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¿Alguien sabe de Clubes en Barcelona donde haya entrenadores con experiencia en 5x5?

Týr escribió:El 'met-con' que estoy trabajando ahora es una variación personal del conocido como 'The Bear Complex', sustituyendo los ejercicios tras nuca por otros más interesantes y con menor potencial lesivo. No obstante, la secuencia se realiza de forma casi idéntica a la del vídeo que pondré un poco más abajo, sólo que con los siguientes ejercicios:

1. 'Power Clean'.
2. 'Front Squat'.
2. 'Push Press'.
4. 'Pendlay Row'.
5. 'Clap Push Up'.

Una sola repetición de todos y cada uno de los ejercicios expuestos arriba, ejecutados con el mismo peso y en forma de superserie, constituyen una repetición. Cada serie consta de siete iteraciones (es decir, un circuito completo de los cinco ejercicios, ejecutado sin descansos en siete ocasiones). Y el objetivo del 'met-con' es hacer al menos cinco series completas (o sea, cinco repeticiones de las siete iteraciones de los cinco ejercicios).

Lo ideal sería poder ir subiendo de peso en cada serie pero, dada la **ENORME** demanda del 'met-con' es mejor dejarlo para niveles avanzados. Evidentemente, el peso inicial debería ser mínimo (pongamos 10 kg.) e ir subiendo de sesión en sesión hasta encontrar un kilaje que nos permita acabar el entrenamiento (no es sencillo, ya que se suma la fatiga muscular con las altas pulsaciones).

Ojito, que es muy duro.

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Perdon si te lo han preguntado ya pero tenia la curiosidad de si al final hiciste este met-con que te inventaste y que tal te fue, es que me gustaria probarlo.

kaz escribió:estas dandole caña al power clean nixon?

kaz escribió:a mi me esta costando un poco tambien cogerle la forma,aunque lo mejor son las caras de la gente cuando haces esto o el bear complex,jejejeje,te miran como si estuvieras loco

si, llevo tiempo haciendolo,pero es el ejercio en que mas comedido soy.

Týr escribió:

si, llevo tiempo haciendolo,pero es el ejercio en que mas comedido soy.

Antes de pasar a los 'cleans' completos o los 'snatches', tengo una nueva "cosita" que os gustará a Lights Out y a ti.

Solamente para individuos con cierta experiencia en los 'cleans'. El resto, mejor abstenerse.

Texas Cardio
Con la barra cargada con un 75-80% de 1RM, hay que hacer dos 'power clean' cada minuto durante diez minutos. Repartidos como a uno le parezca: da igual que sean los dos seguidos o separarlos tanto como sea preciso. Pero hay que completarlas dos repeticiones cada minuto. Si el peso inicial es excesivo, no pasa nada por rebajarlo hasta poder completar al menos una sesión entera.

Recomiendo descansar por completo las 48-72 horas siguientes. MWAHAHAHAHA...

Y me faltaba un cuarto para tener la rotación mensual cubierta.