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Jaime G escribió:¿Cómo es tu rutina completa? ¿Hay mucha diferencia entre tu zercher y tu peso muerto?

Zercher 3x5
Floor Press 3x5
Power Clean 3x5

Zercher 3x5
Press 3x5
Peso Muerto 1x5

Mi peso muerto está 20 kg por encima de la zercher, pero mientras en el peso muerto me veo con mucho margen en la zercher he de tirar con todo.

Arturo Gómez escribió:es que la zercher es muy difícil, no creo que se pueda trabajar em um esquema de fuerza igual al de la común, parece más bien como para ir em más repeticiones.

No es difícil, por lo menos no me parece mas difícil que la frontal. Lo que me cuesta un horror es la primera subida, no es lo mismo empezar arriba que abajo.

una pregunta , yo al gimnasio puedo ir lunes martes , jueves y viernes , el peso muerto lo aria porejemplo martes y jueves junto con sentadilla? ( lo digo porque estoy con una rutina torso /pierna)

mi rutina es
Lunes :
-Press banca 3x5
-Remo con barra 3x5
-Remo pendlay 3x5
-triceps 3x10 ( ejercicio auxiliar )

Martes
-Sentadilla 3x5
-Peso muerto 3x5
-Extensiones gemelos 3x5
-triceps 3x10 (ejercicio auxiliar)

jueves y viernes igual , miercoles descanso

Esto estaria correcto ?
Deberia cambiar algo o seria correcto para este año ?
Saludos y gracias

a veces, cuando se está trabajando ya razonablemente pesado, conviene separar, pero ahí son más entrenamientos a la semana.
Si para levantar pesado es necessário caer por bajo de '1 x semana de cada uno, más vale levantar moderado y mantener uma regularidade mejor. Porque muy separado y poca preparación tiene más cara de lesión que de progresso.

Con mis 68kg estoy en 92,5 en peso muerto y 82,5 en sentanillas.los trabajo por separado,podría trabajar los el mismo día?

La mayoría de rutinas de fuerza trabajan el peso muerto y las sentadillas en una misma sesión.

Com esos pesos, es para hacerlos el mismo día, 3 veces por semana.
Caso contrario, cuando estes levantando el doble, vas a tener que entrenar uma vez al mês.

Pues nada manos a la obra.otro asunto debido a mi operación de hombro del supra y manguitos portadores me es imposible hacer presa militar, con Match con mancuernas no me da problemas y es lo que entrenó ahora mismo levanto mancuerna de 27,5( 3*5) como lo veis? Y pecho hago el inclinado plano se me carga mucho el hombro.

nada de malo en el press con mancuernas en vez de con barra ni en el inclinado.
El problema es que 27,5 k cada mancuerna, para quien levanta 92,5 em peso muerto es médio que sobrecarga para la columna, y antieconómico de tentar subirlo más en essas coordenadas.
Sería para centrar en el peso muerto y la sentadilla y los ejercicios de brazo hacerlos en plan más convencional, que cuando los otros suban como deben subir, los brazos van de remolque.

perdona arturo mi ignorancia pero no te entiendo muy bien lo que quieres decir, las mancuernas las levanto individualmente. Quieres decir que puede ser lesivo para la columna y en ese rango de kilos es como sino hiciera nada?

1972 escribió:perdona arturo mi ignorancia pero no te entiendo muy bien lo que quieres decir, las mancuernas las levanto individualmente. Quieres decir que puede ser lesivo para la columna y en ese rango de kilos es como sino hiciera nada?

Creo que se refiere a que tu peso muerto y sentadilla están algo atrasados con respecto a tu press, y quizás deberías centrarte en progresar en ellos más que en este último.

Es lo que yo he entendido vamos...

eso, y además que em el press la columna aguanta la presión. Uma columna que levanta 92,5 k del piso no tiene em general condición de aguantar sin lesionarse 55 kg em el press. Por más que com mancuernas fuerza menos que com barra, me parece estar tentando al destino.

Gracias Arturo, pero vamos que voy progresando para lo que levantaba antes de empezar? Además creo que el hombro me frena en el aumento de los kilos y creo q ya mismo me dirá q mas kilos ni pensarlo.pero bueno hay q ser positivo y quedarse con lo q uno ha podido avanzar.

Pues después de un tiempo en el que debido al trabajo no he podido prácticamente entrenar (mes y medio), o lo he hecho de manera muy irregular, la consecuencia ha sido una bajada de peso de unos 5 kg y (aunque no lo he constatado aun) entiendo que unos descensos en mis niveles de fuerza importantes.

He pensado en reestructurar un poco mi rutina actual (Orientarla un poco a hipertrofia sin descuidar la fuerza) durante un tiempo hasta recuperar el peso que tenía (para evitar que se me caigan los pantalones...) y luego volver a la fuerza. He estado mirando post de la rutyrna y en uno de ellos he visto que Cyber recomendaba mantener la rutina con 3x5 en sentadilla y peso muerto y pasar a un 3x8 en el resto. Pero como en mi rutina estaba trabajando sentadilla los tres días y estaba con Texas en tren superior, no tengo muy claro como estructurarla. Alguien me podría echar una mano?. Dejo lo que estaba haciendo, lo que me recomendó Jaime G:

Semana 1
A Squat 3x5 Press banca 5x5 Power clean 3x5
B Front squat 3x5Press militar 3x5 35kg Peso muerto 3x5
C Squat 3x5 Press banca 1x5Power clean 3x5

Semana 2
A Front squat 3x5 Press militar 5x5 Peso muerto 3x5
B squat 3x5 Press banca 3x5 Power clean 3x5
C Front squat 3x5 Press militar 1x5 Peso muerto 3x5

Un saludo

parece bien, pero si perdiste peso durante la inactividad tal vez sea conveniente reforzar um poco lumbares y abdominales antes de ir muy a fondo em los kilos de los básicos, porque a priori hay um cierto riesgo de lesiones o moléstias lumbares.

No entiendo Arturo, lo que digo es que quiero modificar la rutina y orientarla un poco a hipertrofia.