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Pues... tengo malas noticias para tí, necesitas un gimnasio mejor equipado ¿no hay ninguna barra recta en todo el gimnasio? ¿ni una sola?

En cuanto al power clean, imposible hacerlo en la máquina que dices, que, por cierto, se llama "máquina smith" o "multipower" y harías bien en mantenerte alejado de ella.

Lights Out escribió:Pues... tengo malas noticias para tí, necesitas un gimnasio mejor equipado ¿no hay ninguna barra recta en todo el gimnasio? ¿ni una sola?

En cuanto al power clean, imposible hacerlo en la máquina que dices, que, por cierto, se llama "máquina smith" o "multipower" y harías bien en mantenerte alejado de ella.

Desgraciadamente, en ese gimnasio público solucionan los problemas de falta de monitor cualificado en la sala de musculación poniendo máquinas y cosas menos "peligrosas". Así no hay accidentes.

Uno de los motivos por los que estoy perdiendo fuerza creo que también es debido a tener que usar la máquina smith esa para press de banca y todo lo demás durante los últimos 3 meses que me mudé a otra zona de la ciudad.

Suscribo punto por punto lo aconsejado por Lights Out.

Bueno, mañana empezaré a ir a otro gimnasio mejor equipado. Es la única forma de empezar con buen pie.

Por otro lado, Lights Out, cuando dices "press" a secas en la rutina que has puesto, ¿a qué tipo de press te refieres?

El Power Clean me parece cojonudo, pero no lo he hecho nunca y son ese tipo de cosas que me dan mucho respeto de probar sin nadie que me asesore en el gimnasio. He buscado videos para ver la forma correcta de hacerlo, pero no me acaba de quedar claro. He visto intruccionales de youtube en los que parece que la forma está bien hecha, pero en los comentarios lo ponen a parir.

Press como Dios (Rippetoe) manda:

https://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss

Power Clean, ídem:

https://www.youtube.com/watch?v=6tXcS0Xp1aE

buenas, refloto este post, he estado entrenando en gimnasios y por fin en dos semanas voy a tener la posiblidad de tener mi propia jaula de pontencia, estoy deseando que llegue, llevo 7 años en la musculacion, pero aun sigo en nivel principiante pues levanto 110 de mi rmaxima en press de banca 105 en sentadilla... y querai empzar una 5x5 , supongo que me aconsejareis la de principiantes, yo creo que le podria sacar algo de partido, no realizo ningun actividad deportiva a parte de la musculacion, salvo el correspondiente cardio, llevo 2 meses sin tocar las pesas, por que quebro mi gimnasio y llvo esperando todo este tiempo la jaula, durante est teimpo le he dado caña al cardio y ejerccios de autocargas, pero vamso seguro que los valores que os puse ahi arriba y no llegaria.. me aconsejais entonces empear con barra vacia o bien ya le meto algo de peso, mas? y otra cosa, mejor empezar 5x5 y cuando ya no pueda salir del estancamiento empezar con el 3x5? saludos y gracias

Hola veleta, yo te recomendaría lo siguiente, si vas a empezar con SL:

Las primera sesión que vayas a hacer de cada workout, empieza con muy poco peso, la barra vacía si es necesario y ve subiendo el peso en cada serie hasta que llegues a notar que con el peso que estás manejando trabajas de verdad.

Entonces, calculando un incremento de 2.5kg por sesión, hazte un planning por el que llegarás a dicho peso en la cuarta semana de entrenamiento, de este modo ralentizarás el estancamiento e irás recuperando la capacidad de trabajo.

Hola , yo hago una variacion de 5x5, basado en el dinosaur training, (3 series de calentamiento progresivamente mas pesadas , y 2 de trabajo idem), la cosa es que hoy incrementé mis 2'5 kilos habituales en peso muerto y....a la 3 repetición de mi última serie paré, hice una cuarta...y no m salió completa , asi que supongo que me abré estancado, he leido por ahí que intente completar 5 rep. en dos entrenamientos más(cosa que creo que si ocurrirá , porque hoy entrené un poco cansadillo, del puto calor)y si nó una sesión de descarga, mi pregunta es la siguiente: el peso que e manejado es el 101% de mi peso corporal, es decir 95'5, y entreno con barra gruesa y utilizo el agarre estandar¿deberia usar el agarre mixto para este peso o me espero?lo digo para evitar el estancamiento y tal.Gracias de antemano

entreno con barra gruesa y utilizo el agarre estandar¿deberia usar el agarre mixto para este peso o me espero?

Alterna el agarre mixto y el normal en cada sesión. Y, cuando hagas uso del mixto, alterna la posición de las manos en cada serie.

Lights Out escribió:Pues... tengo malas noticias para tí, necesitas un gimnasio mejor equipado ¿no hay ninguna barra recta en todo el gimnasio? ¿ni una sola?

En cuanto al power clean, imposible hacerlo en la máquina que dices, que, por cierto, se llama "máquina smith" o "multipower" y harías bien en mantenerte alejado de ella.

Yo hago press banca plano en la maquina smith.... tan mala es ?? xd

Yo hago press banca plano en la maquina smith.... tan mala es ??

Las máquinas son al peso libre lo que un Whopper a un chuletón de Ávila. Ahora bien, sobre gustos...

muchas gracias lights , hare lo que me has compentado, una primera seman de ruebas para ver el peso que puedo manejar y luego ya lo bajo hasta os valores que me has dicho y empiezo la progresion, gracias y saludos

25 páginas de StrongLifts.

Esto es, 5x5.

Toma ya.

El Mago del Humor

Ah, pues pretendía ser más lírico que otra cosa.

¡El siete de picas!