Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

DAMARPO escribió:Qué os parece?

Me parece mas adecuado para un trabajo con un ejercicio básico y dos "accesorios", subimos la carga total y nos preocupamos de subir en el primer ejercicio y repartimos el resto de la subida entre los "accesorios".

El "pero" que le veo es el condicionante de los incrementos, si no podemos hacer incrementos mas pequeños de 5kg estamos igual de jodidos.

Perdon Damapro, creo que me exprese mal.

Entiendo que 5 kilos le subo al primero y mas demandante y luego 1 o 2 a los demas. Tambien me parece estupendo la verdad.

PEro el problema esta en que no puedo subir en los otros 1 o 2 kilos... estoy obligado a subir 5 kilos. Ese es el problema.

Mil gracias tio por la lata que aguantas!

cyberclon escribió:

DAMARPO escribió:Qué os parece?

Me parece mas adecuado para un trabajo con un ejercicio básico y dos "accesorios", subimos la carga total y nos preocupamos de subir en el primer ejercicio y repartimos el resto de la subida entre los "accesorios".

El "pero" que le veo es el condicionante de los incrementos, si no podemos hacer incrementos mas pequeños de 5kg estamos igual de jodidos.

Exacto!! eso es lo que acababa de comentar!

El apunte de cyberclon es el que yo queria decir.

Saludos.

Daniel29 escribió:Perdon Damapro, creo que me exprese mal.

Entiendo que 5 kilos le subo al primero y mas demandante y luego 1 o 2 a los demas. Tambien me parece estupendo la verdad.

PEro el problema esta en que no puedo subir en los otros 1 o 2 kilos... estoy obligado a subir 5 kilos. Ese es el problema.

Mil gracias tio por la lata que aguantas!

Ya te he respondido, sube sólo al primero cuándo estés adaptado.


Los segundos, si el estímulo es bueno en el primero, aportarán lo mismo que si las subidas son progresivas. (Vía de la hormona de crecimiento para el volumen múscular )

cyberclon escribió:

DAMARPO escribió:Qué os parece?

Me parece mas adecuado para un trabajo con un ejercicio básico y dos "accesorios", subimos la carga total y nos preocupamos de subir en el primer ejercicio y repartimos el resto de la subida entre los "accesorios".

El "pero" que le veo es el condicionante de los incrementos, si no podemos hacer incrementos mas pequeños de 5kg estamos igual de jodidos.

que maquina ciber me parece una buena progresion,oye pero con todos los grupos musculares no sobrecargara el SCN?

cyberclon escribió:Me parece mas adecuado para un trabajo con un ejercicio básico y dos "accesorios

Y para la Rutyrna igual, así entraríamos mas tarde en estancamiento ya que el estímulo es mucho más progresivo.
Te lo paso en conjunto
Rutina
ABC Semana 1 A=800 kilos B=800 kilos C=800 Kilos (entendidas como sumas de todos los kilajes movidos) Total de la semana=2400kilos

Ahora deberíamos subir un % de carga total, para seguir progresando en el estímulo, y no obligarnos a subir en tal o cual ejercicio. De esta manera, la motivación no baja (jo! no consigo subir en el press militar) porque sabes que tienes que subir en el total de los kilajes; y puedes progresar mejor.
Por ejemplo un 10% es decir, Total de la semana al final del microciclo, 2640.
Ahora trato de repartirlo progresivamente
A=880......
Y ahora me voy a los ejercicios
A1=...
A2=...
A3=...
Esa sería tu planificación, así tambíen sabes si vas correcto.

Retrasamos la aparición del sobreentrenamiento, del estancamiento y somos mucho más progresivos.

Interesantísimo topic (no como otros ), tomo nota para mi próxima rutina de volumen.

DAMARPO escribió:

Daniel29 escribió:Perdon Damapro, creo que me exprese mal.

Entiendo que 5 kilos le subo al primero y mas demandante y luego 1 o 2 a los demas. Tambien me parece estupendo la verdad.

PEro el problema esta en que no puedo subir en los otros 1 o 2 kilos... estoy obligado a subir 5 kilos. Ese es el problema.

Mil gracias tio por la lata que aguantas!

Ya te he respondido, sube sólo al primero cuándo estés adaptado.


Los segundos, si el estímulo es bueno en el primero, aportarán lo mismo que si las subidas son progresivas. (Vía de la hormona de crecimiento para el volumen múscular )

Entendido!!!

Mil gracias y psicologicamente me has aliviado también, porque entrenar subiendo todo como una bestia hubiera sido mi muerte segura!

Saludos!

Me gusta, y ademas tiene cierto tufillo powerlifter como a mi me gusta

DAMARPO escribió:

cyberclon escribió:Me parece mas adecuado para un trabajo con un ejercicio básico y dos "accesorios

Y para la Rutyrna igual, así entraríamos mas tarde en estancamiento ya que el estímulo es mucho más progresivo.
Te lo paso en conjunto
Rutina
ABC Semana 1 A=800 kilos B=800 kilos C=800 Kilos (entendidas como sumas de todos los kilajes movidos) Total de la semana=2400kilos

Ahora deberíamos subir un % de carga total, para seguir progresando en el estímulo, y no obligarnos a subir en tal o cual ejercicio. De esta manera, la motivación no baja (jo! no consigo subir en el press militar) porque sabes que tienes que subir en el total de los kilajes; y puedes progresar mejor.
Por ejemplo un 10% es decir, Total de la semana al final del microciclo, 2640.
Ahora trato de repartirlo progresivamente
A=880......
Y ahora me voy a los ejercicios
A1=...
A2=...
A3=...
Esa sería tu planificación, así tambíen sabes si vas correcto.

Retrasamos la aparición del sobreentrenamiento, del estancamiento y somos mucho más progresivos.

es igual que subir cargas? o tiene alguna diferencia?

Amplío.
Esa programación de cargas que yo propongo, puede ayudar a asimilar mejor las adaptaciones que Týr proponía como "fuerte"
Por ejemplo, para sentadilla era un 175%-200% del peso corporal no? (si no es así, disculpas e imaginamos)

Ahora tenemos nuestra RM=100%

Sabemos que una adaptación profunda tarda 12 semanas (10-12) no?

Pues marcamos un porcentaje concreto pasar de 100% a 130% por ejemplo
y lo divides

Cada semana subirías un 3% la carga total, por ejemplo...

Y así con todo.


El paso verdadero, el que diferencia un buen programa de otro es este, el que te da las cargas concretas para cada entreno como referencia.

sigo?

cyberclon escribió:Me gusta, y ademas tiene cierto tufillo powerlifter como a mi me gusta

Claro, tú no sabes lo que flipa la gente cuando le pones como reto pasar de 2200 kilos en semana a 2600 kilos (que no es nada)!!Van como putos toros!!

Esa es la progresión de mis atletas y competidores.

DAMARPO escribió:sigo?

Interesantisimo, por favor sigue.

Poco a poco te vamos exprimiendo como a una naranaja, cuando solo quede la piel todos seremos grandes y fuertes como cierto forero resentido muahahahaha

cyberclon escribió:Interesantisimo, por favor sigue

Ok.


Mi numero de cuenta es el 6547884213658947412 para los ingresos en cuestión de formación....

cyberclon escribió:Poco a poco te vamos exprimiendo como a una naranaja

las "naranajas" son parientas de las "naranjas"?


Es un placer

Muy interesante como siempre.

Yo últimamente le estoy dando un ojillo, al post de fuerza y anaeróbico xD.