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Hola a todos os pongo mi dieta de definición, a ver que os parece:

1ª Comida
150 gr. avena con leche semi
333 gr de claras de huevo
1 vaso de zumo de naranja
3 nueces

2ª Comida
Sandwich de pavo con atún

3ª Comida
Pasta con atún
Ensalada verde (lechuga, tomate, zanahoria)
Carne o Pescado (voy variando cada día)

4ª Comida
1 Plátano y 2 nueces

5ª (Post-Entreno)
5 gr. Creatina con dextrosa y a los 25 ' batido de proteínas del 94 %


6ª Comida
Verdura cocida
Pavo o pescado o pollo


7ª Comida (no sé si meterla, es antes de acostarme)
333 gr. de clara de huevo



Que os parece?


Espero vuestra ayuda.

Para mi esta bastante bien ¿notas resultados?.Lo de las claras antes de acostarte yo las dejaria xk biene muy bien para no perder musculo ya k aser de larga asimilacion te aportan proteinas como un cuenta gotas

Saludos

Si noto resultados, pero me gustaría definir más; lo de las claras por la noche lo hago precisamente por eso; voy a descansar una semana de comer las claras por las noches y luego volveré a empezar a tomarlas a ver que tal nota el cambio el cuerpo.

Algún consejo para definir, hago 3 días aeróbicos, algún suplemento para definir, carnitina o algo así ... que me recomendáis?

Pues, si haces todo esto y no puedes definir, tal vez no sería malo suplementarte un poco con carnitina.

Tomala antes de los ejercicios aeróbicos.

(Lo único que cambiaría sería el plátano de todos los días por alguna otra fruta).

Saludos.

Por que cambiar el platano?
creo que es de las mejores frutas para el deportista
por glucosa y potasio.



LUCHA PARA VIVIR
VIVE PARA LUCHAR

Estoy de acuerdo contigo, pero cuando estamos haciendo dieta VOLUMEN y no DEFINICIÓN.

No es recomendable ya que tiene a hincharnos y consumiendolá diariamente, nos costará más marcar los abdominales.

Saludos.

Veo un exceso en el consumo de proteínas diarías...

Veo que decís que hay dieta para definir músculo entonces supongo que la abrá también para favorecer el aumento de la masa muscular me gustaría saber algún modelo de dieta que seguir para aumentar masa muscular. Gracias.

Creo que en la proteina me paso un poco, pero segun veo que responde mi cuerpo voy quitando cantidad de proteina.
He pensado meter Vitamina C y Auxina por la mañana en el desayuno, tambien le meto ahora un complejo vitaminico se llama V2000 de Solgar, esta bastante bien.
Ademas de lo anterior, voy a meter una cucharada de aceite de lino en el desayuno y otra en la cena, aunque no se si es mejor en la cena o en la comida, que pensais de esto?

Gracias y un saludo.

Te ves el nivel de acido urico en sangre ? Estas totalmente pasado de proteinas, encaminate hacia las consecuencias sin justificarte

Los productos que vienen con Vitamina C superan por demas al maximo recomendado, seria mejor consumir un vasito de jugo de dos naranjas por ejemplo.

El aceite de lino, mientras no sea calentado, no veo ninguna otra diferencia en su consumo. Quizas podria ser bueno particularmente en las comidas mas abudantes ya que alivia el estreñimiento.

Saludos

Creo que en la proteina me paso un poco, pero segun veo que responde mi cuerpo voy quitando cantidad de proteina.

Aparentemente es muy difícil que tu notes algo, pero tu higado se sobrecarga al tener que transformar tanta proteína en cadenas de aminoácidos, y al consumir tanta, liberas mucho amoniáco (de las proteínas), que el cuerpo transforma en UREA, para poder eliminarlo mediante la orina (ya que el amoniaco es tóxico).

Con lo que también sobrecargas tus riñones... y el peligro viene cuando tus niveles de urea en la sangre sobrepasa lo "permitido" y entonces sin darte cuenta te puedes enfermar gravemente...

Si no modificas el consumo de tus proteinas diarias, por lo menos, bebe mucha agua, para ayudar al riñon a filtrar la úrea desechable...

Un saludo

Toretto
Es mucha proteina como dicen algunos otros compañeros, tambien recuerda que son 2gr de proteina por kilo de tu peso corporal, tal vez hasta 4gr. pero tu cuerpo no podra asimilarla toda, y como resultado la desechara y de nada te servira, dañaras tus riñones, el higado e intoxicaras tu sangre, en fin todo el cuerpo asi que no te excedas tanto, Te puedo afirmar que yo estoy extremadamente definido, hasta un poco mas que Bruce Lee en sus mejores dias (no quiero ofender con el comentario), siguiendo con la dieta puedes ayudarte con los aminoacidos, el atún en agua, pocos carbos, son necesarios pero pocos, yo quitaria la leche y la avena, y la sustituiría por queso fresco, o un poco de queso asadero cuando consumiera el atún, asi se aprobechan más las proteinas de ambos.

Un saludo

La verdad que bebo bastante agua, cerca de 6 ó 7 litros diarios. Record me podías enviar una foto para ver tu definición, o enviarme tu dieta, a mi dirección mintxo11@hotmail.com. Gracias

Seguro, pero tendras que esperar una o dos semanas amigo, mientras consigo la camara digital...

esque cuesta un huevo

saludos..