Estaba intentando hacer eso, combinar pesas y al dia siguiente carrera continua que si no he entendido mal a Chad ayuda a recuperar pero el TBT como bien dice en el libro busca ligeramete el sobreentreno y estoy reventado..bufff.Lo que me pasa es que tengo las piernas tan cargadas que no puedo llegar a la velocidad necesaria para llegar a las pulsaciones que me toca.
Es normal, aunque estoy a favor de entrenar mucho, es demasiado trabajo para pierna. Mi consejo es que elimines el ejercicio de piernas del Workout 3 que es el de mayor volumen en todas las semanas. Y empezaría con solo un par de sesiones de carrera para ver que tal respondes, luego añadiría una tercera más adelante.
En la rutina dice que el peso sea el apropiado para terminar la última serie cerca del fallo muscular. Yo reduciría un poco este peso en piernas durante un par de semanas e iría aumentandolo progresivamente, al igual que lo que te he comentado de las sesiones de aeróbicos.
Me habian recomendado , vuelvo al tema de los aerobicos, hacer el martes y sabado a la velocidad establecida y el jueves suave a ver si asi notaba mejoria.¿Cómo lo veis?Esque el libro es como muy general y no se si los aerobicos que el propone son compatibles con todos los programas.
Sigo pensando que mejor eliminar un día de pierna del full-body, si no el grupo muscular no podrá recuperarse. La carrera continua ya aporta mucho volumen de entreno, de ahí el quitar el workout 3 que es el de mayor volumen. Uno de los aeróbicos que he descubierto muy efectivos para combinar con mis entrenos son los sprints en bici estática, mucho mejor que carrera continua, me son muy efectivos para quemar grasas, y además no me sobrecargan las piernas, puro trabajo aerobico sin comprometer el trabajo de piernas con pesas.
Es lo que yo haría, pero desconozco tu forma física, alimentación, etc..
Tú que opinas?
Ayer encontre un foro en el que habia varios sujetos que decian que Chad es otro guru de pacotilla pero solo puedo decir que desde que he probado sus entreno she aumentado mi masa muscular y mi fuerza sobretodo.la pena esque el ABBH lo hice metiendo hombros y brazos y no aportando suficientes calorias( tonto de mí).
Respeto las opiniones de los otros pero no las comparto ya que haciendo sus rutinas he ganado ya 9kg de peso y continuo progresando aun entrenando 6días a la semana con aerobicos, estoy contentísimo porque las sesiones de fuerza las encuentro tan buenas para mantener masa muscular y progresar que me están permitiendo entrenar más que nunca, por fin puedo hacer aerobicos, hacer sesiones de full-contact, flexibilidad, etc.. sin comprometer el trabajo con pesas, en fin, que lo que digan los demás sobre lo bueno o malo de Chad me importa mas bien poco, y más si es gente que no ha probado el método.
Actualmente Chad Waterbury y Jhon Berardi son un referente para mi, uno en la forma de entrenar y otro en la forma de alimentarse.
Me quedo con el "entrena frecuente, pesado, variado y lejos del fallo" de Chad, y con el "entrena más y más sin miedo a sobreentrenarte y come más y más sin miedo a engordar" de Berardi.
En el libro hay varias cosas en las que discrepo, una es su manera de calcular las calorias y esque no tiene en cuenta la actividad diaria pero por contra como plantea el tema si no se sube peso me gusta.Si usa X calorias y no subes pues cambias el ratio( se supone que partimos del 40%HC-30%P-30%G)a 45-30-25 y si aun asi nada pues pasamos a 50-30-20 y se supone que la insulina se encargara del resto.Si aun asi nada pues aumentamos calorias y volvemos al ratio 40-30-30 y asi hasta dar con las necesarias para subir de medio kilo a 1 cada 15 dias<----me parece exagerado!!!
mmm, interesante, aunque lo veo un poco difícil de llevar a la práctica.
Bajas las calorias de MANTENIMIENTO en un 10-15%
Aplicas el ratio 33-33-33%
Digo que al meter solo prote en pre y post sin carbos el deficit aumenta porque para personas de 55- 80kgs. aprox manda hacer pre y post de 40grs. de HC + 20grs. prote y en definicion son 20grs. prote pre y 30grs. prote post.Son 280cals menos que metemos al cuerpo + el deficit de 10-15% pues superaremos ligeramente las 500kcals. x dia.No se si me he explicado.
Muy muy interesante, lo tendré en cuenta en futuras fases de definición.
Como dice
Fernin, es algo similar a lo que comenta el tío John sobre disociar grasas y carbos y el efecto grasa+prote.
Muchas gracias por la info.
Por cierto
pittbull31, hace mención Chad en su libro al orden a seguir en sus rutinas?
Yo he posteado el orden que estoy siguiendo según uno de sus antiguos posts, pero como después ha sacado nuevas rutinas quizás haya cambiado algo esa progresión.
, ya lo creo que se pone interesante, jaja.
