Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

elmiguel escribió:Si lo que quieres es definir y sacar los abdominales pues vas en el camino contrario. Para definir, especialmente en las cenas debes de quitar los hidratos como el pan. El queso manchego tiene proteína pero es alto en grasas. La cena es donde hay que tener más cuidado, piensa que cuando vas a necesitar los hidratos ( arroz, pasta, patata, pan) que te aportan energia es durante el día y no cuando te vayas a acostar. Una cena de definicion puede ser una ensalad con algo de proteina (pescado, pollo etc)

Si lo que quieres es ganar volumen , los bocatas los dejaría precisamente para el almuerzo o quizas la tarde pero no para cenar. El platano es bastante energético, yo lo comería antes de la sesión de pesas por ejemplo. Una cena tipo es para volumen tomar patata cocida o arroz integral con pollo o pescado a la plancha.

Estoy de acuerdo con lo que te dicen, para progresar debes de tener en cuenta los tres pílares básicos, entrenar duro, descansar y la alimentación. Los tres son muy importantes y necesitas los tres para progresar.

cesar lobo escribió:llevo 2 semanas con la rutryna y cada dia q me toca subo 1 kilo.a la barra pero sigo con 5 o 6 repeticiones.devo subir repeticiones o es mejor subir peso y cuando llegue a 100%de mi peso.hacer mas reppeticiones?

cesar lobo escribió:joer q estricto

cesar lobo escribió:]Madre mia como escribes