Re: Colección de rutinas de fuerza con esquema 5/1
Publicado: 26 May 2013 10:16
Parece buena, me gusta
Yo de trabajar un básico por día, haría la original de wendler, y sinó algo así:
DIA1
Power snachs 5x3
Sentadillas 5/3/1
Dominadas pronadas 3x15
DIA2
Power cleans 5x3
pres militar 5/3/1
Fondos 3x15
DIA3
Piques cortos 5x10mts
peso muerto 5/3/1
Dominadas supinas 3x15
DIA4
Power cleans & jerk 5x3
Banca 5/3/1
Fondos 3x15
Por cierto lo de que los piques cortos hacen que tires menos en sentadillas es discutible. A mí por ejemplo me sirven para tirar mas, ya que me activan las piernas.
Son piques de no más de 10 metros.