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Mira Tyr, es evidente que no nos vamos a poner de acuerdo, ni yo te voy a convencer a ti, ni tu a mi, y lo último que quiero es acabar discutiendo con ningún forero. Asi que no tiene sentido seguir contestándonos el uno al otro porque no vamos a llegar a ningún sitio. Tu piensas que los pesos libres son mejores que las máquinas, y yo lo respecto, de hecho mucha gente opina como tú y me parece bien, pero yo sigo pensando que en ciertos ejercicios son mejores y más seguras las máquinas.

Nada más, a cuidarse!

Saludos.

Mira Tyr, es evidente que no nos vamos a poner de acuerdo, ni yo te voy a convencer a ti, ni tu a mi, y lo último que quiero es acabar discutiendo con ningún forero.

Por mí de acuerdo, pero discutir no tiene por qué ser algo malo, hombre. Siempre y cuando se expongan las ideas con educación y argumentos se puede debatir cualquier tema.

entonces con una rutina torso-pierna,se pued quemar grasa no?evidentemente acompañado de una dieta adecuada,aerobico y descanso

La grasa no la vas a quemar con ninguna clase de rutina, sino a base de dieta y aeróbicos. Luego, con esto en mente, te recomiendo que le des una oportunidad a una rutina pierna-torso (no deja de ser una dividida, aunque menos dividida que las convencionales) aunque solamente sea a modo de experimento.

Duda de biceps ahora.

En fullbody estoy cogiendo las mancuernas y de pie hago el tipico curl, supongo que lo llamaran asi.

Estaba pensando en predicador mejor, o en dominadas de biceps con mi propio peso.

CReeis que este ultimo es un buen ejercicio y que se ve poco?

CReeis que este ultimo es un buen ejercicio y que se ve poco?

Es un magnífico y muy habitual ejercicio. Muy recomendable.

Ahora bien, te sigo insistiendo en lo mismo de antes: tienes demasiada prisa por alcanzar tus objetivos y tiendes a cambiar de rutina demasiado. Diseña una que se adapte a tus gustos y necesidades y cíñete a ella hasta que seas capaz de al menos duplicar tus actuales pesos en ejercicios como las sentadillas o el 'press' de banca.

Necesitas una cierta consistencia en el entrenamiento y eso requiere de bastante tiempo. Cambiar de rutina cada mes te aleja de tus objetivos.

La grasa no la vas a quemar con ninguna clase de rutina, sino a base de dieta y aeróbicos. Luego, con esto en mente, te recomiendo que le des una oportunidad a una rutina pierna-torso (no deja de ser una dividida, aunque menos dividida que las convencionales) aunque solamente sea a modo de experimento.[/quote]



muchas gracias por la respuesta tyr,pues voy a tomar como punto de inicio la rutina de torso-pierna que habeis puesto al princio de la convesacion y la probare duranre unos meses haber que tal me funciona,ya os dare impresiones

gracias y un saludo

te recomiendo que le des una oportunidad a una rutina pierna-torso (no deja de ser una dividida, aunque menos dividida que las convencionales)

En una supuesta comparativa, ¿que pros/contras veis entre una y otra?

No pregunto "cual es mejor" , sino que cosas tiene mejor una respecto a la otra y viceversa.

En una supuesta comparativa, ¿que pros/contras veis entre una y otra?

No pregunto "cual es mejor" , sino que cosas tiene mejor una respecto a la otra y viceversa.

Una rutina dividida permite entrenar puntos débiles concretos en la musculatura, mientras que el enfoque de la torso-pierna es más genérico, sin tanto margen de actuación individual.

Dicho lo cual, ahora es cuando comento que me parece que las rutinas divididas deberían ser solamente para culturistas avanzados y que un principiante de nivel medio se beneficiaría mucho más de una semi-fullbody o fullbody.

Umm....veamos, la "gracia" de la full body es entrenar el músculo varias veces por semana, y con una rutina torso/pierna, entrenamos los músculos dos veces por semana pero, a mi entender (no lo he probado) , en una torso/pierna, se debe poder dar una mayor intensidad que en una en la que en un solo día entrenamos la totalidad del cuerpo.

