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JUEVES(epalda+trapecio+biceps)
Dominadas:1 serie de jalón para calentar y 3Xlimite
Jalón por delante agarre estrecho: 3X6-8
Remo sentado:3X6-8
Curl barra EZ:2X6-8
Curl martillo sentado:2X10(también se puede quitar si se te hace largo)
Encogimientos:3X10

Bueno, pues hoy por primera vez realize mi segunda rutina, la arriba expuesta.

Lo cierto es que aun me duran las agujetas del lunes, sobre todo en el pecho, pero bueno, me dejaron entrenar bien.

La espalda, bien, se me hizo un poco pesado el ultimo ejercicio, pero bien.

El biceps, maldito biceps, realize los ejercicios sin mucho peso, correctamente.........y nada, no noto casi nada de congestion, es un problema que siempre tengo con este musculo, me cuesta muchisimo congestionarlo.

que hacemos¿? mas ejercicios, mas peso, mas repeticiones¿? que le den.........¿?

Y terminando con los encogimientos, muy bien tambien.

El tiempo a sido de unos 50 min mas - menos, me resulto mas pesada de hacer que la del lunes, pero bueno, me gusto, exceptuando el tema biceps.

Agurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

p.d:a que me pongo fuerte¿? ahora¿? a mis años¿?

MAET CONTACT escribió:que hacemos¿? mas ejercicios, mas peso, mas repeticiones¿? que le den.........¿?

p.d:a que me pongo fuerte¿? ahora¿? a mis años¿?

Yo que tu ponia algo menos de peso y lo hacia mucho mas lento la bajada. Si eso no funciona, estarias en mi misma situacion hace unos meses
Yo lo solucione haciendo una super serie de bajada. En este caso seria:

Curl de biceps en barra con por ejemplo...10kg a cada lado. Cuando llegases al fallo coges y sigues con mancuernas de 9kg hasta el fallo otra vez.

Asi sali del estancamiento.

Yo que tu ponia algo menos de peso y lo hacia mucho mas lento la bajada

Menos peso¿? te hablo de que las realice con 5kg a cada lado y luego subi un poco a 7,5kg, si meto menos lo hgo con la barra solo.

Curl de biceps en barra con por ejemplo...10kg a cada lado. Cuando llegases al fallo coges y sigues con mancuernas de 9kg hasta el fallo otra vez.

Cuantas repeticiones¿? podrias ser mas explicito¿? o es que estas muy liado haciendo hls como para escribir en el foro.

Asi sali del estancamiento.

Asi llevo yo años.

agur.

Cuantas repeticiones¿? podrias ser mas explicito¿? o es que estas muy liado haciendo hls como para escribir en el foro

Yo en principio no haría series descendentes, si congestionan, pero a base de hacer un monton de repeticiones.

Es raro que tras espalda no congestiones biceps, además es uno de los grupos que más facil se congestionan, intenta hacer las series más despacio, y como te ha dicho victor, controla la bajada, hazla muy despacio,y si quieres congestion, deja menos descanso entre series.

El tiempo a sido de unos 50 min mas - menos, me resulto mas pesada de hacer que la del lunes, pero bueno, me gusto, exceptuando el tema biceps.

Por lo tiempos de entreno y las sensaciones que comentas, parece que la cosa va bien, me alegro, cuando vuelvas a entrenar biceps, prueba como te hemos comentado.

p.d:a que me pongo fuerte¿? ahora¿? a mis años¿?

Como para casi todo, nunca es tarde si hay voluntad y ganas , y venga que no eres tan mayor(creo)

Agurrrrrr

MAET CONTACT escribió:Menos peso¿? te hablo de que las realice con 5kg a cada lado y luego subi un poco a 7,5kg, si meto menos lo hgo con la barra solo.

Cuantas repeticiones¿? podrias ser mas explicito¿?.

Que lo terminas haciendo con la barra? Vale, y?
Las barras ahi donde las ves pesan como minimo...lo que estas levantando en kg de biceps asi que tranki

Cuantas repeticiones? Maneja un peso que te permita hacer el ejercicio lento y controlandolo y que te permita moverte entre las 5 ó 7rep. Cuando no puedas mas...sueltas y coges las mancuernas. Si realmente no has podido mas...con las mancuernas no podras hacer mas de dos o tres

o es que estas muy liado haciendo hls como para escribir en el foro

Ay un nuevo editor en la ciudad forastero

Pero tranki que todavia no tengo tu nivel y puedo compaginarlo con dar consejillos por aqui

Y no te preocupes demasiado por el estancamiento. Date cuenta que es muy dificil combinar AAMM y pesas, en esto...lo anormal es progresar

P.D: Ya que te ayudamos con la rutina...podias currarte unas clases para aprender a defendernos no?

Como para casi todo, nunca es tarde si hay voluntad y ganas , y venga que no eres tan mayor(creo) #Silly

Pues la verdad es que no, aun soy un yougurin de 30 tacos, pero estoy como un chaval.

Ay un nuevo editor en la ciudad forastero

Buuuuuuuuuufffff, con este primer trabajo que nos has presentado, te tendria que haber cortado los dedos cuando pude

agur

Hola, MAET, te sugiero que eches un vistazo a mi post en este hilo:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=33986

En cuanto a la rutina, mi sugerencia es que pases de los ejercicios de asilamiento, o en su defecto los reduzcas a lo mínimo y te centres ene ejercicios compuestos básicos:

-Press de banca/Fondos en paralelas
-Dominadas/Jalones al pecho
-Remos
-Sentadillas
-Pesos muertos

EDITO: En cuanto al aumento de pegada, lo mejro son ejercicios específicos, es decir, saco, paos, etc. Supongo que, con tu experiencia, sabrás que la pegada depende, en gran parte, de la técnica.

Lights Out...........

Muchas grancias.

EDITO: En cuanto al aumento de pegada, lo mejro son ejercicios específicos, es decir, saco, paos, etc. Supongo que, con tu experiencia, sabrás que la pegada depende, en gran parte, de la técnica.

no veas la de post que ha costado hacer entender esto a la gente...buuuuf