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pero hacer los ejercicios basicos es eso mismo , aumentar la fuerza y obtener masa al tener mas fuerza ,ese es el entrenamiento mas efectivo cierto?

Cierto pero tienes que elegir de cada ejercicio para la variación más adecuada para ti. No hacer peso muerto, sentadilla o press según powerlifting. Coger variación de los ejercicios básicos que tenga en mejor adaptación para ti.

Un problema en hombros debido al hang high pull y similares puede deberse a hacerlo elevando en exceso los codos, lo que pinza el rotador del hombro.

Es normal ver a gente haciendo high pull de esta manera:

Lo cual es bastante horrible para la articulación del hombro y también para el antebrazo, ya que te estás forzando la rotación interna.

Lo suyo sería hacerlo de tal manera que en el trayecto hacia arriba de la barra, los codos se desplazaran hacia atrás y la mano no quedara por debajo de los mismos. Un ejemplo:

Si te fijas, en la posición más alta de la abrra, las manos de la chica están a la misma altura que los codos.

Un high pull no deja de ser un power clean sin el catch.

El tema es que en la rutyrna el hang high pull tiene un rol muy específico que es difícil de cubrir con ejercicicos sustitutorios. Dependiendo de lo que tú busques en particular:

1. El hang high pull es un complemento del pull desde el suelo (hecho de forma explosiva), es decir, del peso muerto. En consecuencia, la sustitución más lógica serían los speed deadlifts, es decir, peso muerto con un 60% de tu RM como máximo, hechos de la forma más rápida y explosiva posible. Posible cuestión a tener en cuenta: técnica muy avanzada para un principiante.

2. El hang high pull como ejercicio para muscular la parte superior de la espalda (trapecios y hombros fundamentalmente). Sustitución: el remo vertical. Problema: si se hace con la misma técnica que el hang high pull, estamos en las mismas, para ello, echa un vistazo a éste vídeo:

El jalón se puede ver bien como es en cualquier vídeo de halterofilia de you tube.
Hang, significa que se inicia desde la rodilla (colgado), én la primera fase las rodillas entran debajo de la barra y la espalda se endereza, cuando se llega a la barra sobre la cadera, com la espalda vertical y las rodillas flexionadas, es sólo explotar, y contraer los trapecios simultáneamente.
Sin hacer la parte de jalar com los brazos y hombros, es decir dejando los codos trabados.

Es decir, un power shurg, también es otra opción.

Arturo Gómez escribió:El jalón se puede ver bien como es en cualquier vídeo de halterofilia de you tube.
Hang, significa que se inicia desde la rodilla (colgado), én la primera fase las rodillas entran debajo de la barra y la espalda se endereza, cuando se llega a la barra sobre la cadera, com la espalda vertical y las rodillas flexionadas, es sólo explotar, y contraer los trapecios simultáneamente.
Sin hacer la parte de jalar com los brazos y hombros, es decir dejando los codos trabados.

+ 1 el hang power.

estoo el remo vertical es el remo pendlay no?..en ese ejercicio el hombro no me molesta para nada..ese podria ser un sustituto?..
sobre los videos , el de la chica ..debe estar bien como dices pero me da la sensacion de que me molestaria el hombro por el tiron ,nolose ,lo probare y practicare la tecnica , la cosa es hacer algo similar a eso encontrando el punto enque no me duela nada y note que trabajen los musculos no?

porcierto remo en polea no podria ser sustituido verdad?..se que es absurdo porque no es un peso libre , pero alas mas malas que no pudiera hacer el otro...saludos..

El remo (com polea, barra o mancuerna) no es un substituto para los jalones tipo olímpico de ninguna manera.
claro que no es obligatorio em la vida ni uno ni otro, como tampoco es obligatorio ejercitarse.
Simplemente, en el mundo de causas y efectos en que vivimos, vas a obtener resultados diferentes con unos de que con otros.
Más o menos como si dijeras que press banca puede substituir bicicleta fija. Según lo que busques harás uno o el otro.

El remo pendlay es otro cosa.

Remo Pendlay:
[video][/video]

Remo vertical:
[video][/video]

El remo vertical (yo lo prefiero con pesos individuales a con barra), más el jalón colgado sin flexión de codos ahí sí da um efecto similar al hang high pull (jalón alto colgado, no es um dictador coreano)

Arturo Gómez escribió:El remo vertical (yo lo prefiero con pesos individuales a con barra)

Este vídeo apoya tu preferencia, no sé si lo he puesto antes.

[video][/video]

pues no me queda otra a aprender a hacer bien el ejercicio ...este ejercicio desarrola trapecio y toda la esplada alta? saudos y gracias por la ayuda de verdad.

Mikelmus escribió:este ejercicio desarrola trapecio y toda la esplada alta?

¿Te refieres al hang high pull? En mayor o menor medida intervienen: todo el tren inferior, la espalda baja, los trapecios, ligeramente los dorsales, los deltoides y el antebrazo.

a vale , muchas gracias pues , me pondre a hacerlo lo antes posible .saludos

a vale , muchas gracias pues , me pondre a hacerlo lo antes posible .saludos