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Es un ejercicio unitaleral: completa todas las repeticiones de la serie con una mano antes de pasar la mancuerna a la otra. Una serie completa implica haber trabajado con ambas manos.

Týr escribió:Premisas de la siguiente rutina:

- Continuar mejorando la fuerza.

- Incidir en un incremento de masa funcional.

A1: peso muerto (3x5) - sentadilla frontal (3x8) - dominadas (3x15 +lastres)
B1:'press' de banca (3x5) - remo con mancuerna (3x8) - zancadas (3x15 +lastres)
C1: 'press' militar (3x5) - 'snatch' con mancuerna (3x8) - fondos en el suelo (3x15 +lastres)

A2: sentadilla (3x5) - peso muerto rumano (3x8)- fondos en paralelas (3x15 +lastres)
B2: remo Pendlay (3x5) - 'press' de banca con mancuerna (3x8) - 'glute ham raise' (3x15 +lastres)
C1: 'hang high clean' (3x5) - 'press' militar con mancuerna (3x8) - remo invertido (3x15 +lastres)

A grandes rasgos:

- El primer ejercicio sigue siendo una progresión lineal de tipo '3x5', sin variación sobre lo ya conocido. El resto de la rutina se supedita a lograr los objetivos de este ejercicio.

- El segundo ejercicio se trata como accesorio ('3x8'), no siendo imprescindible (aunque sí deseable) incrementar la carga en cada sesión. Importante que los descansos sean en torno a los 60-90 segundos y en ningún caso superiores a dichas cifras. En este caso la carga no es lo relevante, sino el grado de intensidad en el esfuerzo ejercido.

- El tercer ejercicio es un 'finisher' de altas repeticiones, con descansos que oscilan entre los 30-60 segundos. Los lastres se utilizarían a partir de haber podido completar los '3x15' (con tan poco descanso es más complicado de lo que parece).

Valoria escribió:Oye tyr podrías pasarte por mi post de la rutina 5/1 y exarle un vistazo?

efe escribió:

Valoria escribió:Oye tyr podrías pasarte por mi post de la rutina 5/1 y exarle un vistazo?

Hace tiempo que dejó el foro, es un hilo antiguo, de 1/2011.