¿No?, entonces, ¿qué tiene de bueno una fullbody respecto a la torso/pierna?, no dudo que lo tenga pero yo no paro de verle ventajas a la segunda.

Umm....veamos, la "gracia" de la full body es entrenar el músculo varias veces por semana, y con una rutina torso/pierna, entrenamos los músculos dos veces por semana pero, a mi entender (no lo he probado) , en una torso/pierna, se debe poder dar una mayor intensidad que en una en la que en un solo día entrenamos la totalidad del cuerpo

La rutina torso-pierna es un excelente punto intermedio entre las divididas de toda la vida y las 'fullbody'. Lo cual no es poco.

¿No?, entonces, ¿qué tiene de bueno una fullbody respecto a la torso/pierna?, no dudo que lo tenga pero yo no paro de verle ventajas a la segunda.

En una rutina semi-dividida como la torso-pierna es muy que probable que hagas más de un ejercicio por grupo muscular y que, además, incluyas trabajo directo de brazos. Si tenemos en cuenta que puedes entrenar duro o entrenar largo pero no las dos cosas a la vez, verás que la intensidad es muy superior en una 'fullbody' con tan solo nueve series totales (3xsentadilla, 3xremo y 3xpress militar, por ejemplo) que en una rutina que trabaja más a fondo (pero de manera mucho menos intensa) muchos más ejercicios.

Asimismo, me resulta muy complicado imaginar un entrenamiento realmente a fondo que comprenda en una misma sesión sentadilla y peso muerto. Habría que optar por sentadilla y peso muerto rumano y en otra sesión peso muerto convencional y sentadilla frontal. Aún así los pesos se resentirían bastante.

Bueno aqui voy a seguir dejando mis dudas para que los sabios en la materia aprendida a base de años me iluminen y asi puede hacer una rutina que se adapte a mi y no me coma el coco.

Estaba pensando en si veis bien el hacer un grupo muscular en concreto 2 veces por semana y los demas solo 1 en una rutina dividida.

Es decir, tenia pensando, dado lo que dijiste tyr de las rutinas divididas para volumen, en hacer una rutina dividida de esta manera:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Hombros
Jueves: Pecho
Viernes: Piernas/Brazos

Viendo a amigos, a la demas gente en general y mi caso personal. Creo que a parte de ser el mas estetico bajo mi punto de vista, es el mas complicado de tirar para delante. Es decir, un hombro se va viendo como coge forma el trapecio, el frontal, y como se van marcando las miles de fibras que habra por ahi. Lo mismo con espalda, brazos y piernas. Pero el pecho es bajo mi punto de vista el musculo mas jodido de tenerlo a corde con el resto del cuerpo.

Primero tienes que empezar a rellenarlo y sacar pechada, y luego ya va cogiendo forma, al princpio vemos como se va notando el trabajo de aperturas rellenandose mas de los lados que del medio, luego vemos como va cogiendo forma esa raya intermedia hasta llegar practicamente a la garganta, y no se, siempre me ha resultado el mas complicado y mas estetico.

Por esa razon me gustaba la fullbody, porque machaca el pecho y tanto como el pecho machaca lo demas. Pero quizas una dividida machacando el pecho de manera sanguinaria 2 veces por semana seria mi rutina ideal. No se...

Gracias por las respuestas Týr, y coincido con estas últimas. No me inmiscuiré en el tema de máquinas vs libres porque está todo dicho .

Me habría gustado comentar también puntos anteriores pero han quedado ya páginas atras que no le veo el caso volverse jejeje. Mejor de aquí a adelante.

Týr escribió:Dicho lo cual, ahora es cuando comento que me parece que las rutinas divididas deberían ser solamente para culturistas avanzados y que un principiante de nivel medio se beneficiaría mucho más de una semi-fullbody o fullbody.

Doy fe de esto. Al final, como al principio comenté, cualquier rutina de las comentadas bien establecida es buena para volumen, al final depende de gustos, objetivos y perspectivas. Lo realmente importante es seguir los parámetros de la dieta, descanso y otros tantos factores.

Para el iniciador del hilo Dave, Týr lleva razón en cuanto a que te decidas ya por una rutina específica y la sigas al pie de la letra realizando progresión en ella. Y no vale con darle hasta diciembre para ver qué tal te va, mínimo 3-4 meses serían ideales para juzgar una rutina. Y venga hombre, convéncete de que funciona .


