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Galactos escribió:Bueno, no es que sea su estilo personal; es el estilo olimpico que se usaba antes, solo que moderando la extension de espalda ya que no estamos compitiendo. El tipo lo ensenya asi por aquello del metodo "old-school"

Ok. Mi estilo es con extensión bastante pequeña -pero existente-. Sería correcto llamarla hiperextensión?

efe escribió:solo levanto 18kg y con todo lo que me ha costado no pienso bajar ni un gramo

Jeje, sin prisa, sin prisa. Siempre puedes ponerte a pressear a 1 mano haciendo la bestia después de practicar tu nueva forma de press.

Joder que tema mas interesante,gracias por los aportes!

Yo creo que en casi todos los ejercicios,algo de retraccion escapular y gluteos apretados siempre es necesario.

NiXoN escribió:Yo creo que en casi todos los ejercicios,algo de retraccion escapular y gluteos apretados siempre es necesario.

Sois el orgullo de la comunidad gay de los gimnasios

cuanto creen que es el mínimo que un tipo "forzudo" debería lograr en el clean o el power clean? como % del peso corporal.

naiden?

Segun las tablas de Starting Strength, para el power clean (no hang), sobre un 130% en gente pesada y sobre un 150% para la gente mas ligera (hombres). Sobre un 85% para mujeres pesadas y sobre un 95% para ligeras. Esto a 1RM.

http://startingstrength.com/files/standards.pdf

En estas tablas la cosa va asi:

Categoria I: desentrenado
Cat II: Novato
Cat III: Intermedio
Cat IV: Avanzado
Cat V: Elite (donde los pesos para elite supongo que seran los minimos para gente que compite)

Yo te he dado valores aproximados para la categoria IV (avanzados)

Algo a tener en cuenta es que los criterios de Tyr para considerar a alguien intermedio o avanzado son bastate mas altos que los de Rip.

gracias galactos, ahora tengo un objetivo más claro para el próximo año. con 90 kg estoy a un paso de alcanzar el objetivo para la categoría intermedio(92kg)- 126 kg no se ve tan difícil.

Qué opináis de meter el 5/3/1 de Jim para los preses? Se resisten mucho últimamente...

Alguien lo ha probado? Opiniones?

Yo no la he probado, pero tambien le tengo echado el ojo. Una vez llegue a los objetivos marcados por tyr en sentadilla y peso muerto quiero cambiar un poco para ver si mejoro los demas ejercicios. Aunque justo ayer Maokoto publico una rutina para mejorar los presses en masfuertequeelhierro que me esta tentando.

En cualquier caso, dependera de por donde vayas, creo yo. Que porcentajes del peso corporal estas manejando en los dos presses? Yo creo que si vas por el 110% en banca y 80% en overhead (por decir dos numeros arbitrarios que queden cerca del 125% y 100%) igual es buena idea, pero si vas por 60% y 50% a lo mejor te vale mas la pena tratar de exprimir un poco mas la progresion lineal antes de ondular nada.

Antes de hacer de nuevo una descarga (ya voy la tercera en p. militar y no he conseguido superar ninguna vez mi tope) estaban las cosas así:

Banca 140%
Militar 70%

El p. banca voy bastante mejor, no estoy tan desesperado (sólo una descarga), pero el militar lo dicho, 3 descarga y nada, ahora me tocaría la 4ª... Los que más problemas me dan por ahora son militar y pendlay (que voy camino de la 3ª descarga).

Sería para incluirlo en estos dos últimos, y en un futuro no muy lejano incluir al p.banca en el grupo.

Para el militar, probé Texas Method y nada, lo último que he estado haciendo es esto:
3x5, 4x5, 5x5 y entonces subía 2,5kg y volvía a 3x5, 4x5, 5x5... Y tampoco, me quedo pillado siempre en el mismo peso...

De esa web he sacado esto que facilita muchísimo las cosas: http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... etodo-531/

Es realmente lento... e******* un poco y poniendo un incremento de 5 kilos, estaría tocando de nuevo mi tope en la semana 19

El artículo lo he mirado pero no me convence mucho... lo suyo sería algo un poco más rápido que la de Jim...

Tuto escribió:Antes de hacer de nuevo una descarga (ya voy la tercera en p. militar y no he conseguido superar ninguna vez mi tope) estaban las cosas así:

Puedo aportar?

No te cortes

DAMARPO escribió: Puedo aportar?

No. En el titulo del hilo dice claramente "Rutina 3x5 de Tyr: abierto a todos los foreros menos Damarpo"

Tuto escribió: Banca 140%
Militar 70%

Tio, vas muy bien. Algo descompensados, pero ese bench es potente de narices.

Yo, un anyo despues de empezar, sigo por 90% y 70%, pero ya he asumido que mis presses son mas debiles que mis tirones. Por eso quiero hacer algo un poco mas especifico en cuanto pueda.

Tuto escribió: 3x5, 4x5, 5x5 y entonces subía 2,5kg y volvía a 3x5, 4x5, 5x5... Y tampoco, me quedo pillado siempre en el mismo peso...

Probaste con 5x3, 5x4, 5x5? Creo que tiene un poco mas de sentido. De todas formas, si te estampas con un muro que no puedes romper, tienes que dejar el 5x5 y pasar a avanzar en 3x5. Es lo que se recomienda en SL y para mi tiene su logica si la idea es mejorar fuerza (perdon, quiero decir aumentar los kg que le pones a la barra )

Ahora que lo pienso, y si en vez de la desesperadamente lenta 5/3/1 pruebas el Texas Method?