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Max-Steel escribió:Si estás empezando el agarre va a ir mejorando a medida que subes peso y no veo necesario darle más estímulo. En un futuro, cuando el agarre sea realmente una limitación es cuando empezaría a meter juguetes nuevos y los ejercicios que te han recomendado (para los fat gripz específicamente, yo aprovecharía una descarga o impondría un día más suave, así trabajas más el agarre y le das un "descanso" al resto del cuerpo).

Bueno, te comento alguna cosa. No estoy estrictamente empezando, he estado un par de años parado y empecé con la barra vacía en todos los ejercicios menos en peso muerto (por aquello de la altura de los discos), para ser precavido y pulir la ejecución. Pero vamos, que hoy en día voy sobradísimo y me faltan unos cuantos meses para llegar a los pesos que movía cuando lo dejé, sobre todo en peso muerto y pendlay.

No sé si esto cambia tu opinión al respecto, mi idea era aprovechar que todavía levanto esos pesos tan bajos para entrenar el agarre. En teoría estaría entrenando el agarre aun con esos kilitos y no interferiría con los progresos hasta dentro de, por lo menos, 3-4 meses. Aunque igual estoy subestimando la dificultad que añaden los Fatgripz? Hoy por hoy termino los entrenamientos como si sólo hubiera calentado, satisfecho cuando los power cleans han salido bien y esas cosas, pero salvo calentamiento, core o dominadas, ni sudo.

Max-Steel escribió:Yo los utilizaría exclusivamente en el peso muerto y en el remo (pendlay o yates). Perder agarre en un press (cuando el peso está sobre tu cabeza) me parece una temeridad y en un ejercicio de potencia tipo snatch/clean, más.

No había pensado en eso para nada, toda la razón.

A lo mejor me matan por decir esto, pero si vas muy sobrado y lejos de tus marcas, mete pausas por ejemplo en la parte baja de la sentadilla, en el bloqueo del peso muerto, parte baja del pres banca...

Todo sea por darle uun extra.

WilburWhateley escribió:Sólo digo que son condiciones ideales para entrenar, no realistas.

Totalmente de acuerdo.

Gump escribió:No estoy estrictamente empezando, he estado un par de años parado

Haces muy bien empezando suave después de un parón muy largo pero si haces el "sacrificio" de ir poco a poco para tener una técnica lo más depurada posible yo no sé si me arriesgaría a perderla modificando un ejercicio para hacerlo más duro. Cuando empecé con la Rutyrna hacía menos tiempo de descanso entre series y metía un circuitillo tipo metcon para sudar un poco al final de la sesión, por aquello de irme a gusto a casa, pero vamos, esos días felices se acaban bastante rápido . Si tienes interés en trabajar el agarre yo lo separaría de los ejercicios principales y lo pondría al final de la sesión pero es un stress extra que tendrás que tener en cuenta.

Temerium escribió:A lo mejor me matan por decir esto, pero si vas muy sobrado y lejos de tus marcas, mete pausas por ejemplo en la parte baja de la sentadilla, en el bloqueo del peso muerto, parte baja del pres banca...

Todo sea por darle uun extra.

Gracias por el consejo! Pero no me llama mucho lo de meter pausas, estoy intentando que todas las repeticiones salgan iguales y no quiero acostumbrarme a las pausas para luego quitarlas, etc.

Max-Steel escribió:metía un circuitillo tipo metcon para sudar un poco al final de la sesión, por aquello de irme a gusto a casa, pero vamos, esos días felices se acaban bastante rápido . Si tienes interés en trabajar el agarre yo lo separaría de los ejercicios principales y lo pondría al final de la sesión pero es un stress extra que tendrás que tener en cuenta.

Me puedes poner un ejemplo del circuito que hacías? Trabajo de agarre separado te refieres a farmers walk al final de la sesión, no?




Por cierto Wilbur, cojonudos los dos últimos links que has puesto, Strength is a set of skills y la web del agarre.

Me alegro de que te hayan ayudado!

Uno de los desafíos de agarre que mas me gustaron de dieselcrew era el de coger mancuernas de las de pieza única, de este estilo, por la parte no de la barra, sino por la del peso.

Todo varía según el tamaño, más que por el peso en sí. Quiero recordar que las de 15k empezaban a matarme. Y se nota bastante si tienes alguna mano dominante sobre la otra; unos milímetros de mayor envergadura o algo más de fuerza son determinantes para que una mano pueda asir y levantar la mancuerna desde el suelo, y la otra falle.

https://www.youtube.com/watch?v=TrDIJK5lRG8

Lo de los cannon ball pull ups es brutal.

Gump escribió:Me puedes poner un ejemplo del circuito que hacías? Trabajo de agarre separado te refieres a farmers walk al final de la sesión, no?

Yo hacía algún barbell complex o alguna variación del Bear Complex:


Pero con menos peso y menos rondas, ya te digo que mi objetivo era sudar un rato y no irme con la impresión de no haber hecho nada. Con los complex al no bajar la barra en toda la serie el agarre también sufre pero no es un trabajo de fuerza máxima. Si sigues interesado en trabajar el agarre yo haría la sesión de la rutyrna pura y, después, metería unos farmer walk, los retos de agarre que ha sugerido WilburWhateley, o cualquier otra cosa (o alternaría un día barbell complex con otro de trabajo de agarre). Teniendo claro que, eventualmente (más pronto que tarde), vas a tener que eliminar esos ejercicios y centrarte en la rutyrna (o, en el mejor de los casos, moverlos a otro día distinto).

No conocía a este chico, con 20 años y menos de 74 kilos maneja buenos pesos, en un momento del vídeo los dice:


Segun su físico no parece que levante tanto, en algun gimnasio de machacas que yo me sé mas de uno le infravaloraría, pero cuando le vieran hacer un peso muerto con 300 kilos con el poco cuerpo que tiene se quedarían con la boca abierta, o al hacer dominadas con 2 dedos jejeje. Muy majete el chaval.

El peso muerto que hace no me vale, lo hace sobre cajas y eso le da una altura extra de 15 ct sobre el suelo.

Slds.

Juan, el del vídeo está entrenando, y de paso cuenta alguna cosa. No ha colgado un vídeo de "Peso muerto con 300k" y lo ha hecho desde bloques.
Lo que él busca es levantar el máximo el día de la competición. A lo mejor su punto "débil" del peso muerto lo tiene en la parte final y por eso se centra ahí.
Saludos.

Levantará una burrada, pero la tecnica de sentadilla es de lo peor. Es imposible que la espalda alta este estable con las escapulas protraidas y los codos por delante del cuerpo. Que se cuide, porque levantando pesos tan grandes y con un defecto en la tecnica tan importante, ojala me equivoque, pero no durará mucho levantando.

Ahora que lo dices es cierto, la espalda no se puede arquear en su totalidad y las escapulas no se pueden retraer teniendo los codos por delante del cuerpo.

Me parece haberle escuchado que iba por libre.

Slds.

Y tan burrada ese chaval es campeón de españa absoluto de powerlifting raw por wilks.

Su canal: http://www.youtube.com/user/JJJJOORRDDII

buff que fea esa sentadilla del video

Las sentadillas y los pesos muertos, mueve mucho peso pero la técnica deja mucho que desear.