Ahora bien, respecto a tu último post y basado en lo anterior: Sí, la rutina que pones será efectiva para ganar volumen y la perspectiva de escoger un grupo muscular para ejercitarlo 2 veces por semana en busca de que un mayor progreso es perfectamente válida y recomendable para algún músculo retrasado o que queramos potenciar.

La rutina que pones tiene algunos fallos. ¿Recuerdas la sinergia de los músculos? Pues bien, el Jueves entrenas Pecho un día después de haber entrenado hombros, con lo que no das descanso suficiente a éste. Así mismo, el jueves trabajarás sobradamente el tríceps, y el viernes que haces Brazos, seguramente lo trabajarás también y no dejarás descanso.

Además, no veo porqué no incluir algún grupo muscular más en algún día en lugar de hacer solamente uno. ¿Qué te parece una así?

Lunes: Pecho + Tríceps.
Martes: Espalda + Bíceps.
Miércoles: Pierna + Hombros.
Jueves: Descanso.
Viernes: Pecho + Brazos.

Lo de dejar un día para brazos nunca me ha gustado en lo personal porque no permite organizar de manera efectiva una rutina dividida, pero creo que así te la puedo acomodar acorde a los días sugeridos y a los grupos musculares que buscas entrenar. Ya dirás!.

Greetings

Tendria que buscar al combinacion correcta la verdad. Sera en lo que tengo que pensar ahora. La tuya el fallo que veo es que hombros y piernas se me ahra muy grande el mismo dia. Es que hombros quieras o no agrupa bastantes musculos. Entre los posteriores, trapecio, frontal y su madre, se hace eterno...

Pero gracias, al menos ya se que puedo hacerlo 2 veces por semana.

Con respecto a lo sbrazos estoy de acuerdo, es el grupo muscular que siempre putea todas las rutinas, por eso soy partidario de dejarlo siempre para el viernes. Porque asi lo quemas el ultimo dia y que descanse el finde sin importarme si hice el jueves triceps involuntariamente...

Asi que brazos debe ir fijo el viernes creo yo, y pecho pa dejarlo alejado el lunes..., los otros 3 dias es lo que no se que hacer XD. Pense que la mia estaria bien.

Viendo a amigos, a la demas gente en general y mi caso personal. Creo que a parte de ser el mas estetico bajo mi punto de vista, es el mas complicado de tirar para delante. Es decir, un hombro se va viendo como coge forma el trapecio, el frontal, y como se van marcando las miles de fibras que habra por ahi. Lo mismo con espalda, brazos y piernas. Pero el pecho es bajo mi punto de vista el musculo mas jodido de tenerlo a corde con el resto del cuerpo.

Personalmente, yo no entrenaría pecho dos veces por semana en una rutina dividida, ya que es sencillo llegar a sobreentrenarlo y conseguir justo el efecto opuesto al deseado. Yo más bien intentaría un enfoque diferente, probando los presses inclinado y declinados y, sobre todo, el press con mancuernas, que permite un recorrido mucho mayor. Asimismo, procuraría centrarme en mover el peso con una técnica correcta, porque muchas veces se comete el error de despegar los hombros del banco, haciendo que el deltoides frontal absorba parte de un trabajo que no está destinado a él.

Ahora bien, como cosa puntual (una vez al mes o así), no veo mal lo de las dos veces semanales.

Tendria que buscar al combinacion correcta la verdad. Sera en lo que tengo que pensar ahora. La tuya el fallo que veo es que hombros y piernas se me ahra muy grande el mismo dia. Es que hombros quieras o no agrupa bastantes musculos. Entre los posteriores, trapecio, frontal y su madre, se hace eterno...

Si me permites... Para entrenar el hombro no es necesario hacer mil ejercicios, basta con un movimiento de press (militar o Arnold) y uno de remo (aglutinando en el mismo movimiento las elevaciones laterales y los trapecios). Los pájaros son un ejercicio absurdo si no tienes previamente un hombro denso, grande y redondeado; no puedes pretender "dar forma" a aquello que todavía no existe.