo deporte tendrá que haber una periodización, primero fuerza, luego resistencia.....Pero, ¿que tal entrenar ambas cosas a la vez? Quiero decir, meter ejercicios en rangos de fuerza y añadir ejercicios para fuerza-resistencia (con peso corporal a poder ser). Y que tal además si los superseriarlos el ejercicio de fuerza con su antagonista de peso corporal en alto rango de repes? (cyberclon lo comentastes en otro post en el que yo participé, de ahí he sacado la idea.Sería algo así (partiendo de la rutyrna AB)

A
Hang power clean
Sentadillas
Banca 3x5 superserie remo invertido 3x20
Dominadas pronadas lastradas 3x5 superserie Handstand Push Up 3x15 (flexiones haciendo el pino)

B
Hang power snach
Peso muerto
militar 3x5 superserie dominadas supinas 3x20
Remo pendlay 3x5 superserie flexiones 3x20 (las de toda la vida)

Ahora, cosas que no me gustan:
-El handstand push up: No creo que sea capaz de hacer mas de 6 (ya que mi militar no llega a mi peso), por lo tanto no estaré trabajando la fuerza resistencia. QUe otro eejrcicio me recomendais para superseriar con dominadas lastradas? (este ultimo no quiero quitarlo que me está ayudando a ganar en el numero de repeticiones totales de dominadas un monton, aparte de que me tiene muy picado). Que tal cambiarlo por unos fondos en paralelas a 20 repes? o por Presses Hacia Posición de Pino?
-Que numero es mas apropiado para trabajar fuerza-resistencia, 15? 20? 30?
-probabemente en algunos caisnéticos no llegue a las 20 repes, asique iré haciendo mas repeticiones hasta llegar a las 20, y después pasaré a un ejercicio mas complejo.
-Y o más importante, se puede trabajar la fuerza y a resistencia a la vez el mismo día en la misma rutina? Y superseriandolas? (teniendo en cuenta que un ejercicio no moleste al otro, haciendolo con antagonistas...


CYberclon, en el post que antes comenté pusiste un ejercicio que no conozco: Dominadas+Pike....que es ese Pike?